Nguyên nhân gây căng thẳng & cách giảm triệu chứng căng thẳng

• Có Thể 13, 2024

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn chắc chắn không cô đơn. Stress là nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tật và bệnh tật trong xã hội của chúng ta, nằm ở bất kỳ nơi nào từ 75 đến 90% trong tất cả các chuyến thăm của bác sĩ.

Và mặc dù giảm căng thẳng tự nhiên có sẵn cho tất cả chúng ta, nó liên quan đến việc thực hiện những thay đổi triệt để.

Cho dù bạn phải thay đổi lối sống, thói quen hay suy nghĩ, cảm xúc, hoàn cảnh hay phản ứng của bạn trước hoàn cảnh, để giảm căng thẳng, bạn phải thay đổi.

Làm thế nào để căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe?

Việc mặc và xé rách trên hệ thống miễn dịch của bạn khỏi căng thẳng đang diễn ra đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết tất cả các bệnh và bệnh - cả về thể chất và tâm lý.

Khi căng thẳng kéo dài ngoài tầm kiểm soát, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức. Và trải nghiệm cảm giác mệt mỏi mọi lúc này là triệu chứng đầu tiên của tất cả các bệnh thoái hóa.

Các triệu chứng ban đầu của căng thẳng bao gồm mệt mỏi mãn tính, tăng hoặc giảm cân, đau ngực, nhức đầu và đau nửa đầu, huyết áp cao, đau nhức cơ bắp, các vấn đề về da, nghiến răng và nghiến răng, khó tiêu, mất ngủ và giảm ham muốn tình dục.

Các tác động lâu dài bao gồm tất cả các yếu tố trên, cộng với trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ và các bệnh tự miễn như bệnh đa xơ cứng, lupus và viêm khớp dạng thấp.

Nhưng, tin hay không, căng thẳng cũng có thể tốt cho sức khỏe của bạn.

Ví dụ, tập thể dục hàng ngày thường xuyên là một hình thức căng thẳng có lợi. Và, khi đối mặt với nguy hiểm, căng thẳng gây ra một cơn sốt adrenaline giúp bạn tỉnh táo, để bạn có thể tự bảo vệ mình.

Các nguyên nhân chính của căng thẳng là gì?

Các nghiên cứu cho thấy đây là 13 nguyên nhân chính gây căng thẳng từ hoàn cảnh bên ngoài:

1. - Cái chết của người phối ngẫu, đứa trẻ hoặc người thân yêu khác
2. - Khủng hoảng sức khỏe - bệnh tật hoặc chấn thương
3. - Ly hôn, vấn đề hôn nhân hoặc ly thân
4. - Thời hạn tù hoặc buộc tội hoạt động tội phạm
5. - Vấn đề tiền bạc - thiếu hoặc nợ
6. - Hòa giải hôn nhân hoặc hôn nhân
7. - Bị đuổi việc hoặc nghỉ hưu
8. - Nạn nhân của tội phạm hoặc tự ngược đãi
9. - Mang thai và sinh em bé mới.
10. - Thay đổi về thể chất - dậy thì hoặc mãn kinh
11. - Chuyển đến nhà mới hoặc vị trí
12. - Môi trường làm việc hoặc nhà ở thù địch
13. - Tăng trách nhiệm - độc lập hoặc công việc mới

Mặc dù đây là 13 nguyên nhân gây căng thẳng chính từ hoàn cảnh bên ngoài, chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và suy nghĩ tiêu cực dai dẳng là những nguyên nhân gây căng thẳng hàng ngày phổ biến nhất.

Làm thế nào bạn có thể nhận được giảm căng thẳng tự nhiên?

Dưới đây là 10 cách tốt nhất để giảm các triệu chứng căng thẳng và kiểm soát căng thẳng:

• Ăn một chế độ ăn uống siêu lành mạnh và cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt.
• Tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và biết ơn.
• Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ.
• Hãy chậm lại, nghỉ ngơi và vui chơi nhiều hơn.
• Bắt đầu một chương trình tập thể dục hàng ngày và hoạt động thể chất.
• Tạo một cuộc sống xã hội lành mạnh, tiếp cận và nhận hỗ trợ.
• Sử dụng thiền, yoga và các kỹ thuật thư giãn khác.
• Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn theo quan điểm tích cực hơn.
• Dành thời gian cho sở thích và sở thích cá nhân của riêng bạn.
• Hãy để nó đi, nó sẽ tạo ra sự khác biệt gì sau 10 năm nữa?

Luôn cố gắng duy trì sự hài hước bằng cách tìm kiếm sự tích cực trong mọi tình huống. Nếu điều đó là không thể, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng những bộ phim hay hoạt động vui vẻ khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Và tất nhiên nó cũng giúp thiết lập các mục tiêu hợp lý hơn, ngừng cam kết quá mức, từ bỏ sự cầu toàn và giảm thiểu hoặc thậm chí loại bỏ bất kỳ nguồn căng thẳng không cần thiết nào.

Như Lời cầu nguyện thanh thản khuyến nghị, hãy thay đổi những điều bạn có thể thay đổi, chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và học cách nói lên sự khác biệt. Sự sẵn sàng làm theo các hướng dẫn này sẽ quyết định thành công của bạn trong việc giảm căng thẳng - bất kể trong hoàn cảnh nào.

Nhưng khi cuộc sống vẫn còn quá khó khăn, điều quan trọng là nhận ra rằng điều này cũng sẽ qua. Hít một hơi thật sâu, thiền, đi dạo, tắm hoặc ngủ trưa. Chỉ cần don mất một Valium. Thuốc chống trầm cảm chỉ che dấu các triệu chứng căng thẳng mà không loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng.

Và hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Tìm hiểu làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon
Chế độ ăn kiêng GI thấp của thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Dấu hiệu cảnh báo và triệu chứng trầm cảm
Lợi ích sức khỏe của tập thể dục đi bộ cho phụ nữ
Làm thế nào để vượt qua trầm cảm và lo âu một cách tự nhiên

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn.Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Những dấu hiệu của Stress (Có Thể 2024).