Không có lý do tập luyện giảm cân

• Có Thể 20, 2024

Bạn có đấu tranh để đến phòng tập thể dục khi lịch trình của bạn rất bận rộn và bạn cảm thấy như bạn không có thời gian để đi làm và tập luyện? Vâng, đây là một bài tập không có lý do cho bạn mà bạn có thể làm ở nhà! Không có thiết bị là cần thiết, tuy nhiên bạn có thể muốn một tấm thảm hoặc khăn cho các bài tập sàn. Tất cả những gì bạn cần là một ít nước gần đó và một chiếc khăn để lau mồ hôi! Đây là một bài tập toàn thân và nên được thực hiện vào những ngày không liên tục để cho phép phục hồi cơ bắp.

Nó được thiết kế như một bài tập luyện xen kẽ để giúp đốt cháy rất nhiều calo và tăng cường cơ bắp. Do đó, hãy cố gắng di chuyển nhanh chóng từ bài tập này sang bài tập tiếp theo với ít hoặc không nghỉ giữa các bộ. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy làm theo các sửa đổi và giảm số điểm của bạn xuống 10 cho mỗi bài tập.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.

KHÔNG CÓ CÔNG VIỆC TUYỆT VỜI - Làm nóng trong 2 phút đi bộ hoặc diễu hành tại chỗ và 1 phút đứng đầu gối để khuỷu tay đối diện. Lặp lại 2 x trong tổng cộng sáu phút. Bắt đầu tập luyện và tiến bộ qua từng bài tập càng nhanh càng tốt với ít thời gian nghỉ giữa các bài tập.

1. Nhảy Jacks hè Bắt đầu với hai chân và cánh tay ở bên cạnh bạn. Nhảy chân ra khi bạn đưa hai tay lên cao và vỗ tay sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Sửa đổi bằng cách đưa hai tay lên cao và vỗ tay khi bạn luân phiên chạm chân phải và trái. 25 lần lặp lại

2.Squats - Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng hông. Uốn cong ở hông khi bạn hạ xuống và đẩy hông về phía sau giữ cho đầu gối thẳng trên mắt cá chân. Ngay lập tức quay trở lại để đứng và siết chặt glutes của bạn ở đầu phong trào. 25 lần lặp lại

3. Giữ khuỷu tay để đối diện với đầu gối - Chân đứng rộng bằng hông với hai cánh tay trên đầu. Đưa khuỷu tay phải sang đầu gối trái và chuyển khuỷu tay trái sang đầu gối phải. Tránh nghiêng về phía trước bài tập này. Thực hiện 12 lần lặp lại (Phải và trái là một lần lặp lại hoàn chỉnh)

4.Burpees - Bắt đầu bằng cách đứng, uốn cong đầu gối và đưa tay xuống sàn. Nhảy chân trở lại để đẩy lên vị trí. Ngay lập tức nhảy chân lên trở lại bàn tay của bạn và trở lại đứng, vươn cánh tay trên cao và nhảy lên. Sửa đổi bằng cách bước chân trở lại vị trí chống đẩy, bước chân trở lại bàn tay của bạn và trở lại tư thế đứng. Làm 12 lần lặp lại

5.Mim Climbers - Ở tư thế chống đẩy, đưa đầu gối xen kẽ lên ngực. Nếu bạn tiến bộ hơn, hãy nhanh chóng thay thế đầu gối để tăng nhịp tim. Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng và tránh nâng hông trong khi tập thể dục. Thực hiện 12 lần lặp lại (Phải và trái là một lần lặp lại hoàn chỉnh)

6.Push- up - Một trong những bài tập tổng thể tốt nhất. Nếu bạn cần sửa đổi, hãy bắt đầu với tay và cổ tay dưới vai và đầu gối trên sàn dưới hông. Chuyển trọng lượng của bạn một chút về phía trước và hạ xuống nửa chừng uốn cong cánh tay của bạn và đẩy ngược lên. Nâng cao trên các ngón chân của bạn ở tư thế plank và cơ thể theo một đường thẳng, hạ thấp cơ thể xuống giữa chừng uốn cong ở khuỷu tay và trở lại để bắt đầu. Làm 12 lần lặp lại

7.Tricep Push up- Vị trí tương tự như đẩy lên thông thường nhưng đặt tay gần hơn với cổ tay dưới vai. Khi bạn hạ xuống, giữ khuỷu tay của bạn gần với lồng xương sườn của bạn và hạ nửa người xuống sau đó đẩy ngược lên. Sửa đổi trên đầu gối của bạn; nâng cao trên ngón chân của bạn. Làm 12 lần lặp lại

8.Sit up - Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với chân mở rộng và đầu gối hơi cong. Hai tay đưa ra sau đầu với khuỷu tay rộng (Không đan xen các ngón tay, chỉ giữ hai tay sau đầu để hỗ trợ nhẹ) Cuộn lên ngồi lên và kéo dài cột sống của bạn, nghĩ về việc co cơ bụng, sau đó hạ thấp lưng để bắt đầu. Sửa đổi với gập bụng bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong. Đưa tay ra sau tai và khuỷu tay rộng. Khi bạn tập trung vào trần nhà, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, co thắt bụng và hạ xuống để bắt đầu. Làm 12 lần lặp lại

9.Tricep Dips - Ngồi trên sàn với đầu gối cong. Đặt hai tay ra sau hông với cổ tay bên dưới vai và nâng hông lên khỏi sàn. Đặt bàn chân của bạn dưới đầu gối của bạn và ấn chúng xuống sàn. Hạ hông xuống một nửa xuống sàn khi bạn uốn cong khuỷu tay, khuỷu tay ở sát lồng ngực của bạn và hướng thẳng về phía sau bạn. Nâng cơ thể của bạn trở lại để bắt đầu và siết chặt cơ tam đầu của bạn ở đầu của phong trào. Làm 12 lần lặp lại

10. Nhảy dây - Không cần nhảy dây, chỉ cần bắt chước chuyển động với vòng tay lớn và nhảy nhanh nhanh. Bạn có thể sửa đổi bằng cách diễu hành tại chỗ với vòng tay lớn. Làm điều này trong 30 giây đến một phút.

Lặp lại toàn bộ chuỗi 10 bài tập 3 lần. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu với một lần xuyên suốt và khi bạn tiến bộ và mạnh mẽ hơn, hãy tăng lên 2-3 lần.

Hãy kiên định với thói quen này và bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi trong cơ thể. Một khi bạn bắt đầu thấy kết quả, hãy tận dụng cơ hội để làm sạch chế độ ăn uống của bạn để có kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn. Tăng lượng nước của bạn, kết hợp nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu giảm thực phẩm chế biến. Những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn có thể tăng thêm kết quả lớn!

Video HướNg DẫN: 5 Lý Do Khiến Bạn GIẢM CÂN KHÔNG THÀNH CÔNG | Fail At Weight Loss | Lê Bống Channel (Có Thể 2024).