Tránh hội chứng đường hầm xuyên tâm trên máy tính

Là một nhà trị liệu tay được chứng nhận, tôi thường điều trị cho những người mắc phải các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (CTS). Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép của dây thần kinh giữa (một trong ba dây thần kinh ngoại biên chính cung cấp năng lượng và cảm giác cho cánh tay và bàn tay) khi nó đi qua một đường hầm nhỏ được tạo bởi 8 xương cổ tay nhỏ và một dây chằng rộng, dày gắn từ một bên của xương với bên kia. Một chấn thương ít được biết đến, nhưng một chấn thương mà tôi đang thấy với tần suất nhiều hơn, được gọi là Hội chứng đường hầm xuyên tâm (RTS). Nếu bạn đang trải qua cảm giác đau nhức hoặc nóng rát ở phía sau cẳng tay hoặc phía sau cổ tay, bạn có thể có các triệu chứng của RTS thay vì CTS.

Giải phẫu học

Dây thần kinh hướng tâm là một trong ba dây thần kinh ngoại biên chính cung cấp cảm giác và sức mạnh cho cánh tay và bàn tay (hai dây còn lại là dây thần kinh giữa và dây thần kinh ulnar). Các dây thần kinh hướng tâm bắt đầu ở cột sống cổ tử cung. Các dây thần kinh sau đó đi qua cửa ra ngực, xoắn ốc xung quanh humerus (xương cánh tay trên), qua mặt sau của khuỷu tay và vào phía sau của cẳng tay. Ở cẳng tay, gần khuỷu tay, nó đi qua cơ supinator, cơ xoay lòng bàn tay lên (chẳng hạn như khi sử dụng tuốc nơ vít).

Dây thần kinh hướng tâm có nhiệm vụ cung cấp cảm giác cho mặt sau của cẳng tay và bàn tay. Nó cũng chịu trách nhiệm cung cấp năng lượng cho các cơ kéo cổ tay trở lại và duỗi thẳng các ngón tay ở khớp đốt ngón tay lớn.

Nguyên nhân của Hội chứng đường hầm xuyên tâm

Các dây thần kinh xuyên tâm đi qua một đường hầm giải phẫu ở rìa ngoài của cẳng tay ngay dưới khuỷu tay bao gồm các cơ, gân và mô dây chằng. Chuyển động lặp đi lặp lại hoặc mạnh mẽ có thể gây ra ma sát tại một số vị trí dọc theo con đường thần kinh. Nó cũng có thể gây sưng ở các mô bao quanh dây thần kinh. Điều này làm cho dây thần kinh bị nén hoặc bị chèn ép dẫn đến cảm giác đau, rát hoặc tê và ngứa ran.

Triệu chứng của Hội chứng đường hầm xuyên tâm

Các triệu chứng của RTS bao gồm đau nhức hoặc đau rát ở mặt sau của cẳng tay và / hoặc vào mặt sau của cổ tay. Có thể có sự dịu dàng ở phía sau khuỷu tay và cẳng tay gần với khuỷu tay. Cơn đau có thể tồi tệ hơn với các hoạt động đòi hỏi nhiều chuyển động của cổ tay (như thao tác với chuột), cử động ngón tay (như nhấp chuột) và cử động lòng bàn tay (như sử dụng tuốc nơ vít). Với áp lực chống lại khu vực đấu thầu gần khuỷu tay, bạn có thể cảm thấy đau nhói hoặc tỏa ra. Cánh tay có thể nhanh chóng trở nên mệt mỏi và cảm thấy nặng nề.

Những điều giúp ngăn ngừa và kiểm soát cơn đau từ RTS

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của RTS, đây là một vài điều bạn có thể cố gắng giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng.
  1. Phần còn lại từ hoạt động gây ra vấn đề
    1. Một con chuột thẳng đứng đặt cẳng tay ở vị trí trung lập (vị trí bắt tay của Cameron) có thể hữu ích.
    2. Không xoay chuột với chuyển động cổ tay. Giữ cổ tay trung tính (thẳng và cân bằng, không cong về phía trước hoặc phía sau hoặc nghiêng sang hai bên) khi gõ và sử dụng chuột.
    3. Kiểm soát chuột bằng cách sử dụng cơ vai và khuỷu tay lớn hơn để di chuyển nó.
    4. Giữ các ngón tay thư giãn trên bàn phím và chuột.
    5. Don lồng mạnh mẽ thẳng hoặc nâng các ngón tay trong khi gõ hoặc nhấp.
    6. Sử dụng ít áp lực cần thiết nhất để kích hoạt bàn phím và điều khiển chuột.
    7. Sử dụng nẹp cổ tay để giúp cơ bắp tay trước được thư giãn.
    8. Nghỉ giải lao vi mô.
  2. Sử dụng túi lạnh và gói nóng. Một gói lạnh đặt trên cơ cẳng tay nhiều lần trong ngày có thể giúp kiểm soát sưng do lạm dụng. Gói nóng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt. Cả hai đều có thể giúp kiểm soát cơn đau. 
  3. Kéo căng cơ cẳng tay.
  4. Tránh nâng vật nặng, bám hoặc vặn các hoạt động.
    1. Sử dụng tuốc nơ vít
    2. Nhận hành lý
    3. Cử tạ.
  5. Cẩn thận sử dụng dây đai khuỷu tay quần vợt có thể gây thêm áp lực lên dây thần kinh hướng tâm.
  6. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu các triệu chứng không nhanh chóng cải thiện.

RTS thường bị nhầm lẫn với khuỷu tay quần vợt. Khuỷu tay quần vợt là tình trạng viêm của gân khi chúng dính vào tầng sinh môn bên (một phần nhô ra xương nổi bật ở rìa ngoài của khuỷu tay). Sự đau đớn liên quan đến RTS thường là một vài inch xa hơn cẳng tay, nhiều hơn trên cơ bắp hơn trên xương khuỷu tay. Một cơn đau viêm gân thường sắc nét hơn với hoạt động và, trừ khi nó là một trường hợp nghiêm trọng, giảm bớt khi nghỉ ngơi. Đau thần kinh, chẳng hạn như với RTS, có thể là đau nhiều hơn, đau rát có thể trở nên nghiêm trọng hơn sau khi hoạt động hoặc vào ban đêm. Khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế, hãy cụ thể với mô tả của bạn về các triệu chứng để bạn có thể giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác vấn đề.
Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Trung tâm trị liệu tay & thể dục nghề nghiệp ở Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi
.







Video HướNg DẫN: 12 câu đố để kiểm tra xem bạn có thể thoát khỏi nguy hiểm không (Tháng 2024).