Lời khuyên kiểm soát khẩu phần để giảm cân

• Tháng Tư 16, 2024

Kiểm soát khẩu phần là một mẹo có thể giúp biến cuộc đấu tranh của bạn thành công, nhưng không nên thực hiện một cách khó khăn. Dưới đây là một số cách dễ dàng để bạn có thể cắt giảm lượng calo mà không phải hy sinh cảm giác thỏa mãn khi có bụng đầy.

Hydrat
Uống tám ly nước được khuyến nghị mỗi ngày có thể là một thách thức. Một số chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sẽ đề nghị thêm một số hương vị nhân tạo vào nước (như Crystal Light) sẽ làm cho hương vị trở nên ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, tôi không tin rằng đây là con đường lành mạnh để đi. Những gói hương vị nhỏ chứa đầy hóa chất. Cơ thể con người có một thời gian khó khăn để xử lý chất ngọt nhân tạo. Thay vào đó, thêm cam quýt tươi vào nước là cách tốt nhất, nếu đó là cách duy nhất bạn có thể uống nó.

Cá nhân tôi không thích nước, tôi cũng không thích cam quýt. Tôi ép mình uống hai chai nước mỗi sáng, và sau đó thêm hai chai trong suốt cả ngày. Có thể nhầm khát khát. Vì vậy, luôn luôn bắt đầu với H2O.

Trái cây và rau
Số lượng lớn trên rau Tôi thêm rau bina hoặc cải xoăn vào hầu hết mọi bữa ăn tôi làm, thậm chí cả nước sốt. Thêm nhiều rau vào bữa ăn, sẽ giảm bớt cơ hội thưởng thức quá mức các loại carbs không cần thiết.

Kích thước phục vụ đề nghị của thực phẩm là chán nản. Ví dụ: tôi có một tách Trader Joe's Raisin Bran hầu hết các buổi sáng. Một chén ngũ cốc gây ra cảm giác thiếu thốn, bất kể bát cỡ nào được sử dụng. Tuy nhiên, để chống lại cảm giác thiếu thốn đó, tôi lấp đầy phần còn lại của bát bằng quả mọng.

Đặt tâm trạng
Chúng tôi là một xã hội đang di chuyển. Thật khó để làm chậm nhịp độ của ngày, đặc biệt là khi chúng ta đang chạy một danh sách những việc cần làm trong khi ăn. Nhưng bạn nợ chính mình và cơ thể bạn để làm điều đó.

Một thay đổi tương đối dễ thực hiện là tắt tivi. Vừa ăn vừa xem t.v. sẽ khiến bạn lơ đãng ăn nhiều hơn. Thay vì tv, hãy bật một số nhạc dễ nghe. Giả vờ bạn đang ở trong một nhà hàng và dùng bữa tại bàn của bạn. Trò chuyện, cười, lắng nghe và yêu thương.

Thực hiện những thay đổi nhỏ này sẽ giúp kiểm soát mức tiêu thụ lượng calo không cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy ít bị thiếu thốn hơn, thành công hơn và khỏe mạnh hơn trong tâm trí và cơ thể. Hãy dành thời gian để có chủ ý về chất lượng cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để bạn giảm số lượng calo mà không hy sinh cảm giác no? Bạn có bất cứ lời khuyên thành công để chia sẻ? Pop trên diễn đàn và cho chúng tôi biết.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không phải là bác sĩ và các bài báo tôi viết nhằm tăng kiến ​​thức của bạn về chủ đề này. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ cá nhân của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Video HướNg DẫN: Tại sao người Nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy? (Tháng Tư 2024).