Vrksasana hoặc tư thế cây

• Tháng Tư 16, 2024

Vào những ngày đầy lưu lượng truy cập lớn, một danh sách việc cần làm dài hơn thời gian dành cho nó, và tiếng chuông cằn nhằn đó trong đầu một người mà nói rằng Không phải là đủ Enough, lặp đi lặp lại, nó dễ dàng ghen tị với những cây xung quanh chúng ta. Cho dù họ sống trong một công viên lân cận, trên một con dốc rừng, hoặc trong một vòng tròn bê tông trên một con đường ngoại ô, họ vẫn xoay sở để phát triển giữa sự hỗn loạn của cuộc sống hiện đại. Rất may, yoga cung cấp một tư thế có thể hỗ trợ cho cảm giác khó chịu này. Cho dù chúng ta coi mình là cây non hay cây trưởng thành, chúng ta chỉ có thể hưởng lợi từ việc mô phỏng một cây đĩnh đạc và khả năng dịch chuyển trong gió mà không bị bật gốc.

Vrksasana, hay Tree Pose, vừa là tư thế mở rộng vừa là tư thế cân bằng, và nó đòi hỏi chúng ta phải giữ toàn bộ trọng lượng của mình trên một chân tại một thời điểm. Bởi vì chúng ta sẽ duỗi hai bên cơ thể, tôi thích tập luyện Trikonasanahoặc Triangle Pose, như một sự chuẩn bị cho Vrksasanavà để nhóm tư thế với các tư thế đứng mở hông khác. (Khi thực hành một nhóm các tư thế cân bằng, hãy chắc chắn sắp xếp chúng sao cho các tư thế hông mở được phối hợp với nhau, thường theo sau là tư thế hông khép kín. Để biết thêm thông tin về điều này, hãy đọc các chuỗi Yoga Yoga và khớp hông, liên kết bên dưới.)

Các bức tường làm cho một chỗ dựa tuyệt vời cho tư thế này. Đứng trong núi Pose hoặc Tadasana bên cạnh bức tường, và sau đó chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải thẳng của bạn. Đến ngón chân của bạn trước khi uốn cong nó ở đầu gối và xoay hông ra. Tối ưu, chân cong sẽ song song với tường và vuông góc với phần còn lại của cơ thể bạn, nhưng trong thế giới không hoàn hảo của chúng ta, sự liên kết này chỉ có thể xảy ra trong suốt thời gian - don don đẩy điều này và tránh chấn thương.

Từ đây, kéo chân qua để gặp chân phải của bạn. Sau đó nhấc chân trái lên để nó nằm trên bắp chân hoặc đùi của chân đối diện. Duỗi thẳng cột sống của bạn khi bạn đưa tay lên vị trí cầu nguyện. Chúng có thể ở lại đây, hoặc chúng có thể bay lên trần nhà khi cây của bạn mọc cành.

Hít vào vị trí, lưu ý một dòng năng lượng di chuyển lên chân đứng qua đỉnh đầu của bạn. Một dòng năng lượng khác đi qua từ đầu gối vuông góc qua đùi, chẻ đôi chân kia. Kéo vai vào hốc của chúng, và tập trung mắt vào một điểm để giúp giữ thăng bằng. Sau đó ra khỏi vị trí và lặp lại trên chân kia.

Nó khuyên bạn nên dành thời gian thực hành tại tường. Khi di chuyển ra xa, sự cân bằng trở thành vấn đề rõ ràng nhất và thật hữu ích khi bạn đã thực hiện một liên kết riêng biệt. Tôi thích thực hành ở cả hai nơi, vì tư thế sau đó trở thành một phép ẩn dụ tuyệt đẹp để chấp nhận sự hỗ trợ và sau đó học cách cân bằng trên một mặt riêng.

Video HướNg DẫN: CHIA SẺ HƯỚNG DẪN THỰC HIỆN - CHỈNH SỬA TƯ THẾ CÁI CÂY( Vrksasana) (Tháng Tư 2024).