Mất ngủ và hen suyễn

• Có Thể 2, 2024

Hen suyễn và mất ngủ đi đôi với nhau; khoảng 90% tất cả những người mắc bệnh hen suyễn gặp phải vấn đề về giấc ngủ, theo WebMD. Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ khiến mọi người khó ngủ và khó ngủ. Những người mất ngủ (những người bị mất ngủ) thường buồn ngủ vào ban ngày, điều này gây ra rắc rối trong công việc, trường học hoặc thậm chí trong các mối quan hệ của họ. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra những thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần (bao gồm cả trầm cảm).

Hen suyễn và mất ngủ bị trói
Hen suyễn xảy ra vào ban đêm được gọi là hen suyễn về đêm. Trong đêm, chức năng phổi giảm; Theo WebMD, chức năng phổi có thể giảm tới 50% ở những người mắc bệnh hen suyễn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người mắc bệnh hen suyễn nghiêm trọng có nguy cơ mất ngủ cao hơn; trong khi những người mắc bệnh hen suyễn mắc cả hen suyễn không ổn định và nghẹt mũi cũng có nguy cơ mất ngủ cao hơn. Các nhà khoa học không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây mất ngủ ở bệnh nhân hen. Tuy nhiên, họ đã tìm thấy một số nguyên nhân gây mất ngủ ở những người mắc bệnh hen suyễn:

• Viêm xoang, nhỏ giọt sau mũi, nghẹt mũi
• Tăng sản xuất chất nhầy
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Tiếp xúc với các tác nhân gây hen suyễn ban ngày
• Các tác nhân gây hen suyễn trong phòng ngủ: vật nuôi, mạt bụi, phấn hoa, v.v.
• GERD: bệnh trào ngược dạ dày thực quản (rò rỉ axit dạ dày vào thực quản)
• Thay đổi nội tiết tố do cơ thể nhịp sinh học
• Viêm đường thở tăng vào ban đêm
• Một số loại thuốc, bao gồm cả thuốc hen suyễn, có thể gây mất ngủ.

Các bác sĩ khuyên rằng bệnh nhân hen suyễn bị mất ngủ thực hành quản lý hen tốt cùng với vệ sinh giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ thế nào?

Vệ sinh giấc ngủ cho bệnh nhân hen
Theo Tổ chức Giấc ngủ, vệ sinh giấc ngủ là một loạt các thực hành khác nhau cần thiết để có giấc ngủ ban đêm bình thường, chất lượng và tỉnh táo vào ban ngày. Các phương pháp vệ sinh giấc ngủ có thể được bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ khuyên dùng để giúp bạn có giấc ngủ ngon, trong khi tránh được bệnh hen suyễn.

Dưới đây, một danh sách các ví dụ về thực hành vệ sinh giấc ngủ có thể được khuyến nghị cho bệnh nhân hen suyễn:

• Liên kết phòng ngủ và giường ngủ của bạn là nơi nghỉ ngơi và ngủ. Hãy chắc chắn để TV và máy tính bảng / máy tính bảng của bạn ở một phòng khác để bạn không muốn sử dụng chúng trên giường.
• Chỉ ngủ khi buồn ngủ.
• Nếu bạn không đi ngủ trong vòng 20 phút sau khi đi ngủ, thì tốt nhất là bạn nên thức dậy và làm gì đó cho đến khi bạn buồn ngủ.
• Don Tiết ngủ trưa trong ngày.
• Thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp giữ cho chu kỳ giấc ngủ của bạn trong một nhịp điệu đều đặn.
• Tránh tập thể dục 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh chất caffeine, nicotine và rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm khoảng 90 phút trước khi bạn đi ngủ.
• Nếu bạn bị hen suyễn dị ứng, nó rất hữu ích để giữ cho phòng ngủ của bạn không có bụi và bừa bộn. Nó cũng có thể là cần thiết để giữ cho vật nuôi ngủ với bạn vào ban đêm.

Quản lý hen suyễn và vệ sinh giấc ngủ
Quản lý hen suyễn và vệ sinh giấc ngủ đều quan trọng đối với những người mắc bệnh hen suyễn bị hen suyễn về đêm và mất ngủ. Đêm mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tại nơi làm việc, trường học, ở nhà và trong các mối quan hệ. Các nhà nghiên cứu aren chính xác chắc chắn những gì gây ra hen suyễn về đêm và mất ngủ cho nhiều người mắc bệnh hen. Tuy nhiên, với việc kiểm soát hen suyễn đúng cách và vệ sinh giấc ngủ tốt, bạn có thể có được một giấc ngủ ngon và ngủ dễ dàng mặc dù bị hen suyễn!

Vui lòng kiểm tra cuốn sách mới của tôi Không có gì để thở khò khè!


Bây giờ cũng có sẵn trên Amazon Asthma 'Không có gì để thở khò khè!

Video HướNg DẫN: Cách chung sống với bệnh hen phế quản | VTC (Có Thể 2024).