Hội chứng ổ cắm ngực ở người dùng máy tính

• Tháng Tư 19, 2024

Đau tay, cánh tay, vai và cổ, sưng ở tay và cánh tay, tê và ngứa ran, thay đổi màu sắc ở bàn tay và cảm giác mát mẻ ở ngón tay đều có thể là dấu hiệu của hội chứng lồng ngực. Hội chứng lồng ngực là một nhóm các triệu chứng gây ra bởi áp lực đối với bó dây thần kinh và / hoặc các động mạch và tĩnh mạch bắt nguồn từ tủy sống ở cổ khi chúng đi qua các cơ và qua lối đi hẹp giữa xương đòn và xương sườn thứ nhất . Các dây thần kinh cung cấp cảm giác và sức mạnh cơ bắp cho cánh tay và các động mạch và tĩnh mạch cung cấp máu cho cánh tay.

Áp lực chống lại các cấu trúc này được gây ra bởi các cơ và dây chằng chặt ở cổ, cơ vai và ngực. Thỉnh thoảng, áp lực cũng được gây ra bởi sự bất thường của xương ở đầu ngực như khi người ta sinh ra có một xương sườn phụ ở vùng cổ gọi là xương cổ tử cung (điều này hiếm khi xảy ra - chỉ xảy ra ở khoảng 1% dân số).

Các triệu chứng của đầu ra ngực có thể bắt chước các hội chứng chèn ép thần kinh khác như hội chứng ống cổ tay hoặc hội chứng đường hầm khối. Đau có thể nhẹ hoặc nặng, khắp một cánh tay hoặc cả hai.

Định vị thường sẽ làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Ví dụ, giữ hai tay trên ngang vai (vươn lên kệ) hoặc ngang vai trong một khoảng thời gian (sấy tóc, cầm điện thoại) có thể làm tăng triệu chứng. Lái xe cũng có thể làm tăng đau. Đau cổ, đau nửa đầu, đau vai và cảm giác mệt mỏi hoặc nặng ở cánh tay cũng có thể được gây ra bởi hội chứng lồng ngực. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau ở cơ cổ hoặc quanh xương đòn, áp lực lên các khu vực này gây đau hoặc ngứa ran ở cánh tay, đau ở vai hoặc cánh tay khi cử động cổ và đau ở nách. Ngay cả những cảm giác kỳ lạ ở mặt hoặc ù tai hoặc đau tai cũng có thể được gây ra bởi hội chứng lồng ngực. Không có gì lạ khi các triệu chứng cảm thấy tồi tệ hơn vào ban đêm sau khi sử dụng cánh tay suốt cả ngày.

Mặc dù một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của hội chứng lồng ngực là tiền sử chấn thương dạng whiplash, nhưng tư thế xấu trong khi thực hiện công việc máy tính cũng là một nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng.
Chỉnh sửa tư thế có thể là chìa khóa để giảm bớt hoặc ngăn ngừa các triệu chứng của lồng ngực. Thông thường trong khi gõ, cơ ngực trở nên căng cứng, vai tròn về phía trước và cằm hướng về phía trước. Điều này thắt chặt các cơ cổ sau đó kéo xương sườn thứ 1 lên và thu hẹp không gian trong đó các dây thần kinh, động mạch và tĩnh mạch đi qua cửa ra ngực. Thở nông cũng có thể phát triển quá mức các cơ xung quanh cửa ra ngực và gây ra sự thu hẹp không gian.

Kéo dài để giảm căng cứng ở cơ cổ là rất quan trọng. Nó cũng là điều cần thiết để tăng cường cơ bắp giữ đầu trên vai. Thực hành thở cơ hoành (thở sâu, thở bụng) thay vì sử dụng các cơ nông có thể giúp giảm bớt các triệu chứng với phần thưởng thêm là một cách tốt để giảm căng thẳng và căng thẳng.

Nếu bạn nghi ngờ mình mắc hội chứng lồng ngực, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm. Thực hành các kỹ thuật để cải thiện tư thế. Tập thở cơ hoành. Tìm kiếm thêm thông tin về việc cung cấp một môi trường làm việc hợp lý để cải thiện sự thoải mái và tư thế làm việc.

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến cáo như sau:

Nếu bạn có các triệu chứng của hội chứng đầu ngực, tránh mang túi nặng trên vai vì điều này làm suy yếu xương đòn và làm tăng áp lực lên ổ cắm ngực. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập đơn giản để giữ cho cơ vai khỏe mạnh. Đây là bốn cái mà bạn có thể thử; 10 lần lặp lại của mỗi bài tập nên được thực hiện hai lần mỗi ngày:

• Góc căng - Đứng trong một góc (cách góc khoảng 1 feet) với hai tay cao ngang vai, một tay trên mỗi bức tường. Dựa vào góc cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng trên ngực của bạn. Giữ trong 5 giây.
  
• Cổ căng - Đặt tay trái lên đầu và tay phải ra sau lưng. Kéo đầu về phía vai trái cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở bên phải cổ. Giữ trong 5 giây. Chuyển vị trí tay và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
  
• Vai cuộn - Nhún vai của bạn lên, trở lại, và sau đó xuống theo chuyển động tròn.
  
• Rút cổ - Kéo đầu thẳng về phía sau, giữ mức hàm của bạn. Giữ trong 5 giây.

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, nếu bất kỳ bài tập nào trong số này gây đau, hãy dừng lại ngay lập tức!
Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Trung tâm trị liệu tay & thể hình nghề nghiệp ở Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương chi và tay trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: Rối loạn nhịp tim và những câu hỏi thường gặp | VTC14 (Tháng Tư 2024).