Tư thế cơ bản cho việc bắt đầu thực hành

• Có Thể 19, 2024

Hầu hết các học viên yoga bắt đầu dựa vào video hoặc các lớp học để tìm hiểu các tư thế khác nhau. Chiến lược này có lợi thế của nó, vì các trình tự có lẽ đã được kết hợp bởi các giáo viên được đào tạo. Nó chắc chắn có thể học yoga theo cách này, nhưng nó cũng hữu ích để tự mình thực hiện các tư thế. Tập trung vào sự kết hợp của hơi thở và sự liên kết sẽ giúp người mới đến cảm thấy thoải mái hơn trong một lớp học. Ngoài ra, chú ý đến các tư thế cơ bản cũng là một cách để xây dựng một thực hành hàng ngày. Vào những ngày mà một lớp học quá nhiều, các tư thế sau đây sẽ giúp giữ đà phát triển và tiếp tục làm việc với các nguyên tắc yoga.

Mountain Pose là tư thế đứng cơ bản, nhưng vì sự đơn giản rõ ràng của nó, nhiều người cho rằng bất kỳ lập trường nào cũng đủ. Dành thời gian đứng trong Tadasana và thực hành thở bằng nhau có thể là một thiền trong chính nó. Hãy vào tư thế và dành một chút thời gian để hít vào và thở ra trước khi đưa tay đến khu vực trái tim trong tư thế cầu nguyện. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở trong khi duy trì sự liên kết tốt. Lưu ý rằng cơ thể cảm thấy khác nhau như thế nào ở vị trí này so với ở tư thế đứng bình thường. Sau đó ra khỏi tư thế một cách chánh niệm bằng cách thả tay ra.

Chó đối mặt xuống, hoặc Adho Mukha Svanasana, là trung tâm của bất kỳ lớp học yoga nào mà nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để thực hành. Hãy thử di chuyển vào tư thế với đầu gối cong và từ từ đạp chân ra - thuật ngữ thông tục cho việc này là 'dắt chó đi dạo'. đến bàn chân. Lưu ý liệu cánh tay và chân có bị khóa ở khuỷu tay và khớp gối hay không, và làm việc thêm một khúc cua rất nhỏ để bảo vệ những khu vực trên cơ thể. Xem nơi gót chân thấp hơn với đôi chân thẳng - chúng có thể sẽ bắt đầu ra rất xa mặt đất và từ từ di chuyển xuống dưới.

Ngắn gọn và đơn giản vinyasa cũng có thể là trung tâm của một thực hành ngắn. Hãy thử bắt đầu ở vị trí để bàn. Sau đó di chuyển qua Cat (Marjaryasana) và Bò (Bidalasana) tạo dáng, hít vào Bò và thở ra ở Cat. Nếu muốn di chuyển nhiều hơn, hãy đến với Cat Pose vào Child Lat Pose, hoặc Balasana, cho hít vào và thở ra trước khi di chuyển trở lại qua mặt bàn vào Bò. Làm điều này từ từ, một lần nữa tập trung vào sự tích hợp của chuyển động và hơi thở. Khi số lần lặp lại cảm thấy hoàn tất, hãy kết thúc trong Trò chơi trẻ con, dành một chút thời gian để suy nghĩ về cách chuyển động đã thay đổi cách cảm nhận của cơ thể và tâm trí. Sau đó dành một chút thời gian để kết thúc việc thực hành, có thể bằng cách di chuyển vào một vị trí ngồi thoải mái và đưa tay vào trái tim.

Những tư thế khác đáng để tự thực hành là Trikonasanahoặc Tam giác, và Chiến binh, hoặc Virabhadrasana Tôi và II đặt ra. . hơi thở.

Thực hành hàng ngày là thử thách đối với hầu hết các yogi / nis, nhưng nó tạo ra sự khác biệt to lớn trong một hành trình yoga đang diễn ra. Nó giúp ghi nhớ rằng thậm chí một vài phút vào những ngày không phải là lớp học có thể giúp đỡ. Hãy làm những gì có thể vào bất kỳ ngày nào và nhớ rằng đó là một bài tập yoga chứ không phải là một bài tập yoga hoàn hảo. Trên hết, kết nối với lòng biết ơn về khả năng liên tục để hợp nhất cơ thể và tâm trí.

Video HướNg DẫN: Hướng dẫn cách gõ bàn phím bằng 10 ngón tay dành cho người mới bắt đầu - Góc máy tính văn phòng (Có Thể 2024).