Trình tự học xoắn
Tại một số điểm, mọi hành giả / ni sẽ học một lớp trong đó một trong hai Marichyasana đặt ra hoặc Ardha Matsyendrasana được thực hành. Tất cả ba hình dạng này liên quan đến việc di chuyển từ Dandasana, hoặc Nhân viên đặt ra, thành một khúc quanh và có lẽ sau đó là một khúc cua về phía trước. Nhìn từ bên ngoài, tất cả những gì người ta nhìn thấy là một vòng quay đơn giản của người Viking trong thân và có lẽ là một liên kết ngược của cánh tay, nhưng bất kỳ học viên nào cũng biết rằng có rất nhiều điều đang diễn ra.

Hầu hết các giáo viên sẽ sắp xếp các tư thế này ở gần cuối lớp và một học viên tại nhà nên tuân theo hướng dẫn này. Có lẽ bắt đầu trên lưng của bạn bằng cách di chuyển vào và ra Setu Bandhu Sarvangasanahoặc Bridge Pose, để làm nóng các cơ. Khi sẵn sàng, lấy Chuốihoặc đầu gối để đặt ngực. Thay đổi tư thế này bằng cách làm việc một chân tại một thời điểm với chân kia uốn cong. Sau đó, nếu lưng của bạn dựa vào nó, hãy thử duỗi thẳng chân không hoạt động lên sàn. Đẩy đẩy Don - lưng dưới của bạn cần tăng cường từ từ. Nếu đau, tiếp tục luyện tập với chân cong.

Từ đây, đến một vị trí đứng và gấp vào Uttanaana hoặc đứng về phía trước uốn cong. Giữ đầu gối của bạn uốn cong và bụng của bạn ấn vào đùi của bạn. Sau một vài nhịp thở, duỗi thẳng một chân trong khi giữ cho chân kia uốn cong. Sau đó đổi bên. Cuối cùng, hãy thử duỗi thẳng cả hai chân, nhớ đừng nhấc bụng. Điều này rất quan trọng - nếu vòng sau, bạn sẽ sử dụng lưng trên thay vì hông.

Lên núi rồi vào Virabhadrasana Tôi hoặc Proud Warrior và sau đó vào Rau mùi tâyhoặc Kim tự tháp. Nhớ đưa bụng vào đùi để giữ thẳng lưng. Trong khi cúi về phía trước, hãy suy nghĩ lại về việc đưa bụng vào đùi để giữ chuyển động ở hông. Thực hành ở mỗi bên, có lẽ một lần nữa di chuyển linh hoạt vào và ra trước khi giữ tư thế.

Bạn đã di chuyển hai chân đến thân mình trước khi nằm ngửa và sau đó trong khi đứng. Từ đây, bạn sẽ thực hiện động tác tương tự trong khi ngồi lên bằng cách di chuyển xuống sàn để thực hiện Dandasanahoặc Nhân viên đặt ra. Đây là thử thách lớn nhất đối với lưng dưới của bạn và nó xứng đáng với thời gian của bạn để chia nhỏ tư thế thành các động tác chuẩn bị. Cong đầu gối phải và kéo về phía thân. Lưu ý xu hướng của đầu gối uốn cong ra ngoài thay vì kéo lại; bạn sẽ cần phải chống lại điều này để giữ liên kết. Vòng tròn đầu gối với cánh tay của bạn và vẫn ở đây. Duỗi thẳng lưng từ từ khi hít vào và kéo đầu gối lại gần cơ thể khi thở ra. Phát hành và thực hành ở phía bên kia của cơ thể. Bạn đang chuẩn bị cho cả hai Marichyasana va cho Ardha Matsyendrasana với chuyển động quan trọng này, và nó đáng để dành thời gian để thực hành điều này nhiều trong vài tháng.

bên trong Marichyasana các biến thể, cánh tay của bạn sẽ khoanh tròn chân cong của bạn và vươn ra sau lưng để có thể nắm lấy bàn tay kia. Liên kết này là vô cùng thách thức đối với nhiều người trong chúng ta và sử dụng dây đeo để mở rộng phạm vi của bạn là một biến thể thông minh. Một lần nữa, bạn có thể ở lại đây, thực hành điều này trên mỗi chân, trong một thời gian, trước khi chuyển sang một trong hai vòng xoắn hoặc uốn cong về phía trước.

Chúa tể của một nửa cá, hoặc Ardha Matsyendrasana, liên quan đến việc xen kẽ hai chân như thể chúng là hai đầu của dây giày. Quấn một chân qua chân kia, kéo đầu gối về phía ngực. Sau đó nghiêng về phía trước và trói hai cánh tay. Thử thách cuối cùng đòi hỏi chân dưới phải uốn cong sao cho đầu gối được xếp chồng lên nhau trước khi kéo chân trên trở lại thân.
Bạn sẽ không hoàn thành toàn bộ chuỗi này trong lần đầu tiên bạn thực hành; nó có thể sẽ khiến bạn mất nhiều năm để hoàn thành công việc trong suốt quá trình. Cố gắng kiềm chế sự thiếu kiên nhẫn của bạn - ngay cả tư thế chuẩn bị sẽ đưa cơ thể bạn hướng tới sự linh hoạt và dễ dàng hơn. Và hãy nhớ rằng yoga là về con người chứ không phải là tư thế đã hoàn thành - nếu bạn thấy rằng điểm này hay điểm khác dọc theo sự liên tục là kết quả cuối cùng cho cơ thể của bạn, thì điều đó thực sự tốt.

Tóm lược
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Cầu lăn
2) Chuối - Đầu gối đến ngực, với các biến thể
3) Uttanaana - Đứng về phía trước uốn cong
4) Rau mùi tây - Kim tự tháp
5) Dandasana - Nhân viên đặt ra
6) Marichyasana - Sage từ Twist, Prep
7) Marichyasana I (gấp về phía trước) hoặc III (xoắn)
8) Ardha Matsyendrasana - Half Lord of the Fish Pose

Video HướNg DẫN: Hướng dẫn cấy tảo xoắn cho những bạn mới vào nghề (Tháng Hai 2024).