Thiền chánh niệm

• Tháng Tư 20, 2024

Thiền chánh niệm là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Nó là miễn phí, nó đơn giản và tất cả mọi người, bất kể tuổi tác hay mức độ thể dục của họ có thể bắt đầu một thực hành thiền định hàng ngày. Những lợi ích có thể bao gồm ngủ ngon hơn, giảm cân, ít trầm cảm, nhận thức cơ thể tốt hơn, bớt giận dữ và cải thiện sự tập trung.

Thiền chánh niệm là thực hành nhận thức về khoảnh khắc, không phán xét. Khi chúng ta học cách ý thức về suy nghĩ của mình và chấp nhận chúng. Chúng ta ngừng sống cuộc sống tự động và bắt đầu trải nghiệm những gì đang thực sự xảy ra khi nó đang diễn ra. Quá thường xuyên, chúng tôi chỉ đơn giản trả lời mọi người dựa trên những tổn thương hoặc kinh nghiệm trong quá khứ. Khi chúng ta học cách sống một cách chánh niệm, chúng ta không còn thoát khỏi thực tại bằng cách nhảy về quá khứ hoặc vội vã đến tương lai.

Vậy làm thế nào để bạn thực hành thiền chánh niệm? Có một số phương pháp. Đây là một trong những cơ bản để bắt đầu thực hành của bạn.

Trước tiên hãy tìm một điểm yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế, chỉ cần đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái. Bạn không cần phải cứng nhắc thẳng đứng nhưng hãy thoải mái, cho phép cánh tay và bàn tay của bạn rơi tự nhiên ở bên cạnh bạn.

Sau đó hít một vài hơi thở sâu. Hít vào từ từ, lấp đầy phổi của bạn và sau đó thở ra đầy đủ. Chú ý cơ thể bạn cảm thấy như thế nào. Bạn có căng thẳng không Hít thở sâu và tập trung vào việc thư giãn bất kỳ cơ bắp nào bị bó chặt. Don Hãy cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ đi vào tâm trí của bạn. Toàn bộ ý tưởng là nhận thức được những gì đang xảy ra tại thời điểm này và chấp nhận nó. Lưu ý những suy nghĩ và cho phép chúng vượt qua, mà không phản ứng với chúng. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy bạn đã hoàn thành cho phiên đó.

Bài tập đơn giản này, được thực hiện trong vài phút mỗi ngày, là tất cả những gì bạn cần làm để bắt đầu gặt hái những lợi ích của thiền định. Khi bạn tiến bộ trong thực hành, bạn sẽ tăng thời gian một cách tự nhiên.

Một cách dễ dàng và thú vị khác để thực tập chánh niệm là thiền định chuyển động. Đi dạo và nhận thức được các điểm tham quan, âm thanh và cảm giác bạn đang trải nghiệm. Thiền khi bạn rửa chén. Nhiệt độ của nước là bao nhiêu, xà phòng cảm thấy như thế nào trên da của bạn? Một lần nữa cho phép những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn mà không phán xét.

Ăn uống chánh niệm là một cách tuyệt vời để trải nghiệm thực phẩm của bạn. Bạn bắt đầu bằng cách nhận thấy thức ăn trên đĩa, màu sắc, mùi thơm, làm thế nào nó làm cho bạn cảm thấy. Hãy suy nghĩ về tất cả những người có liên quan đến việc làm cho thực phẩm có sẵn. Sau đó, khi bạn ăn, thực sự nếm từng ngụm. Nó có ngọt, mặn, đắng hay gì khác không? Bạn đang thưởng thức các món ăn? Bạn có hài lòng và sẵn sàng dừng lại hay bạn nên ăn thêm một chút? Ăn theo cách này mang lại sự thích thú mới cho bữa ăn và có thể chữa lành cho những người bị rối loạn ăn uống.

Có vô số các buổi hướng dẫn và cách để thực hành thiền chánh niệm. Tôi biết rằng một khi bạn kết hợp cách sống đơn giản này vào thực tiễn hàng ngày, bạn sẽ trải nghiệm vô số phần thưởng.


Nếu bạn muốn biết thêm thông tin, vui lòng truy cập trang web thiền của chúng tôi tại www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Video HướNg DẫN: Chánh Niệm Thực Tập Thiền Quán (Phần 1) (Tháng Tư 2024).