Kéo dài trước khi làm việc

• Có Thể 11, 2024

Kéo dài trước khi tập luyện đã trở thành một chủ đề nóng của một loại gần đây. Câu hỏi thực sự không phải là bạn có nên duỗi không mà là khi nào nên kéo dài. Điều thực sự cần thiết là thực hiện kéo dài vào tập luyện của bạn để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa nỗ lực của bạn. Đi bộ là một hoạt động tác động thấp và nhiều người tin rằng nó không yêu cầu kéo dài. Những người đó đang nhầm. Kéo dài là một cách tuyệt vời để có được mọi lợi ích từ tập luyện của bạn, tại sao làm bất cứ điều gì đáng làm nửa chừng?

Mục đích kéo dài

Kéo dài là để tăng cường và kéo dài cơ bắp của bạn. Điều quan trọng khi mong muốn của bạn là tạo ra cơ bắp thon dài. Khi bạn tập luyện cơ bắp của bạn có xu hướng co lại và thắt chặt. Mục đích của việc kéo dài trước khi bắt đầu thói quen đi bộ của bạn là làm ấm cơ bắp và chuẩn bị cho hoạt động mà họ sắp thực hiện. Bằng cách này, họ không bị sốc với các hoạt động mạnh mẽ, hoặc các hoạt động cơ bắp của bạn có thể chưa hoàn toàn sẵn sàng.

Có một số loại kéo dài. Nếu bạn sử dụng các kỹ thuật phù hợp, nó sẽ trở nên rõ ràng hơn những bước kéo dài cần được thực hiện khi bắt đầu tập luyện. Kéo dài năng động là sự lựa chọn tốt nhất cho kéo dài trước tập luyện. Nó đánh thức cơ thể bạn và đưa nó vào chế độ phù hợp cho hoạt động. Kéo dài tĩnh không nên được thực hiện trước khi tập luyện, bởi vì cơ bắp của bạn không được làm nóng đủ cho loại kéo dài tĩnh kéo dài yêu cầu. Lưu kéo dài tĩnh để hoàn thành thói quen đi bộ của bạn.

Kéo dài năng động

Kéo dài năng động bao gồm kéo dài hoạt động. Sử dụng các chuyển động toàn cơ thể một cách có kiểm soát để làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn thay vì các nhóm cơ cụ thể. Có rất nhiều ví dụ về sự kéo dài năng động, việc tìm ra thứ tốt nhất để sử dụng trong thói quen của bạn sẽ phụ thuộc vào lựa chọn cá nhân. Chọn khoảng năm hoạt động năng động và bắt đầu mỗi buổi đi bộ với chúng và tự mình nhìn thấy những lợi ích của việc sử dụng chúng để làm nóng trước khi đi bộ.

Ví dụ về các động tác kéo dài được tìm thấy trong yoga và Pilates. Ngoài ra có một vài trải dài cơ bản mất ít nỗ lực hoặc thực hành. Thực hiện một vài bộ trong số chúng để làm nóng cơ thể trước khi đi bộ.

Đu chân trước ra sau: Xoay chân về phía trước, duỗi thẳng ra phía trước cơ thể và sau đó đưa nó trở lại, kéo dài ra phía sau cơ thể. Sử dụng chuyển động có kiểm soát, đừng chỉ ném ra khỏi đó.

Đổi chân sang một bên: Xoay chân ra bên cạnh cơ thể, một lần nữa với mục đích, bạn đang đánh thức cơ bắp của mình.

Handwalks: Ở đây bạn đang sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Duỗi thẳng về phía bầu trời rồi xuống đất. Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng và đi ra ngoài với họ và sau đó trở lại.

Lunge với xoay: Đây là một lunge truyền thống với một vòng xoắn ở thắt lưng để đánh thức những cơ lưng và cơ cốt lõi.

Đu cánh tay: Có một số cách để thực hiện đổi cánh tay. Bạn có thể vung tay qua phía trước cơ thể, qua đầu hoặc từ trước ra sau. Tôi khuyên tất cả bọn họ, tuy nhiên hãy nhớ rằng không nên ném ném chúng mà hãy di chuyển cánh tay của bạn với mục đích.

Mặc dù đi bộ là một hoạt động tác động thấp, điều quan trọng là phải làm nóng trước khi bắt đầu để chân bạn không bị chuột rút và bảo vệ khỏi chấn thương. Kéo dài năng động sẽ làm ấm cơ thể của bạn để chuẩn bị cho bất cứ nơi nào đi bộ của bạn đưa bạn. Ấm lên bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiều chấn thương và tai nạn có thể xảy ra nếu cơ thể bạn không chuẩn bị cho hoạt động. Bảo vệ mục tiêu tập thể dục của bạn bằng cách thực hiện một vài hoạt động năng động vào đầu mỗi buổi đi bộ.

Theo khuyến cáo trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kéo dài tốt nhất để thực hiện. Có một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn đặc biệt quan trọng nếu bạn có một loạt các vấn đề về di chuyển có thể ngăn chặn một số hành động nhất định. Ngoài ra nếu bạn muốn thảo luận về sự kéo dài năng động hơn dừng lại bởi diễn đàn, tôi rất muốn biết những gì bạn có trong tâm trí của bạn khi bạn đi bộ vì sức khỏe của bạn.

Video HướNg DẫN: Ăn gì trước khi quan hệ? (Có Thể 2024).