Bài tập đơn giản bạn có thể làm ở nhà

• Có Thể 4, 2024

Bạn không cần thiết bị đắt tiền ở nhà để giữ dáng. Và bạn cũng không cần một thành viên phòng tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm mà không cần rời khỏi nhà và tiêu tiền.

Chạy lên xuống cầu thang
Nếu bạn có cầu thang trong nhà, bạn có thể chạy lên và xuống để tập luyện tim mạch tốt. Ngay cả khi bạn có thể chạy bộ, việc đi bộ lên xuống cầu thang vẫn tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không mệt mỏi. Nếu bạn mệt mỏi và chạy lên xuống cầu thang, bạn có nhiều khả năng trượt. Để tập luyện tốt hơn, hãy lấp đầy một chiếc ba lô và sau đó đeo nó khi bạn chạy lên xuống cầu thang.

Chống đẩy vào tường
Đặt bàn chân của bạn cách chân tường khoảng một chân và đặt cả hai tay cao ngang vai trên tường. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để cơ thể của bạn di chuyển về phía trước và lùi lại.

Chạy bộ tại chỗ
Ngay cả trong một căn hộ nhỏ không có không gian, bạn có thể chạy bộ ngay tại chỗ. Bạn có thể làm điều này trong khi xem TV.

Nhảy Jacks
Đây là một biến thể của chạy bộ tại chỗ mà bạn cũng có thể làm trong khi xem TV. Nhảy từ vị trí bàn chân và cánh tay khép lại đến vị trí hai chân tách ra và cánh tay dang rộng. Nhảy lại, và lặp lại.

Bắp tay Curl
Đặt một chai nước đầy trong mỗi bàn tay và giữ lòng bàn tay của bạn lên. Thay thế một tay với một tay khác, từ từ đưa hai tay lên vai, sau đó lặp lại.

Bước lên, bước xuống
Sử dụng cầu thang dưới cùng hoặc một bước để bước lên và bước xuống. Sử dụng chân phải của bạn làm chân chì và sau đó sử dụng chân trái của bạn làm chì.

Đi dạo
Hầu hết mọi nơi, bất cứ nơi nào bạn sống, bạn có thể rời khỏi nhà và đi dạo. Đi bộ thực sự tốt cho toàn bộ cơ thể và đặc biệt tốt cho tim và phổi. Bạn cần một đôi giày đi bộ tốt để giành chiến thắng, nhưng đi bộ thực sự tốt cho tất cả mọi người. Nếu bạn không khỏe lắm, bạn có thể đi chậm.

Đứng trong khi sử dụng máy tính
Nếu bạn đứng khi sử dụng máy tính ở bàn làm việc ở độ cao phù hợp, bạn sẽ sử dụng nhiều calo hơn so với khi bạn ngồi. Lợi ích bổ sung là cơ thể bạn ở vị trí tốt hơn và bạn sẽ ít có khả năng phát triển các vấn đề về lưng.

Tập thể dục tại nhà rất dễ vì bạn không phải lái xe đến phòng tập thể dục để tập thể dục. Nhưng điểm trừ là việc tập thể dục tại nhà rất dễ khiến bạn không thể làm được. Điều tốt nhất để làm là sắp xếp thời gian và tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày.



Kinh thánh tập thể dục tại nhà cho sức khỏe nam giới:



Leslie Sansone: Đi bộ tại nhà: Bỏ đi vòng eo của bạn!

Video HướNg DẫN: 9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo (Có Thể 2024).