Quản lý căng thẳng khi nghỉ hưu

• Tháng Tư 28, 2024

Stress là một phần của cuộc sống hàng ngày. Có hàng tá các yếu tố đóng góp và, mặc dù chúng dường như thay đổi từ người này sang người khác, một số điều là chung cho tất cả. Tài chính, gia đình, sự không chắc chắn về tương lai và thay đổi đều tạo ra căng thẳng. Trong khi một số thứ thay đổi khi chúng ta nghỉ hưu, căng thẳng không biến mất. Học cách đối phó với căng thẳng theo những cách mới rất quan trọng đối với cả chất lượng và số lượng cuộc sống của bạn.

Căng thẳng không chỉ gây lo lắng và lo lắng. Nó đánh cắp giấc ngủ, gây đau đầu và đau ngực và có thể là một yếu tố góp phần gây ra các nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, hen suyễn, viêm khớp và tiểu đường. Theo WebMD, bất cứ nơi nào từ 75% - 90% các chuyến thăm bác sĩ đều liên quan đến căng thẳng. Rõ ràng sau đó, quản lý mức độ căng thẳng của bạn là một phần quan trọng của việc tận hưởng quỹ hưu trí. Bởi vì căng thẳng được tạo ra bởi nhận thức của chúng ta về các tình huống và khả năng đối phó với chúng, chúng tôi chịu trách nhiệm cải thiện việc quản lý căng thẳng của chúng tôi.

Đúng - Đó là Stress

Trong những tình huống căng thẳng, hãy dành một phút để suy nghĩ về những gì đang xảy ra. Xem xét lựa chọn của bạn, thở chậm và suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để giảm căng thẳng của tình huống. Lùi lại một bước và thừa nhận rằng khoảnh khắc này sẽ không kéo dài mãi mãi.

Quyết định tầm quan trọng của tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Nó sẽ làm cho một sự khác biệt trong một ngày? Trong một tuần hay tháng? Nếu điều đó sẽ không ảnh hưởng lâu dài đến cuộc sống của bạn, đừng để nó được chú ý nhiều hơn là do nó.


Một số tình huống hoặc mọi người sẽ làm bạn căng thẳng mỗi khi bạn ở hoặc gần họ. Quyết định những việc bạn có thể làm mà không cần và ... làm mà không có chúng. Nếu bạn không thể loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn, hãy giới hạn thời gian và năng lượng mà bạn có được.

Cầu nguyện, Thiền và Yoga

Các nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng những người có đức tin thực hành cầu nguyện có thời gian xử lý căng thẳng dễ dàng hơn so với những người không có. Hành động cầu nguyện xem xét tình huống, tinh thần đặt nó xuống và bỏ đi có những lợi ích không phải lúc nào cũng được hiểu.


Chuyển động cảm xúc

Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta thường cố gắng đưa nó ra khỏi tâm trí của chúng ta. Chúng tôi đẩy những suy nghĩ khó chịu đi. Thật không may, nghiên cứu cho thấy rằng rất nỗ lực bỏ qua mặc dù thực sự mang nó vào trọng tâm sắc nét hơn trong tâm trí của chúng ta. Do đó, điều quan trọng là phải thừa nhận những suy nghĩ căng thẳng và sau đó tiếp tục. Don Hãy cố gắng kìm nén chúng - thay thế chúng.

Bởi vì bộ não của bạn tập trung nhiều vào chuyển động hơn suy nghĩ, một cách tốt để thay thế những suy nghĩ tiêu cực đó là bằng hành động. Dọn dẹp nhà cửa, đi dạo, khiêu vũ, nâng tạ (vâng, nâng tạ), vẽ một bức tranh, làm một số việc làm vườn; tìm một hoạt động thu hút sự chú ý của bạn từ tiêu cực đến tích cực.

Ý nghĩ sẽ trở lại, lo lắng sẽ trở lại cái đầu xấu xí của nó một lần nữa và căng thẳng = chu kỳ sẽ bắt đầu lại. Don mệnh lo lắng về điều đó. Chỉ cần gật đầu và đi tiếp. Hãy nhớ rằng, hành động là một lực kéo mạnh mẽ hơn cho bộ não của bạn hơn là suy nghĩ. Và phong trào sẽ tốt cho bạn.

Mục tiêu là tốt

Chúng tôi sống cuộc sống của chúng tôi với các mục tiêu và lịch trình. Bây giờ, đối với hầu hết chúng ta, đó là một phần trong quá khứ của chúng ta. Có thể hơi khó chịu khi thức dậy mà không có thói quen trong ngày. Mục tiêu cho những năm vàng của chúng ta làm giảm bớt căng thẳng khi nghỉ hưu.

Chọn một số điều hợp lý để phấn đấu. Đó có thể là một vị trí tình nguyện mà bạn có thể quan tâm, một sở thích mà bạn không bao giờ có thời gian để theo đuổi hoặc một cái gì đó hoàn toàn mới mà bạn muốn khám phá. Chọn một (hoặc nhiều hơn) và chia nó thành các bit nhỏ hơn, các mục tiêu phụ mà bạn có thể đạt được trong một vài tuần hoặc một tháng. Viết chúng xuống với một dòng thời gian và bắt đầu!

Biết giá trị của bạn

Đôi khi khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta cảm thấy như chúng ta lạc đường. Ngồi xuống một nơi yên tĩnh và viết ra những giá trị, niềm tin và giá trị bản thân của bạn sẽ thiết lập lại sự hiểu biết của bạn về bản thân. Đó là một phần quan trọng để đối phó với các tình huống hoặc con người căng thẳng.

Làm nước chanh

Bất kể nó sáo rỗng đến mức nào, khi cuộc sống mang đến cho bạn chanh. Vâng, bạn biết đấy. Tìm kiếm một bài học trong từng tình huống, một cách để chấp nhận nó và phát triển từ nó. Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi và tìm kiếm sự tích cực trong đó. Thông thường, những thách thức mà chúng ta ghét có thể trở thành những cơ hội mà chúng ta thưởng thức sau này. Ngay cả khi nghỉ hưu, chúng ta có thể học hỏi, được thử thách và phát triển.

Phối cảnh và hài hước

Cuối cùng, giữ từng tình huống trong quan điểm thích hợp. Chúng tôi để mọi thứ phát triển ngoài tầm kiểm soát bằng cách khiến họ chú ý tiêu cực. Giống như Gizmo trong phim Gremlins, những điều nhỏ nhặt có thể trở nên xấu xí nhanh chóng nếu họ không được đối xử đúng.

Cuộc sống thật căng thẳng. Nhưng xử lý căng thẳng là trong tầm tay của chúng tôi, và có thể tạo ra sự khác biệt giữa nghỉ hưu nơi chúng tôi đóng góp, học hỏi và phát triển và một người chúng tôi phải chịu đựng.

Video HướNg DẫN: Áp Lực Quá Điiiii (Tháng Tư 2024).