Chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm nguy cơ tử vong sớm
Bạn có muốn sống lâu hơn? Sau đó, đây là một mẹo cho bạn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm, theo một nghiên cứu gần đây của gần một triệu cá nhân trên toàn thế giới. Các nhà nghiên cứu từ Viện Ung thư Thượng Hải ở Trung Quốc đã phát hiện ra những người tiêu thụ nhiều chất xơ nhất có nguy cơ tử vong ít nhất - từ bất kỳ nguyên nhân nào.

Nghiên cứu về sợi

Sau khi tổng hợp dữ liệu từ 17 nghiên cứu trước đó của 982.411 đàn ông và phụ nữ, chủ yếu từ Hoa Kỳ và Châu Âu, các nhà nghiên cứu đã chia các đối tượng thành năm nhóm dựa trên lượng chất xơ tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Những người tham gia trong nhóm ăn nhiều chất xơ nhất có nguy cơ tử vong thấp hơn 16% do bất kỳ nguyên nhân nào so với những người trong nhóm ăn ít chất xơ nhất.

Các nhà nghiên cứu của Viện Ung thư Thượng Hải cũng phát hiện ra rằng trong tám trong số 17 nghiên cứu được phân tích có nguy cơ tử vong thấp hơn 10% với mỗi lần tăng 10 gram chất xơ hàng ngày. Nói cách khác, bạn càng ăn nhiều chất xơ hàng ngày thì khả năng của bạn là sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, lâu dài hơn.

Lợi ích chất xơ

Các nhà nghiên cứu tin rằng lý do tăng tuổi thọ là khá rõ ràng. Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng chất xơ và giảm nguy cơ -
  • cholesterol cao,
  • đường trong máu cao,
  • huyết áp cao,
  • và giảm nguy cơ viêm.
Chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm -
  • Cú đánh
  • Bệnh tiểu đường,
  • bệnh tim,
  • và một số bệnh ung thư.
Và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp mọi người cảm thấy Easooner đầy đủ hơn và trong thời gian dài hơn, điều này cũng giúp kiểm soát việc ăn quá nhiều và kiểm soát tăng cân.

Khuyến nghị về chất xơ

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ dưới 50 tuổi nên lấy khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới khoảng 38 gram. Một số cơ quan y tế đề nghị tiêu thụ tới 35 đến 45 gram chất xơ mỗi ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều chất xơ hơn một chút và phụ nữ và đàn ông trên 50 tuổi cần ít hơn một chút.

Viện Y tế Quốc gia, tuy nhiên, khẳng định chế độ ăn uống của người Mỹ bị thiếu chất xơ nghiêm trọng. Hầu hết người Mỹ chỉ tiêu thụ từ 10 đến 15 gram chất xơ mỗi ngày hoặc khoảng một nửa lượng chất xơ họ cần hàng ngày để khỏe mạnh và sống lâu hơn. Khi bạn giữ thực đơn điển hình của Mỹ cho đến sáng, thật dễ dàng để thấy rằng ở đó không có nhiều chất xơ trong chế độ ăn kiêng điển hình của bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, lắc, bánh quy và nước ngọt.

Làm thế nào để tăng lượng chất xơ hàng ngày

Bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn không phải là khó khăn. Bắt đầu ngày mới của bạn với một bát bột yến mạch hấp hoặc một số loại ngũ cốc giàu chất xơ khác với các loại quả mọng hoặc trái cây cắt lát sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Thêm một vài phần trái cây và / hoặc rau trong ngày là bước tiếp theo. Ăn nhiều bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt và hạt cũng sẽ làm tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn.

Bạn cũng có thể muốn xem Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ lành mạnh
Bạn đang ăn đủ ngũ cốc?
Lợi ích của trái cây và rau quả giàu chất xơ
Ngũ cốc, chất xơ và tiểu đường ở phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.






Video HướNg DẫN: 7 loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe của bạn (Tháng 2024).