Danh sách thực phẩm lành mạnh và hướng dẫn ăn uống lành mạnh

• Tháng Tư 23, 2024

Một danh sách thực phẩm lành mạnh có thể làm gì cho bạn? Với danh sách thực phẩm lành mạnh đặc biệt này như hướng dẫn ăn uống lành mạnh khôn ngoan của bạn, bạn có thể trông trẻ hơn, có nhiều năng lượng hơn và sống tốt. Nhưng đó không phải là tất cả.

Bằng cách chỉ chọn thực phẩm từ danh sách thực phẩm lành mạnh và sử dụng nó làm hướng dẫn, bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, sức chịu đựng và sức chịu đựng, giảm cân, giảm căng thẳng về thể chất và bảo vệ bản thân khỏi các bệnh đau đớn như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp và Alzheimer .

Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây thậm chí có thể làm giảm cholesterol LDL (có hại) tốt hơn so với thuốc statin!

HƯỚNG DẪN ĂN SỨC KHỎE

Bạn không cần một mức độ dinh dưỡng để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Dưới đây là danh sách thực phẩm lành mạnh của bạn về các loại thực phẩm bổ dưỡng nên tạo nên chế độ ăn uống hàng ngày.

• Rau: Khi chọn từ danh sách các loại rau, chủ yếu là màu sắc tươi sáng với nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nhất. Chọn các loại rau có màu xanh đậm, cam và đỏ, như bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, bí butternut, ớt chuông đỏ và cà chua. Ngoài ra tỏi và hành tây là những kháng sinh tự nhiên mạnh mẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tật.



• Trái cây: Từ danh sách trái cây, bạn có thể thưởng thức đông lạnh, cắt nhỏ, xay nhuyễn, sấy khô (với số lượng hạn chế) hoặc toàn bộ trái cây tươi. Chọn các loại quả mọng, cam, bưởi đỏ, dưa đỏ, táo, đào, mận và các loại trái cây nhiều màu sắc khác có chỉ số đường huyết, thay vì trái cây hoặc nước ép đóng hộp.



• Các loại ngũ cốc: Chọn bánh mì và mì ống nguyên hạt, gạo nâu, kê, bột yến mạch và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác thay vì ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và gạo trắng.



• Cá, gia cầm và thịt: Thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe rất quan trọng. Thay đổi lựa chọn của bạn để bao gồm cá béo như cá hồi, cá hồi hoặc cá mòi ít nhất hai lần một tuần với thịt gia cầm, trứng, đậu, hạt và hạt. Nếu bạn ăn thịt, hãy chọn những miếng thịt nạc khỏe mạnh và giới hạn kích cỡ phần của bạn.



• Sữa và trứng: Chỉ chọn các sản phẩm sữa ít béo. Sử dụng sữa không béo hoặc ít béo, pho mát, kem chua và sữa chua. Hạn chế sử dụng bơ và ăn không quá hai hoặc ba quả trứng mỗi tuần.



• Đậu, Quả hạch và Hạt: Đậu (các loại đậu), như đậu lăng, đậu Hà Lan, garbanzo, đậu nành và đậu thận là nguồn cung cấp tốt cho cả protein và chất xơ. Chúng có thể được thêm vào món salad, burritos làm tại nhà và súp. Lựa chọn tốt của các loại hạt và hạt là hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, đậu phộng và hạt hướng dương. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, hãy giữ các phần nhỏ.



• Chất béo và dầu: Chất béo tốt chất lượng cao từ dầu ô liu, các loại hạt thô, hạt, quả bơ và dầu cá cung cấp các axit béo cần thiết rất quan trọng trong danh sách thực phẩm lành mạnh và chế độ ăn uống. Sử dụng dầu ô liu cho món salad, xào và nướng. Và để thúc đẩy quản lý cân nặng, hãy ăn ít chất béo.

DANH SÁCH THỰC PHẨM ĐỂ TRÁNH

Hướng dẫn ăn uống lành mạnh chỉ có tác dụng nếu bạn thay thế thực phẩm lành mạnh cho những thực phẩm không lành mạnh dưới đây góp phần gây ra bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, viêm khớp, lão hóa và ung thư.

• Rau củ và trái cây: Loại bỏ trái cây và rau xào khỏi chế độ ăn uống của bạn, cũng như rau với nước sốt phô mai, bơ hoặc kem và trái cây với kem, bơ hoặc kem đánh bông. Ngoài ra, hãy tránh nước ép trái cây - một cốc không có chất xơ và tối đa 10 muỗng cà phê đường.



• Sản phẩm ngũ cốc Tránh tất cả các loại thực phẩm và sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Điều này bao gồm hầu hết các loại bánh mì, bánh quy giòn, mì ống và ngũ cốc ăn sáng, cộng với bánh ngọt như bánh rán, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, bánh, bánh nướng và bánh quy và thực phẩm ăn nhẹ như khoai tây chiên, hỗn hợp ăn nhẹ và bỏng ngô bơ.



• Đậu, Quả hạch và Hạt: Tránh xa súp đậu và ớt có chứa xúc xích, thịt xông khói hoặc các loại thịt nhiều chất béo khác. Cũng tránh tất cả các loại hạt và hạt rang trong dầu hoặc muối.



• Thịt, cá và gia cầm: Loại bỏ các loại thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao và các loại thịt béo khác, chẳng hạn như xương sườn, thịt xông khói, xúc xích, bologna, pepperoni, salami, pastrami, xúc xích và hầu hết bánh mì kẹp thịt. Ngoài ra, tránh cá chiên, gà và gà tây cũng như da gia cầm.



• Sữa và trứng: Tránh xa các sản phẩm kem và kem như phô mai kem thông thường, kem chua, kem đánh bông và kem, cũng như sữa nguyên chất, sữa giảm 2% chất béo và sữa chua nguyên chất. Sử dụng bơ, pho mát sữa nguyên chất và trứng chỉ với số lượng rất nhỏ.



• Chất béo và dầu Giữ chất béo bão hòa thấp và loại bỏ tất cả các thực phẩm chiên. Ngoài ra, tránh các thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, bơ thực vật, mỡ lợn hoặc dầu hydro hóa một phần có trong bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, bánh rán, bỏng ngô lò vi sóng thông thường, khoai tây chiên, kẹo và hầu hết sô cô la.

Đối với khuyến nghị bổ sung dầu cá cao nhất của tôi, hãy truy cập trang web dầu cá omega 3.

Và hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Bạn có cần bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe?
Chế độ ăn kiêng hạ đường huyết GO và KHÔNG thực phẩm
Nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
11 lợi ích Omega 3 cho phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Như thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh (Tháng Tư 2024).