5 lời khuyên giúp bạn ngủ ngon

• Có Thể 10, 2024

Đêm mất ngủ là một vấn đề đang gia tăng trên khắp thế giới. Quá nhiều người không ngủ đủ giấc. Trong thời kỳ kinh tế khó khăn, số người bị thiếu ngủ tăng đáng kể. Với rất nhiều sự kiện bi thảm, nền kinh tế hỗn loạn và chiến tranh trên khắp thế giới, hàng triệu người phải chịu cảnh thiếu ngủ.

Việc thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Ngoài ra, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Nhiều người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim. Hàng ngàn vụ tai nạn xảy ra mỗi năm, thường dẫn đến tử vong vì một tài xế đã ngủ gật tại bánh xe.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Mỗi người mỗi khác, tuy nhiên, người trưởng thành trung bình cần ít nhất tám giờ ngủ. Trẻ em và thiếu niên thường cần ngủ nhiều hơn vì cơ thể chúng đang phát triển. Trẻ em dưới 12 tuổi nên ngủ từ chín đến mười một giờ trong khi trẻ lớn hơn cần ngủ từ tám đến chín giờ. Thật không may, ngay cả trẻ em cũng không ngủ đủ.

Mẹo để có được số lượng giấc ngủ phù hợp

Ngủ đủ giấc là một thách thức, đặc biệt là trong hoàn cảnh khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là tận dụng tối đa thời gian bạn có sẵn để ngủ. Dưới đây là một vài mẹo đơn giản sẽ giúp bạn phát triển thói quen ngủ đúng cách và một giấc ngủ sâu hơn.

1. Phát triển một lịch trình ngủ phù hợp sẽ đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Điều quan trọng là đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Điều này bao gồm cả cuối tuần là tốt. Điều này cho phép đồng hồ nội bộ của bạn để điều chỉnh theo lịch trình của bạn. Điều này sẽ làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, nó cũng sẽ làm cho việc dậy dễ dàng hơn. Đối với nhiều người, điều này có thể đưa ra một thách thức. Mọi người thường thức khuya hơn vào cuối tuần nếu họ không phải đi làm và nhiều người thích ngủ muộn hơn vào cuối tuần.

2. Phát triển thói quen trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Thói quen này sẽ là một tín hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Bạn nên lặp lại thói quen này mỗi tối. Thói quen của bạn có thể là đọc một cuốn sách hoặc bất cứ điều gì làm bạn thư giãn.

3. Nhiều người thích ngủ trưa. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn không cần ngủ trưa. Nếu bạn chợp mắt lâu hơn 30 phút, bạn có thể khó ngủ vào ban đêm.

4. Tránh uống rượu, nicotine và caffeine trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn. Những chất này không chỉ gây khó ngủ; Họ cũng làm giảm khả năng của bạn để có một giấc ngủ sâu.

5. Tập thể dục một cách thường xuyên. Tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần trong 20 phút trở lên, sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ ngon hơn. Bạn muốn tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng hoặc đầu giờ tối.

Video HướNg DẫN: 20 Bí Kíp Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng (Có Thể 2024).