Đi bộ để cải thiện giấc ngủ

• Tháng Tư 19, 2024

Giấc ngủ là một món quà quý giá. Nó có tính chất phục hồi tuyệt vời và chúng ta cần ngủ đủ giấc mỗi đêm để phục hồi cơ thể. Theo thống kê, hai mươi lăm phần trăm số người mắc một số loại rối loạn giấc ngủ. Nhiều người khó ngủ hoặc khó ngủ cả đêm. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ bị căng thẳng và không thể thực hiện các công việc hàng ngày như bình thường. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh như huyết áp cao và tiểu đường. Đó là lợi ích tốt nhất của bạn để cải thiện độ dài và chất lượng của giấc ngủ hàng đêm của bạn.

Số lượng giấc ngủ chúng ta cần phụ thuộc vào tuổi. Em bé cần khoảng mười sáu giờ ngủ mỗi ngày và một số người lớn cần ngủ ít nhất năm giờ nhưng trung bình là bảy đến tám giờ. Khi bạn được nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn, tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, thực hiện các công việc hàng ngày với sức sống mạnh mẽ hơn và giảm nguy cơ gặp tai nạn.

Đi bộ hàng ngày là một giải pháp đơn giản và dễ dàng cho vấn đề giấc ngủ bị xáo trộn. Nếu bạn bị bồn chồn hoặc mất ngủ, đi bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình hình. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không khí trong lành giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời. Đi bộ ít nhất ba lần một tuần trong ít nhất ba mươi phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ lâu hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng đi bộ quá gần giờ đi ngủ. Khi tập thể dục cung cấp năng lượng cho bạn, tốt hơn là đi bộ vào buổi sáng hoặc đầu đến chiều muộn. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ ở trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ.

Tập thể dục tạo ra sự gia tăng nhiệt độ. Sau khi tập thể dục, nhiệt độ của bạn tiếp tục giảm trong vài giờ. Chính sự tăng giảm nhiệt độ cơ thể này tạo điều kiện cho giấc ngủ. Đi bộ cho phép chuyển đổi suôn sẻ hơn từ giai đoạn này sang giấc ngủ khác và cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ sâu hơn ở giai đoạn 4. Ngoài ra, mỏi cơ ở chân sau khi đi bộ hoạt động như một loại thuốc an thần và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Khi bạn đi bộ chọn một tuyến đường thú vị. Hãy cảnh giác với những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Lắng nghe âm thanh, quan sát chim và động vật. Thay đổi tuyến đường của bạn thường xuyên để bạn không cảm thấy buồn chán. Chào hỏi và nói chuyện với những người đi bộ khác khi bạn có thể. Hành xử theo cách này kích thích não của bạn, từ đó là một trợ giúp khác để ngủ ngon hơn.

Tắm nước nóng vào cuối ngày sẽ giúp bạn thư giãn trước khi ngủ và tránh rượu và caffeine trước khi đi ngủ vì cả hai đều là chất kích thích và sẽ hoàn tác mọi lợi ích thu được từ việc đi bộ của bạn.

Tận hưởng đi bộ và ngủ ngon!

Video HướNg DẫN: 4 Bước Để Cải Thiện Mất Ngủ Và Khó Ngủ (Tháng Tư 2024).