Căng thẳng, tăng sự tự tin trong một hành động đơn giản

• Tháng Tư 19, 2024

Mùa cao điểm cho căng thẳng là mùa đông với những ngày ngắn hơn, nhiệt độ mát mẻ hơn và kỳ vọng quá nhiều vào kỳ nghỉ. Danh sách việc cần làm vô tận và áp lực của cảm giác vui sướng sẽ xâm chiếm bất cứ ai. Thêm vào sức mạnh tổng hợp căng thẳng này, nỗi sợ hãi khủng bố và ánh sáng Giáng sinh ấm áp có thể nhanh chóng biến thành một đám cháy năm báo động. Tuy nhiên, một hành động đơn giản của lòng tốt có thể biến căng thẳng thành sức mạnh!

Một cử chỉ lịch sự đơn giản như, giữ cửa mở cho ai đó, mỉm cười với người mua hàng khác trong khi đang bực bội, hoặc nói vài lời tích cực với bạn bè hoặc đồng nghiệp có thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng trong các dấu vết của nó. "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng khi chúng tôi giúp đỡ người khác, chúng tôi cũng có thể giúp chính mình", tác giả nghiên cứu Emily Ansell của Đại học Y Yale giải thích như được xuất bản trong Khoa học tâm lý lâm sàng (Tháng 12 năm 2015). "Thật đáng ngạc nhiên khi các hiệu ứng mạnh mẽ và đồng đều trên các trải nghiệm hàng ngày", Ansell nói. "Ví dụ, nếu một người tham gia thực hiện các hành vi xã hội nhiều hơn vào những ngày căng thẳng thì về cơ bản không có tác động của căng thẳng lên cảm xúc tích cực hoặc sức khỏe tinh thần hàng ngày. Và chỉ có một sự gia tăng nhẹ trong cảm xúc tiêu cực nếu căng thẳng tham gia vào xã hội nhiều hơn hành vi cư xử."

Nghiên cứu mới này có ý nghĩa và hỗ trợ các chuyên gia quản lý căng thẳng, những người trong suốt nhiều năm khuyến nghị rằng những cá nhân cảm thấy căng thẳng, buồn bã hoặc xa lánh làm công việc tình nguyện. Cố ý thực hiện các hành vi đơn giản, loại nhỏ tạo ra rất nhiều trao quyền cá nhân. Hãy xem xét rằng một hành động của lòng tốt được thể hiện một cách nhân từ trong mắt người nhận và năng lượng tốt này được trả lại cho người làm việc tốt, người ngay lập tức cảm thấy được trao quyền, lạc quan hơn. Và khi bạn cảm thấy tích cực hơn, bạn tìm giải pháp cho các vấn đề do đó giải quyết căng thẳng ban đầu của bạn. Nhiều khả năng hệ thống miễn dịch của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn vì căng thẳng khiến bạn dễ bị cảm lạnh và các bệnh khác nhau.

Nếu bạn đưa nghiên cứu mới này lên một tầm cao mới, hãy nhắm đến việc thực hiện những hành động chu đáo đơn giản mỗi ngày để thiết lập một rào cản đối với căng thẳng. Căng thẳng dự đoán càng lớn, bạn càng cần phải thực hiện một hành động nhân từ.

Nhanh chóng, tử tế đón tôi:

• Cử chỉ lịch sự với người lạ như giữ cửa, nói lời cảm ơn, để ai đó có một hoặc hai món đồ đi trước bạn trên đường.
  
• Trả lời khen chân thành cho người quen vì mọi người thích lời khen.
  
• Lắng nghe ai đó chăm chú mà không ngắt lời.
  
• Nhường chỗ ngồi của bạn trên một chuyến tàu hoặc xe buýt cho một người yếu đuối.
  
• Để một chiếc xe khác hợp nhất trước mặt bạn trên đường cao tốc.
  
• Hiến máu.
  
• Nấu ăn hoặc làm việc vặt cho một người hàng xóm bị bệnh hoặc mất người thân.
  
• Khen ngợi dịch vụ khách hàng tốt trên điện thoại vì chúng thường tràn ngập những lời phàn nàn.
  
• Nói chuyện nhỏ với người phục vụ hoặc phục vụ bàn của bạn và nếu có thể hãy sử dụng tên của họ.
  
• Giúp ai đó mang xe đẩy xuống cầu thang.
  
• Khi tặng một chiếc áo khoác, hãy viết một vài từ loại và ghi chú vào túi.

---

Để biết thêm thông tin về việc quản lý căng thẳng của bạn và đòi lại cuộc sống của bạn, hãy đọc cuốn sách của tôi, Nghiện căng thẳng: Chương trình 7 bước của một người phụ nữ để đòi lại niềm vui và sự tự phát trong cuộc sống. Để nghe các chương trình radio được lưu trữ với các chuyên gia khách, hãy truy cập Turn On Your Light Radio Show

Video HướNg DẫN: Làm Sao Có TỰ TIN để Hành Động (Tháng Tư 2024).