Chế độ ăn uống lành mạnh và tâm trí lành mạnh

• Có Thể 4, 2024

Bất kể chuyên gia là ai, lời khuyên cơ bản cho trẻ em Quản lý cân nặng là như nhau - chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Chắc chắn, chế độ ăn uống hợp lý là một thành phần quan trọng, nhưng điều mà nhiều bậc cha mẹ có thể không nhận ra là chế độ ăn uống của trẻ con không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tâm trí của họ. Các nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn nhiều chất béo để làm giảm sự tỉnh táo của tinh thần, ảnh hưởng đến các năng khiếu như sự chú ý và trí nhớ. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng học tập ở trường cũng như khả năng hoạt động tích cực ở nhà của họ.

Chẳng hạn, thực phẩm chứa nhiều đường, có thể cung cấp cho trẻ loại tăng năng lượng khiến chúng hoạt động thất thường. Vì vậy, những gì bạn cho rằng xảy ra khi họ ăn ngũ cốc có lượng đường cao cho bữa sáng hoặc ăn các món tráng miệng có đường và nước trái cây đóng gói trong bữa trưa của họ? Chưa kể những món ăn nhẹ của bánh quy, khoai tây chiên và soda mà họ thường ăn. Điều gì ảnh hưởng đến loại chế độ ăn kiêng này sẽ có trên cơ thể và chức năng não của họ? Cha mẹ nên chú ý hơn đến những gì con cái họ đang ăn, vì nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt giữa một cơ thể khỏe mạnh và một bộ não hoạt động khỏe mạnh.

Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp con bạn phù hợp - cơ thể và tâm trí.

Luôn ăn sáng - Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những đứa trẻ ăn sáng có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, giữ cân nặng trong tầm kiểm soát và có mức cholesterol trong máu thấp hơn.

Hãy chọn lọc trong lựa chọn thực phẩm - Tin tốt là thường các loại thực phẩm mang lại lợi ích cho não cũng có lợi cho cơ thể. Dưới đây là một danh sách nhanh các thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe có thể giúp kiểm soát cân nặng:

Bột yến mạch (hoàn toàn là một trong những lựa chọn tốt nhất!)
Chuối
Sữa (thử các loại ít béo như 2%)
Cá hồi
Cá ngừ (trộn với mayonnaise ít béo)
Sữa chua
gà tây
Những quả cam
Dưa lưới
Đậu Hà Lan
Thịt gà (thử nướng hoặc nướng)
Rau bina

Các loại thực phẩm bổ não khác bao gồm: bơ đậu phộng, trứng, gạo nâu, dựa vào thịt bò, bông cải xanh và trứng

Thực hành kiểm soát phần - Một bước bị bỏ qua để một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh là kiểm soát thuốc. Rõ ràng những gì ăn quá nhiều có thể làm cho cơ thể, nhưng nó cũng hoạt động bất lợi trên não. Các nhà nghiên cứu (như đã báo cáo trong tạp chí Tế bào) đã thực sự kết nối ăn quá nhiều với các chức năng não thất thường. Mặc dù kích thước phần là chủ quan, một cách tiếp cận tốt là bắt đầu bằng cách theo dõi thói quen ăn uống của gia đình bạn (xem bước tiếp theo).

Phân tích thói quen ăn uống của gia đình bạn - Bạn có thể có những bộ quần áo bó sát và / hoặc kén ăn khiến việc lên kế hoạch cho bữa ăn trở nên khó khăn. Dưới đây là một vài ý tưởng:

Áo khoác ngoài:


• Phục vụ những phần ăn thích hợp mà không cần sự giúp đỡ thứ hai

• Don mài tiếp tục phục vụ đĩa trên bàn - điều này có thể khuyến khích ăn nhiều hơn

• Cho họ uống một ly nước trước bữa ăn

• Đổ đồ ăn nhẹ vào bát ngũ cốc thay vì ăn trực tiếp từ túi

• Mua đồ ăn nhẹ phục vụ duy nhất


Người kén ăn:

• Nếu bạn gói bữa trưa cho con bạn, hãy yêu cầu chúng đừng vứt đi bất cứ thứ gì. Nếu họ mang về nhà thùng rác của họ trong hộp cơm trưa, bạn có thể có một bức tranh rõ ràng hơn về những gì họ đang ăn.

• Cung cấp cho họ nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày và phục vụ họ những phần nhỏ hơn vào bữa tối. Những bữa ăn lớn hơn, trang trọng có thể không ngon miệng đối với họ.

• Cố gắng cho họ quyền kiểm soát nhiều hơn đối với những gì họ ăn bằng cách để họ giúp lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ hoặc bữa tối.

• Cung cấp cho họ lắc dinh dưỡng (thường là một cú hích lớn với trẻ em ở mọi lứa tuổi)


Duy trì chế độ ăn uống tốt, lành mạnh sẽ giúp con bạn khởi đầu tốt - nhưng đừng quên tập thể dục!

Video HướNg DẫN: Như thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh (Có Thể 2024).