Câu hỏi vệ sinh giấc ngủ

• Có Thể 18, 2024

Một trong những nền tảng quan trọng nhất của sức khỏe tinh thần tốt là vệ sinh giấc ngủ tốt. Vệ sinh giấc ngủ về cơ bản là một đánh giá về chất lượng và số lượng giấc ngủ mà bạn có được. Làm bài kiểm tra dưới đây để đánh giá
điểm mạnh và điểm yếu vệ sinh giấc ngủ cơ bản của bạn:

1. Bạn biết đó là giờ đi ngủ khi:
a. Đồng hồ đã đạt đến giờ đó và bạn biết bạn cần với lấy bộ đồ ngủ.
b. Đi ngủ lúc mấy giờ
c. Bạn đã chạm tường và không thể đi xa hơn.
d. Nó luôn cảm thấy như nó giờ đi ngủ.

2. Ngay trước khi đi ngủ, bạn thường:
a. Làm điều tương tự mỗi đêm
b. Không có người thường là người vùng cao. Mỗi đêm đều khác nhau.
c. Cram trong càng nhiều danh sách cần làm của bạn càng nhiều càng tốt.
d. Kiệt sức đến mức bạn khó có thể nghĩ

3. Trong đêm
a. Bạn có thể thức dậy một lần nhưng nó không can thiệp vào một giấc ngủ ngon
b. Bạn có thể làm bất cứ việc gì khác nhau: nhắn tin, xem tv, làm việc, đọc sách hoặc thậm chí ngủ một lúc nào đó
c. Bạn là một con cú đêm thực sự và có một thời gian khó khăn để đi ngủ trước khi người dẫn chương trình muộn đã kết thúc cho buổi tối
d. Bạn lên xuống nhiều hơn một yo-yo, muốn ngủ nhưng không thể

4. Bạn ngủ trung bình bao nhiêu giờ?
a. Khoảng 8
b. Nó thay đổi
c. 4 - 6
d. Nó rất là hỏng, bạn không biết

5. Khi bạn thức dậy
a. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong vài phút nhưng thường có thể đi khá dễ dàng
b. Đôi khi bạn cảm thấy tuyệt vời, những lần khác bạn hoàn toàn kiệt sức
c. Bạn luôn lảo đảo cho đến khi những cốc đầu tiên hoặc một tá đá vào
d. Bạn luôn lảo đảo - bất kể thời gian nào trong ngày.

Chủ yếu là A từ: Tốt cho bạn! Bạn dường như có một vệ sinh giấc ngủ tổng thể tốt và nền tảng tốt cho sức khỏe tâm thần chức năng. Giữ nó lên!

Chủ yếu là Bẻ: Bạn dường như gặp một số rắc rối với việc duy trì giấc ngủ ngon ROUTINE. Con người hoạt động theo nhịp sinh học, nói cách khác là chu kỳ thức và ngủ bắt chước tự nhiên ánh sáng ban ngày và ban đêm của thế giới chúng ta. Ngoài việc cho phép nghỉ ngơi tốt, chu kỳ này đã giúp loài người sớm an toàn trước những kẻ săn mồi về đêm bằng cách ngủ vào ban đêm. Với việc thường xuyên tiếp xúc với đèn điện vào ban đêm, chúng ta dễ dàng phá hủy sự cân bằng tinh tế của nhịp sinh học này. Hệ thống của chúng ta trở nên quá kích thích với đèn điện và các hoạt động thường xuyên hàng ngày của chúng ta thường ở bên trong, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, kích thích sản xuất melatonin tự nhiên, một loại hormone khuyến khích giấc ngủ vào ban đêm. Nếu thói quen là thứ bạn phải vật lộn với hãy thử các gợi ý sau:

+ Tăng khả năng tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng mặt trời (dĩ nhiên là an toàn) hoặc hỏi bác sĩ về việc bổ sung melatonin
+ Hạn chế các hoạt động kích thích quá mức của bạn như tập thể dục, caffeine, thời gian xem tivi và máy tính, trò chơi điện tử hoặc bất cứ điều gì khác tích cực tham gia vào cơ thể hoặc tâm trí của bạn ngay trước khi đi ngủ.
+ Làm việc để giảm ánh sáng rực rỡ xung quanh bạn và bắt chước sự khởi đầu của hoàng hôn và bóng tối vào ban đêm để giúp cơ thể bạn tự nhiên trở nên buồn ngủ để đáp ứng với sự phát triển chậm của bóng tối.
+ Xây dựng nghi thức đi ngủ. Các nghi thức cảm thấy rất giống với nhịp điệu của cơ thể bạn và vì vậy việc phát triển một nghi thức đi ngủ cá nhân mà bạn thực hiện mỗi đêm giúp mô phỏng nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn. Nó không phải là bất cứ điều gì lạ mắt: đánh răng, uống thuốc và mặc đồ ngủ là những nghi thức phổ biến. Sự phức tạp ít quan trọng hơn sự nhất quán của nghi lễ.

Chủ yếu là Cạn: Bạn dường như gặp một số rắc rối với số lượng giấc ngủ. Nói cách khác, bạn aren ngủ đủ lâu. Người trưởng thành trung bình cần khoảng 8 giờ ngủ mỗi đêm, nhưng tất cả mọi người là duy nhất. Thanh thiếu niên cần nhiều hơn (9 đến 12) và người lớn tuổi cần ít hơn (khoảng 6). Cách tốt nhất để tìm ra chính xác bạn cần bao nhiêu là cố gắng cho phép cơ thể bạn ngủ mà không cần đồng hồ báo thức trong vài tuần để bắt kịp với bất kỳ khoản nợ ngủ nào mà bạn có và sau đó theo dõi xem có bao nhiêu giờ trung bình bạn ngủ trước khi thức dậy một cách tự nhiên. Nợ ngủ là kiểm đếm hoạt động mà cơ thể bạn không bị thiếu ngủ mỗi đêm. Trong khi khái niệm này đã được đặt câu hỏi về tính chính xác, nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng sự hiện diện của nợ ngủ dưới một hình thức nào đó có thể đúng. Tất nhiên, rất ít người trong chúng ta có những ngày rảnh rỗi đồng hồ báo thức liên tục và vì vậy khả năng thứ hai là ghi lại số giờ bạn ngủ mỗi đêm và sau đó tăng hoặc giảm chúng cho đến khi bạn cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn khi thức dậy . Điều này có thể có nghĩa là điều chỉnh giờ đi ngủ hoặc thời gian thức dậy hoặc thậm chí thiết lập một nghi thức đi ngủ tốt hơn để giúp bạn ngủ sớm hơn (xem ở trên).

Chủ yếu là Diên: Bạn có vẻ có một số rắc rối với chất lượng giấc ngủ. Bạn là kiểu người đi ngủ và có ý định ngủ đúng giờ, nhưng không bao giờ ngủ đủ giấc hoặc thức suốt đêm. Điều này có thể vì nhiều lý do bao gồm căng thẳng, lo lắng, ác mộng, bạn tình ngủ không yên, điều kiện môi trường ngủ hoặc thậm chí là ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, điều đầu tiên là xác định chính xác lý do tại sao giấc ngủ của bạn không yên.Lý tưởng nhất, con người ngủ tốt nhất trong phòng tối hơi mát mẻ với ít tiếng ồn bên ngoài nhất có thể. Nếu bạn gặp rắc rối với lo lắng vào ban đêm, một số người thấy hữu ích khi thức dậy và viết ra mọi thứ họ muốn nhớ cho buổi sáng và sau đó làm việc thư giãn và buông bỏ lo lắng. Donith có bất cứ điều gì kích thích trong khu vực ngủ - sách thú vị, sở thích, truyền hình, âm nhạc thú vị, điện thoại di động và máy tính bởi vì điều này có thể cản trở việc cố gắng đi ngủ. Con người trải qua nhiều cấp độ của giấc ngủ và cần ở trạng thái ngủ sâu nhất vài lần mỗi đêm nhưng sự thức giấc không liên tục có thể hạn chế điều này vì vậy việc tìm ra lý do cho chất lượng giấc ngủ kém là bắt buộc. Nếu bạn đã làm mọi thứ mà bạn có thể nghĩ ra để tăng chất lượng giấc ngủ, bạn có thể cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia khác để được giúp đỡ. Một số tình trạng như ngưng thở (khi ngừng thở trong đêm và nhiều lần gây ra tỉnh táo) hoặc rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể cần điều trị của một chuyên gia y tế để được điều chỉnh.

Video HướNg DẫN: THVL | Sức khỏe của bạn: Tìm hiểu về vệ sinh giấc ngủ (Có Thể 2024).