Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh

• Tháng Tư 25, 2024

Bạn có thể đi trực tiếp vào biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh. Hoặc, nếu bạn muốn tìm hiểu cách thức calo thực sự hoạt động và cách tốt nhất để sử dụng biểu đồ calo thực phẩm của bạn, hãy tiếp tục đọc.

Biểu đồ lượng calo thực phẩm của bạn và đốt cháy calo

Calo đo năng lượng được lưu trữ trong thực phẩm. Và một calo bởi bất kỳ tên nào khác cũng cộng lại. Nói cách khác, không giống như một số sách về chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tin, một lượng calo chất béo có cùng lượng năng lượng dự trữ như protein hoặc calo carbohydrate.

Tất cả các loại thực phẩm đều có calo - cho dù chúng là thực phẩm lành mạnh hay thực phẩm không lành mạnh.

Và khi nói đến calo, kích thước là không liên quan. Ví dụ, toàn bộ phần đầu của rau diếp có thể có lượng calo ít hơn rất nhiều so với một miếng sô cô la nhỏ. Và nếu rau diếp có màu xanh đậm, nó cũng sẽ có nhiều lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe hơn kẹo.

Mọi thứ bạn làm trong cuộc sống đều cần nhiên liệu năng lượng bạn có được từ calo - cho dù bạn đang di chuyển, ngồi hay ngủ. Nhưng các chức năng khác nhau sử dụng lượng nhiên liệu khác nhau.

Và đây là người lập dị. Cơ thể của bạn lưu trữ nhiên liệu không sử dụng từ calo dưới dạng tế bào mỡ để sử dụng trong nạn đói trong tương lai. Nhưng, đối với hầu hết chúng ta, nạn đói không bao giờ đến và chất béo chỉ nằm ở đó.

Hướng dẫn cho kết quả "Ăn kiêng" tốt nhất

Đang ăn kiêng thường đề cập đến những gì bạn ăn để giảm cân. Nhưng, trong thực tế, chế độ ăn uống của bạn là những gì bạn ăn - hàng ngày. Và một chế độ ăn uống lành mạnh là một kế hoạch thực phẩm hàng ngày cung cấp lượng calo cần thiết tối thiểu với kết quả lành mạnh tối đa.

• Chọn protein lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy protein trong mỗi bữa ăn giúp tránh đói. Chọn thịt gia cầm nạc, sữa ít béo và cá qua thịt chế biến hoặc đỏ.


• Tập trung vào chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là rau, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất bổ sung chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no mà không thừa calo.


• Tránh đồ chiên rán. Thay vào đó, nướng, nướng hoặc xào (với rất ít dầu).


• Ăn nhiều bữa nhỏ. Năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn không bị đói, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp bạn ăn ít calo hơn.


• Làm cho trái cây của bạn điều trị. Tránh bánh ngọt, bánh quy, bánh, kem, kẹo và thực phẩm tráng miệng có hàm lượng calo cao ngọt. Chúng có lượng calo cao và gây nghiện.


• Uống nhiều nước. Nước tinh khiết là lành mạnh và làm đầy không có thêm calo.


• Hãy giữ tờ tạp chí. Sử dụng tạp chí thực phẩm của bạn và biểu đồ calo để theo dõi lượng calo. Một số người cũng sử dụng một tạp chí để hiểu rõ hơn và quản lý cảm xúc.


• Tập thể dục hàng ngày. Trao đổi chất đốt cháy calo. Thiếu tập thể dục làm giảm quá trình và khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Tập thể dục cải thiện sự trao đổi chất.

Khoảng 3500 calo tương đương 1 pound - thêm 3.500 để tăng và giảm 3.500 tấn.

Vì vậy, cho dù bạn đang ăn kiêng 3000 calo hay 1200 calo thực phẩm hàng ngày, cách bạn tăng hoặc giảm cân là toán học đơn giản - lượng calo giảm đi lượng calo. Nếu bạn đã sẵn sàng để đưa toán học calo hoạt động theo ý bạn, hãy truy cập Biểu đồ Calo thực phẩm và bắt đầu!

Để được hỗ trợ liên tục, hãy nhớ đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ
Danh sách 10 loại rau tốt nhất cho sức khỏe
Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh
Cách ăn ít, di chuyển nhiều và giảm cân

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để có 1 sức khỏe tốt nhất (Tháng Tư 2024).