Chạy năng lượng Estrogen và khả năng sinh sản cho một số
Tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nồng độ estrogen. Đây là một tin tuyệt vời nếu bạn bị chi phối estrogen và lạc nội mạc tử cung nhưng có thể gây bất lợi cho những phụ nữ có mức độ hormone sinh sản thấp hơn như những người bị vô sinh, vô kinh hoặc khuyết tật giai đoạn hoàng thể.

Một nghiên cứu - do Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ tài trợ - đã đặt ra để đánh giá hiệu quả của việc tập thể dục đối với nồng độ estrogen ở phụ nữ một phần vì tập thể dục thường xuyên được biết là làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú. Tác dụng có lợi này của việc tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên đối với bệnh ung thư vú được cho là chủ yếu do nồng độ estrogen thấp hơn ở phụ nữ năng động. Mức độ tập thể dục cao trước đây đã được chứng minh là làm tăng đáng kể anovulation, khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể và kích hoạt chấm dứt hoàn toàn kinh nguyệt, tập thể dục là công cụ mạnh mẽ. Tuy nhiên, những gì tốt cho phòng chống ung thư không phải lúc nào cũng tốt cho khả năng sinh sản, đặc biệt là khi lượng mỡ trong cơ thể thấp.

Trong nghiên cứu này, 173 phụ nữ (từ 50 đến 75 tuổi) trước đây ít vận động hoặc thừa cân được chỉ định vào nhóm tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải (45 đến 60 phút, 5 ngày một tuần) hoặc nhóm kiểm soát kéo dài (một lần tuần). Nhóm tập thể dục tập luyện trên máy chạy bộ, xe đạp và đi bộ ba lần một tuần dưới sự giám sát và hai lần một tuần tập thể dục tại nhà mà chủ yếu là đi bộ; 81% người tập thể dục đã hoàn thành 80% hoặc hơn trong số 225 phút mỗi tuần tập thể dục của họ.

Sau ba tháng, nồng độ estradiol - estrogen mạnh nhất - trong nhóm tập thể dục đã giảm 7% trong khi không có thay đổi ở phụ nữ trong nhóm kéo dài. Phụ nữ có mức trọng lượng cơ thể cao hơn có mức estrogen cao hơn đáng kể khi bắt đầu nghiên cứu và những người giảm mỡ cơ thể có mức giảm estrogen lớn nhất; những phụ nữ giảm hơn 2% lượng mỡ cơ thể ban đầu đã giảm 14% nồng độ estradiol. McTiernan, một giáo sư nghiên cứu tại các trường Y tế và Y tế Công cộng thuộc Đại học Washington tuyên bố rằng:

"Đây là nghiên cứu đầu tiên trực tiếp kiểm tra hiệu quả của chương trình tập thể dục đối với nồng độ estrogen trong máu ở những phụ nữ trước đây ít vận động. Điều này cho chúng ta biết rằng tác dụng của việc tập thể dục đối với estrogen là có thật và việc tập thể dục có thể ảnh hưởng đến mức estrogen ngay cả khi bắt đầu sau này trong cuộc sống. "

Nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung hoặc mức mỡ trong cơ thể cao hơn, tập thể dục mạnh mẽ thường xuyên có thể giúp bạn có mức estradiol thấp hơn có thể làm chậm sự phát triển của lạc nội mạc tử cung, cải thiện khả năng sinh sản và giúp bạn thụ thai. Ngược lại, nếu bạn đang điều trị - hoặc rụng trứng không đều - và rất mảnh mai, việc tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức estrogen của bạn xuống quá thấp khiến việc rụng trứng trở nên thất thường.

Đối với phụ nữ có estrogen thấp, chuyển đổi công việc tích cực và chạy bộ và tập yoga trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng bao gồm thực phẩm từ sữa đầy đủ chất béo hữu cơ, nhiều protein động vật, các loại hạt, hạt và dầu có thể giúp phục hồi khả năng sinh sản. Chỉ cần tăng mỡ cơ thể có thể tăng mức estrogen của bạn và tăng khả năng rụng trứng khi bạn đã được điều trị, đặc biệt là nếu mức mỡ trong cơ thể thấp.


Video HướNg DẫN: Endocrine System, Part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23 (Tháng 2024).