Bảy lần kéo dài để giảm căng cơ hông
Một trong những phàn nàn phổ biến mà tôi nghe thấy là hông tôi rất căng ". Ngồi quá lâu có thể làm cho hông bị bó chặt. Một số hình thức tập thể dục sử dụng cơ hông nhiều hơn các cách khác như đi bộ và chạy tạo ra hông săn chắc. Điều này không có nghĩa từ bỏ những bài tập này chỉ có nghĩa là nhớ kéo dài hông của bạn. Hông chặt sẽ cản trở phạm vi chuyển động của bạn và ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo những cách tiêu cực như: tăng đau viêm khớp, viêm mũi và đau lưng. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta đứng và tạo ra vấn đề với tư thế. Nếu chúng ta không sử dụng hông một cách chính xác thì chúng ta có xu hướng quá tải lưng dưới.

Dưới đây là bảy động tác kéo dài hông sẽ giúp làm giảm vòng hông săn chắc của bạn.

1.Ếch ngồi xổm. Bắt đầu trong tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông và gót chân hướng về phía nhau. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn thành một squat sâu chạm đất bằng cả hai tay. Giữ gót chân của bạn ở vị trí. Đứng và lặp lại. Hãy thử trong 10 lần lặp lại.

2.Rớt đầu gối Lunge. Bắt đầu trong tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông. Cong đầu gối phải của bạn và kéo chân trái của bạn dài ra phía sau bạn. Thả đầu gối trái xuống sàn. Giữ trong 10 giây rồi đổi bên.

3.Chân đến mông. Đoạn đường này có thể được thực hiện dựa vào tường, nằm hoặc đứng tự do. Bất cứ điều gì bạn chọn kéo dài được thực hiện theo cách tương tự. Cong đầu gối phải của bạn và kéo chân phải của bạn lên phía sau bạn về phía mông của bạn. Giữ trong 10 giây và lặp lại trên chân trái. Một số bạn sẽ chỉ làm cho nó một cách nhỏ và điều đó là ổn. Tiếp tục cố gắng. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo yoga. Đặt dây đeo xung quanh quả bóng của bàn chân của bạn và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông của bạn.

4.Bàn tay to Big Toe. Tư thế này có thể được thực hiện đứng hoặc nằm. Đây là vị trí đứng. Nâng chân phải lên cao nhất có thể trước mặt bạn. Sử dụng bàn hoặc ghế để chống đỡ. Điều này có thể là đủ của một căng, tuy nhiên trong căng hoàn toàn, bạn sẽ uốn cong về phía trước với tay phải về phía ngón chân phải của bạn.
Đảo ngược và làm chân trái. Giữ mỗi bên trong ít nhất 10 giây.

5.Đứng và vươn tay. Bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông. Giữ chân phải của bạn về phía trước và duỗi thẳng chân trái ra phía sau chân bạn trên sàn nhà. Kiểm tra tư thế của bạn và đảm bảo hông của bạn hướng về phía trước. Nếu bạn có thể giữ chân phải thẳng thì hãy làm, nhưng nếu không thì hãy uốn cong đầu gối một chút. Đặt tay lên eo và uốn cong về phía trước hông. Từ từ thả xa hơn và đưa tay xuống sàn hoặc một nơi nào đó trên chân phải của bạn. Giữ trong 10 giây. Lặp lại trên chân đối diện.

6.Ngồi chân đến đầu gối. Ở tư thế ngồi với hai chân duỗi thẳng, vươn hai tay ra sau bạn. Bạn sẽ dựa vào tay để được hỗ trợ và cân bằng. Cong chân trái của bạn ở đầu gối và vẽ bàn chân của bạn gần cơ thể của bạn. Cong chân phải của bạn ở đầu gối, lấy chân phải của bạn và đặt nó trên đầu gối trái của bạn. Căng thẳng bạn có thể ngồi căng hơn dữ dội. Khi nó quá mãnh liệt dựa lưng vào cánh tay của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng đôi chân của bạn đang làm việc. Giữ trong 10 giây sau đó lặp lại ở phía bên kia.

7.Bướm căng. Ngồi với hai chân thẳng ra trước mặt bạn. Vẽ lòng bàn chân của bạn với nhau. Giữ một trong hai bàn chân, hoặc mắt cá chân của bạn. Bạn muốn phần thân trên vẫn thẳng lên vì vậy nếu bạn phải vươn xa hơn lên chân. Cuối cùng lòng bàn chân với nhau và ngực và đầu nâng lên. Giữ trong 10 giây rồi lặp lại.

Hãy thử bảy động tác tuyệt vời này để giảm bớt phần hông căng cứng của bạn. Họ sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi thử bất kỳ bài tập mới. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!


Nhấn vào đây để mua EBOOK của tôi: Bài tập cơ bản
Tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết để bắt đầu một buổi tập luyện lành mạnh và an toàn.



Video HướNg DẫN: 7 Thủ Phạm Gây Đau Thắt Lưng Cột Sống Dưới (Tháng 2024).