Tạp chí điều trị trầm cảm

• Có Thể 13, 2024

Đã rất nhiều lần trong những năm qua, tôi đã có người hỏi tôi điều gì sai, và tất cả những gì tôi có thể nói là, tôi không biết gì cả. Đôi khi, khó khăn để xác định những gì gây ra lo lắng và trầm cảm của chúng tôi. Tất cả những gì chúng ta biết là chúng ta cảm thấy khủng khiếp, đó là lý do tại sao giữ một tạp chí là một công cụ có giá trị như vậy. Viết trong một tạp chí có thể giúp bạn trả lời câu hỏi, về vấn đề gì?

Khi chúng ta trải qua những sự kiện đau thương và / hoặc đau đớn, chúng ta không biết cách đối phó với chúng. Những thứ như lạm dụng và từ chối có thể ở lại với chúng ta trong nhiều thập kỷ, hoặc trong một số trường hợp suốt đời, gây ra trầm cảm và lo lắng biểu hiện trong nhiều năm sau khi các sự kiện ban đầu xảy ra. Trong những trường hợp như vậy, chúng tôi có thể không xác định được điều gì gây ra trầm cảm, nhưng viết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn đi đến gốc rễ của vấn đề.

Tôi không chắc mình bao nhiêu tuổi khi bắt đầu viết về cảm xúc của mình. Dường như khi tôi nghĩ về thời thơ ấu của mình, tôi nhớ mình ở bên ngoài chơi hoặc ở bên trong nghe nhạc bằng bút trong tay. Lúc nào tôi cũng viết về chuyện này hay chuyện đó bất cứ điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi lúc đó. Khi tôi già đi, văn bản của tôi chuyển hướng nhiều hơn về thơ và lời bài hát. Mặc dù vậy, tôi không nghĩ rằng mình đã từng viết một bài hát hay bài thơ vui vẻ. Đó là khi tôi bị tổn thương rằng văn bản rất tuyệt vời.

Đã nhiều lần trong đời tôi siêng năng viết nhật ký hàng ngày, viết về cảm xúc của tôi và bất cứ điều gì đang xảy ra với các chàng trai, bạn bè, gia đình, v.v. Đặc biệt là khi cuộc sống của tôi bị xáo trộn, điều này khá thường xuyên, tôi sẽ viết trong nhiều giờ. Sau đó, tôi sẽ quay lại và đọc mục mới nhất của tôi. Nó rất hữu ích để đọc những gì tôi đã viết trong nhiều ngày, vài tuần và thậm chí nhiều tháng trước đó. Đã có rất nhiều lần khi làm điều đó giúp tôi làm rõ những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình, cũng như những gì gây ra cho tôi rất nhiều nỗi đau.

Viết về cảm xúc của bạn giống như gặp một nhà trị liệu. Thật tuyệt vời, tôi thường nghĩ rằng tôi biết tôi cảm thấy thế nào về điều gì đó hoặc ai đó, nhưng bị sốc khi thấy những gì tôi đã viết, hoặc nghe những gì phát ra từ miệng tôi! Đôi khi, chúng tôi cố gắng làm cho mình nghĩ rằng chúng tôi cảm thấy một cái gì đó mà chúng tôi không thể nói, hoặc nghĩ rằng chúng tôi không cảm thấy gì đó mà chúng tôi cảm thấy. Cảm xúc của chúng tôi có thể không thoải mái với chúng tôi, vì vậy chúng tôi cố gắng từ chối chúng, nhưng điều đó không làm thay đổi chúng. Cách duy nhất để đối phó với cảm xúc là xác định chúng.

Được rồi, vì vậy bạn có thể nghĩ rằng bạn không phải là một nhà văn. Không phải ai cũng vậy. Nhưng đây không phải là để xuất bản. Nó chỉ dành cho đôi mắt của bạn. Không ai sẽ cho bạn một điểm hoặc một bài phê bình. Don Hãy sợ. Chỉ cần thử và xem những gì sẽ xảy ra. Bạn có thể làm mình ngạc nhiên. Bạn không bao giờ biết những gì bạn có thể làm trừ khi bạn thử, phải không?

Nếu bạn cần một chút trợ giúp để bắt đầu, bạn có thể viết một cái gì đó như, Hôm nay là tốt. Tôi đã hoàn thành rất nhiều thứ, nhưng vẫn còn điều gì đó làm phiền tôi. Tôi có một thời gian khó khăn để đối phó với tinh ranh. Không có gì đặc biệt. Nếu bạn chỉ bắt đầu đặt các từ trên giấy (hoặc trong máy tính), chúng thường sẽ tiếp tục đến. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể tìm ra điều gì làm phiền bạn, và sau đó bạn có thể lên đường để phục hồi.

Giữ một tạp chí đặc biệt hữu ích khi cố gắng thực hiện ý nghĩa của những giấc mơ và những gì dường như là những suy nghĩ ngẫu nhiên. Đôi khi họ aren rất ngẫu nhiên. Tiềm thức của bạn có thể dần dần nhắc nhở bạn về những ký ức bị kìm nén mà bạn cần học cách đối phó. Nếu bạn đang có những giấc mơ xáo trộn, hãy để một cuốn sổ tay và bút bên giường để bạn có thể viết ra bất cứ điều gì bạn nhớ khi thức dậy.

Nếu bạn vẫn không thể xác định nguyên nhân của sự lo lắng và trầm cảm của bạn sau một vài tháng giữ một tạp chí, hoặc nếu việc viết nhật ký của bạn đã tiết lộ những vấn đề mà bạn không thể đối phó, tôi khuyên bạn nên hẹn gặp một nhà trị liệu được cấp phép . Không có gì xấu hổ khi tiếp cận với một cố vấn chuyên nghiệp cho một ý kiến ​​khách quan và giúp đỡ trong việc học cách đối phó với những điều đang ám ảnh bạn. Nhưng trước tiên, hãy thử tạp chí. Nhặt cây bút đó và để cho sự chữa lành bắt đầu!

Video HướNg DẫN: YOGA Trị Liệu -Trị bệnh trầm cảm bằng Yoga (phần 2) (Có Thể 2024).