Ghế Pose Vinyasa

• Tháng Tư 24, 2024

Utkata có nghĩa là ’hung dữ trong tiếng Phạn, và do đó, không có gì ngạc nhiên khi asana với tên đó được thiết kế để hoạt động một số cơ bắp lớn nhất ở mông, chân và đùi. Đứng về phía trước uốn cong, hoặc Uttanaana, hoạt động cơ lưng và kéo dài chân. Đặt cả hai cùng nhau cung cấp một biến thể mới lạ trong Surya Namaskarhoặc Sun Salutations, nhưng sự tích hợp của hơi thở và chuyển động mang lại điều này vinyasa một cú đấm thiền của riêng mình.

Để thử điều này, hãy bắt đầu bằng cách đứng trong Mountain Pose. Như mọi khi, kiểm tra sự liên kết của bạn. Khi hít vào, đưa hai cánh tay của bạn qua đầu, đảm bảo rằng vai của bạn được kéo chặt vào trong hốc của chúng. Từ đây, thở ra. Sau đó, nắm lấy một cổ tay bằng tay kia và kéo cơ thể của bạn sang một bên, giữ thân mình như thể được làm phẳng giữa hai tấm kính. Bạn không cần uốn cong để cảm nhận sự kéo dài dọc theo xương sườn và lưng. Hãy hít vào và thở ra ở đây nếu bạn thích, và sau đó quay trở lại vào lần hít tiếp theo. Lặp lại ở phía bên kia. Nếu muốn, đảo ngược tay của bạn và uốn cong về phía sau là tốt. Sau đó thở ra khi bạn cúi về phía trước và ngồi xuống ghế của bạn.

Hãy hít vào đây; bạn thậm chí có thể muốn ở lại một hoặc hai chu kỳ hơi thở trong khi bạn làm việc trên hình thức của bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không mở rộng ra trước bàn chân của bạn (bạn sẽ có thể nhìn thấy ngón chân của bạn mọi lúc) và đưa lưng về phía dưới, di chuyển về phía vị trí mà đùi song song với sàn. Giữ cánh tay càng thẳng và càng sát tai càng tốt. Nếu bạn thích cảm giác của một backbend, bạn có thể uốn cong để bạn nhìn qua phòng thay vì nhìn xuống đất, nhưng vị trí lưng thẳng cũng tốt nếu bạn thích nó.

Khi thở ra, cúi người về phía trước Uttanaana. Đầu gối của bạn có thể sẽ muốn uốn cong nếu bạn không ấm lên, và điều đó tốt - điều này sẽ bảo vệ lưng dưới của bạn. Hít vào Ardhahoặc một nửa Uttanaana, duỗi thẳng chân và lưng. Thở ra vào nếp. Khi hít vào, ngồi vào ghế của bạn. Thở ra đây. Khi hít vào, đứng lên trong tư thế đứng và thở ra tay với trái tim của bạn.

Thoải mái bao gồm các biến thể trong Thường vụ Chuyển tiếp uốn cong của bạn, chẳng hạn như tăng độ căng bằng cách trượt lòng bàn tay dưới chân hoặc làm việc để đưa thân mình đến gần chân hơn. Bạn cũng có thể bao gồm một vòng xoắn đứng ở mỗi bên từ Ardha Uttanana. Tuy nhiên, bạn xây dựng này vinyasa, nhớ thở ra khi di chuyển về phía cơ thể của bạn, đường giữa hoặc hướng xuống đất, hít vào khi bạn di chuyển ra xa hoặc lên trên. Và hãy chắc chắn làm việc theo nguyên tắc sukha-sthira-asanam! (Xem bài viết liên quan để biết thêm thông tin.)

Sử dụng trình tự này, ngoài, hoặc thay cho Surya Namaskar; nó cung cấp một sự khởi động tốt đẹp nếu bạn chọn thực hiện các tư thế bằng cách nhóm (đứng, ngồi, xoắn, nằm ngửa) mà không kết nối chúng. Hãy nhớ, như mọi khi, để kết nối một cách chánh niệm hơi thở và chuyển động, và làm việc với ý định và niềm vui.

Video HướNg DẫN: 1 Hour Advanced Yoga - Arm Balances, Inversions & Standing Poses (Tháng Tư 2024).