7 chiến lược đã được chứng minh cho việc ăn uống không có cảm giác tội lỗi

• Có Thể 20, 2024

Don gobble, ngấu nghiến, thay vì gặm nhấm, nhấm nháp mùa lễ này. Lễ Tạ ơn đã gần đến và bắt đầu mùa lễ tăng cân. Chẳng bao lâu, các bữa ăn, bữa tiệc và đồ ăn nhẹ văn phòng sẽ cám dỗ bạn hoàn tác mọi công việc khó khăn dẫn đến thành công trong chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, năm nay chúng tôi có thể duy trì cân nặng của mình và tôi sẽ chia sẻ với bạn một số chiến lược đã được chứng minh để tận hưởng các lễ hội với sự nhẹ nhàng thực sự.

Nền kinh tế đang sụp đổ đang dạy chúng ta đơn giản hóa: đặt ít hơn trên bàn, nhưng làm cho nó có ý nghĩa hơn! Chúng ta cần bao nhiêu món ăn khác nhau? Chúng ta cần bao nhiêu carbs lớn và các thành phần chất béo để tô điểm cho các loại thực phẩm đơn giản là ngon theo đúng nghĩa của chúng! Hãy để Lùi trở lại những điều cơ bản trong cuộc sống cũng như thực phẩm chúng ta ăn. Bạn là những gì bạn ăn. Hãy để Lành trở nên khỏe mạnh hơn về thể chất, cảm xúc và tinh thần.

Quản lý các yếu tố gây căng thẳng nhỏ trong cuộc sống của bạn và bạn đã thắng ăn để lấp đầy một trái tim trống rỗng; Để được giúp đỡ kịp thời trong việc kiểm soát căng thẳng của bạn, hãy lắng nghe cuộc phỏng vấn của tôi trên ABC Good Good Morning America Now. đó là thời gian để nhận ra mô hình của Stress Nghiện.

Dưới đây là bảy chiến lược đã được chứng minh cho việc ăn uống không có cảm giác tội lỗi.

• Tu luyện nhận thức. Càng nhiều người ở bàn, chúng ta càng ăn nhiều và các phần lớn hơn so với khi chúng ta ăn một mình, lớn hơn gần 50%. Vị trí của bạn gần những người ăn có ý thức về sức khỏe.
• Tiến hành bữa ăn của bạn theo cách bạn tiến hành kinh doanh. Don lồng lấy nhiều hơn chia sẻ công bằng của bạn. Ăn như thể bạn đang lấy mẫu một thực đơn nếm thử. Hãy nhớ rằng khi một nữ tiếp viên phục vụ bạn, bạn có thể sẽ nhận được một vài phần trong một - vì vậy hãy biết một phần thực sự trông như thế nào.
• Bạn có phá hoại sức khỏe của mình bằng cách ăn thực phẩm mà bạn biết là có hại với chất béo không lành mạnh và các thành phần chế biến? Ít nhất hãy trung thành với chính mình như bạn sẽ làm với người khác. Thưởng thức một loạt cầu vồng của trái cây và rau quả ngon theo mùa.
• Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, và đến lúc đói. Bỏ bữa làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khi bạn nổi cơn thịnh nộ, bạn sẽ bị căng thẳng và mất kiểm soát.
• Không tăng chế độ tập thể dục của bạn trong mùa lễ. Thêm 20 phút thêm vào thói quen tập luyện bình thường của bạn sẽ chống lại lượng calo dư thừa. Và sau bữa ăn lớn, hãy đi bộ 30 phút để hoàn tác một số thiệt hại và giảm thiểu chứng ợ nóng. Động mạch của bạn sẽ cảm ơn bạn. Nếu bạn không tập thể dục, đừng để chờ giải quyết Năm mới, hãy bắt đầu ngay bây giờ!
• Trong các lễ hội, hãy mặc quần áo chật hơn và không tháo dây đai để ăn nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy đầy đủ và không thoải mái sẽ báo hiệu bạn dừng lại. Lắng nghe cơ thể của bạn.
• Tránh vỗ béo đồ uống hỗn hợp và hấp thụ quá nhiều rượu cũng làm tăng nhu cầu đường của bạn. Một chút rượu có thể là trái tim thông minh. Uống nước để cảm thấy no hơn và loại bỏ độc tố.

---

Để biết thêm thông tin về việc quản lý căng thẳng của bạn và đòi lại cuộc sống của bạn, hãy đọc cuốn sách của tôi, Nghiện căng thẳng: Chương trình 7 bước của một người phụ nữ để đòi lại niềm vui và sự tự phát trong cuộc sống. Để nghe các chương trình radio được lưu trữ với các chuyên gia khách, hãy truy cập Turn On Your Light Radio Show

Video HướNg DẫN: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn 100.000 calo trong một ngày (Có Thể 2024).