Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó úp mặt)
Hãy tưởng tượng một con chó mệt mỏi ở cuối một chuyến đi dài. Con chó có thể sẽ duỗi ra, Đẩy hai chân về phía trời, con chó từ từ duỗi từng cơ bắp ở lưng và chân trước. Các động tác thường chậm và có chủ ý; Con chó đang thích thú với các động tác và sự mở rộng của các mô cơ. Được thực hiện đúng cách, tư thế Chó hướng xuống cho phép hành giả hoặc Yogini gặt hái cùng sự thư giãn.

Yoga sử dụng tên tiếng Phạn của tư thế để tôn vinh những người đã thực hành trước đó và những người rất hào phóng đã dành thời gian để phát triển việc thực hành. Trong tiếng Phạn, tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là đặt ra Có hai tư thế tạo ra một phong trào chó, cả hai đều được gọi là S Sanaasana. Trong một tư thế khó khăn hơn, cơ thể hướng lên trên; trong đó, một tư thế cơ bản hơn, cơ thể phải đối mặt theo hướng khác; do đó, Ad Ad Muk Mukha Svanasana trực tiếp dịch sang tư thế chó hướng xuống.

Vì tư thế này là một phần không thể thiếu của Sun Salutations, được sử dụng nhiều lần trong vinyasas (một loạt các tư thế được liên kết), điều quan trọng là phải dành thời gian để tìm hiểu các chuyển động khác nhau và làm việc theo hướng phù hợp hơn trong khi ở tư thế. Người ta thường bắt đầu bằng một tay và đầu gối. Tay phải được đặt dưới vai, với ngón giữa chỉ về phía trước của tấm thảm. Đầu gối phải trực tiếp dưới hông. (Thưa các bạn, lưu ý: một hông hông không rộng như người ta thường nghĩ!) Uốn cong các ngón chân, hành giả hoặc Yogini uốn cong chân và nâng hông và mông cao lên không trung.

Lúc đầu, chân vẫn phải cong ở đầu gối; Điều này cho phép lưng kéo dài ra. Trọng lượng cơ thể được tập trung giữa bàn tay và bàn chân, với lòng bàn tay nắm lấy tấm thảm dính. Vai phải được cắm vào hốc vai, cho phép lưng duỗi mà không bị uốn cong quá nhiều. Đôi chân sau đó từ từ duỗi thẳng, và gót chân hướng xuống thảm.

Một hành giả cao cấp, linh hoạt có thể chứng minh bàn chân phẳng trên sàn, chân thẳng và hông cao. Đối với hầu hết các học viên, đây là một điểm đến, với việc thực hành hàng ngày có phần ít cao hơn. Nó thường giúp đạp bàn chân, uốn cong và duỗi thẳng từng chân lần lượt. Điều này cho phép chân bắt đầu duỗi thẳng mà không buộc phải duỗi.

Khi ở tư thế, người tập nên tập trung vào việc thở, với việc hít vào và thở ra cùng chiều dài. Điều này sẽ vừa dẫn đến các cơ bắp và cơ thể để thư giãn, và cũng kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, sẽ làm tăng thêm sự thư giãn. Trong một loạt A Saluting, tư thế được giữ trong năm nhịp thở. Thực hành một mình, tư thế có thể được giữ trong một thời gian dài hơn. Để di chuyển ra khỏi tư thế, một trong hai bước về phía trước vào Uttanasana, hoặc Tiến lên uốn cong, hoặc uốn cong đầu gối để di chuyển vào Balasana, hoặc Đứa trẻ con.

Một biến thể của tư thế này, có biệt danh là Puppy Puppy Dog, có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào có một bức tường hoặc bề mặt phẳng ở độ dài ngang hông hoặc thấp hơn. Đặt hai bàn tay lên tường hoặc bề mặt phẳng, uốn cong đầu gối và đẩy cơ thể trở lại thành một phiên bản ít thể thao hơn, giữ cho vai kéo vào hốc của họ.

Video HướNg DẫN: Tư thế Chó Úp Mặt (Down dog) | YogaBySophie.com (Tháng Sáu 2022).