Phát triển thói quen khởi động

• Tháng Tư 20, 2024

Như trong bất kỳ hoạt động thể chất hoặc thể thao, luôn luôn là một ý tưởng tốt để bắt đầu luyện tập của bạn với một khởi động vững chắc. Một khởi động giúp chuẩn bị cơ thể và cho phép cơ thể nhận được đào tạo tốt hơn. Ngoài ra, thời gian dành cho các Võ sĩ buông bỏ những căng thẳng trong ngày và tập trung tâm trí cho nhiệm vụ phía trước.

Dù bạn biểu diễn theo phong cách nào (hoặc ngay cả khi bạn không tập võ nhưng đang tìm kiếm thói quen khởi động), các bước để phát triển thói quen khởi động đều nhất quán. Trước tiên, tốt nhất là bắt đầu với hoạt động ít vất vả nhất và đưa cơ thể vào trạng thái hoạt động nhiều hơn.

Hầu hết mọi người bắt đầu với trải dài.
Kéo dài chân: Các phổi cơ bản có thể thực hiện rất nhiều trong việc chuẩn bị cho cơ thể hoạt động. Bởi vì phần lớn Võ thuật liên quan đến việc có một nền tảng vững chắc, cụ thể là đôi chân của bạn, nên đảm bảo rằng đôi chân của bạn được kéo dài và làm ấm đúng cách trước khi tiếp tục. Lunge về cơ bản bắt đầu quá trình. Hai tay chống hông, bước về phía trước và cúi xuống cho đến khi đỉnh của chân trước song song với mặt đất. Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó chuyển đổi.

Vai: Bắt đầu bằng cách xoay vai theo vòng tròn. Giữ một tốc độ ổn định và tập trung vào chuyển động của không chỉ vai mà còn các cơ ở lưng trên của bạn. Lặp lại điều này ít nhất mười lần và sau đó đảo ngược hướng. Đảm bảo cân bằng hoạt động bằng cách thực hiện cùng một số tiến và lùi. Đối với biến thể, bạn cũng có thể tiến hành thay thế hai bên, xoay một bên vai và sau đó sang bên kia. Đối với nghệ thuật nội bộ, bạn cũng có thể cố gắng canh thời gian cho nhịp thở của mình để các nhịp thở của bạn có một vòng quay hoàn chỉnh. Làm chậm các vòng quay để tăng năng lượng.

Cổ: Có rất nhiều tranh cãi xung quanh việc kéo dài cổ. Đặc biệt, một số người tin rằng xoay cổ có thể gây ra các vấn đề về cột sống. Không phải là đào tạo y tế cho bản thân, tôi khuyên những người tôi đào tạo nên thực hiện bất kỳ hành động nào chậm và để họ thoải mái ở cấp độ này. Một vòng quay có cằm đưa về phía trước sau đó từ từ xoay nó sang một bên vai, kéo dài ra phía sau, sau đó đến vai kia và cuối cùng trở lại ngực. Một biến thể khác cho những người có vấn đề về cổ sẽ chỉ đơn giản là xoay và nhìn qua một bên vai và sau đó là một cử động dễ dàng.

Lưng dưới: Từ tư thế đứng, nghiêng về phía trước ở thắt lưng và vươn tay chạm vào ngón chân. Không nảy trong chuyển động này, chỉ đơn giản là để cơ thể rơi tự nhiên. Giữ nguyên tư thế nằm xuống trong ít nhất 3-4 nhịp thở. Với mỗi lần thở ra, cố gắng kéo dài cơ thể xuống một chút về phía bàn chân và gần đầu gối hơn một chút. Khi bạn vươn lên, hãy đưa phần thân trên của bạn lên từ từ để tránh bị nhẹ đầu. Lặp lại hành động này một vài lần để cho phép lưng ấm lên đúng cách. Để khởi động thêm, bắt chéo một chân trước chân kia và lặp lại bài tập này. Tương tự như vai, hãy nhớ cân bằng bài tập bằng cách thực hiện cùng một số lần lặp lại với chân kia ở phía trước. Điều này sẽ kéo dài không chỉ lưng dưới, mà cả chân.

Kiểm tra các bài viết khác trên kênh này để biết thêm các thói quen khởi động.

Video HướNg DẫN: Thói quen nhỏ này sẽ thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều đấy! (Tháng Tư 2024).