3 bài tập cải thiện tư thế khi đi bộ
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất. Nó thường là nơi khởi đầu cho nhiều người đã không thực hiện bất kỳ loại bài tập nào trong nhiều năm. Có rất ít chấn thương có liên quan đến việc đi bộ. Tuy nhiên, giống như bất cứ điều gì khác trong cuộc sống, bạn phải chuẩn bị. Mỗi người đi bộ cần chắc chắn có giày, quần áo và giấy tờ tùy thân phù hợp mỗi khi họ đi bộ. Một điều quan trọng khác mà mỗi người đi bộ cần duy trì là tư thế thích hợp. Tư thế quan trọng theo nhiều cách trong suốt cả ngày của chúng ta không chỉ khi đi bộ. Tư thế đúng giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa, lưu thông máu và thở đúng cách. Tư thế tốt được định nghĩa là có một cơ thể cân đối và một lập trường thẳng, mạnh mẽ. Duy trì tư thế thích hợp giúp chống lại sự mệt mỏi và khó chịu ở cột sống, vai, cổ và chân của bạn.

Mẹo tư thế đúng

Khi đi bộ hãy ngẩng cao đầu, với cằm song song với mặt đất và mắt bạn nhìn về phía trước khoảng 15 đến 20 feet, chứ không phải ở mặt đất trước mặt bạn. Giữ lưng thẳng và bụng hơi thon để giúp săn chắc cả bụng và lưng. Cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ và di chuyển chúng trong một chuyển động xoay gần với cơ thể của bạn. Di chuyển tự nhiên và trơn tru, lăn chân, gót chân đến ngón chân. Điều này có vẻ dễ làm, phải không? Nhiều người thấy rằng họ cảm thấy khó chịu khi đi bộ, đặc biệt là người mới bắt đầu. Hầu hết thời gian khó chịu là do tư thế không đúng.

Chúng tôi đã đi bộ cả cuộc đời của chúng tôi và không có nhiều suy nghĩ về cách chúng tôi đang làm điều đó. Tuy nhiên, có những khó chịu phổ biến xảy ra, chẳng hạn như đau lưng, đau vai, đau chân và chấn thương bàn chân liên quan trực tiếp đến tư thế. Hiểu cách bạn đi bộ và những gì bạn cần khắc phục về tư thế của bạn có thể làm cho việc đi bộ của bạn trở nên dễ chịu hơn nhiều. Nó có thể là một chút khó khăn để xác định những gì cần phải được sửa chữa về tư thế của bạn. Có một vài bài tập bạn có thể luyện tập hàng ngày để hiểu và cải thiện tư thế.

3 bài tập cải thiện tư thế của bạn

Bài tập 1: Daniel Dreyer, tác giả của Chiêng đề nghị đi lùi để hiểu rõ hơn về những gì cần thay đổi trong tư thế khi bạn đi bộ. Bắt đầu đi bộ ở sải chân bình thường của bạn sau đó chỉ cần bắt đầu đi lùi. Hãy chú ý đến những thay đổi trong sải chân của bạn, vị trí lưng và chân của bạn. Thực hiện khoảng tám đến mười bước. Sải chân của bạn sẽ ngắn hơn và lưng của bạn căng hơn. Bây giờ khi bạn đã đi lùi về phía sau để thay đổi khoảng cách ngắn để đi về phía trước một lần nữa mà không dừng lại. Điều này có thể mất một chút luyện tập nhưng nó sẽ khiến bạn nhận thức được những gì cần điều chỉnh trong tư thế của bạn.

Bài tập 2: Một bài tập khác để luyện tập là nghĩ về một sợi dây được gắn ở đỉnh đầu của bạn bị kéo nhẹ lên trời. Điều này sẽ kéo dài cổ của bạn và phần còn lại của cột sống của bạn sẽ thẳng ra khi cơ thể của bạn kéo dài trong một nỗ lực để phù hợp với đầu của bạn.

Bài tập 3: Nếu bạn bị đau lưng khi đi bộ thì thường liên quan đến tư thế không đúng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy nghĩ đến rốn của bạn đang cố gắng chạm vào cột sống của bạn. Điều này sẽ kéo dài và thắt chặt cốt lõi của bạn. Nó sẽ giúp xây dựng cơ bụng cũng như tăng cường cơ lưng của bạn.

Thực hành các bài tập này trong suốt cả ngày và cuối cùng chúng sẽ trở thành bản chất thứ hai. Duy trì tư thế thích hợp sẽ tăng hiệu quả trong chương trình đi bộ của bạn cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều và đốt cháy nhiều calo hơn, uốn cong cánh tay của bạn có thể giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn từ 5 đến 10% so với việc đi bộ với hai cánh tay treo bên cạnh. Bạn cũng sẽ thấy kết quả tích cực trong việc định hình cơ thể và điều hòa cơ bắp. Vì vậy, hãy ra ngoài và thử các bài tập này để chắc chắn rằng bạn đang duy trì tư thế tốt nhất trong khi đi bộ.

Video HướNg DẫN: Tăng chiều cao với bài tập cải thiện tư thế (All level) ♡ Hana Giang Anh | Workout #70 (Tháng 2024).