Thanh thiếu niên và giấc ngủ 101

• Có Thể 6, 2024

Những ngày ấm áp của mùa xuân đang đến gần và mùa hè sẽ đến gần. Khi điều này xảy ra, không có gì lạ khi một kiểu ngủ của thiếu niên Thay đổi. Trường học kết thúc, ánh sáng ban ngày kéo dài hơn vào buổi tối và đột nhiên thanh thiếu niên đang sống theo lịch trình của ma cà rồng - thức cả đêm và ngủ cả ngày (hoặc ít nhất là đến 1 hoặc 2 giờ chiều). Và chúng tôi thậm chí sẽ nói về việc sẽ khó khăn như thế nào để trở lại lịch học vào mùa thu. Quên nó đi!

Là con người, chúng ta có những kiểu ngủ khác nhau ở mỗi giai đoạn của cuộc đời. Từ lúc chúng ta sinh ra đến già. Thanh thiếu niên có kiểu ngủ đặc biệt khác thường vì tất cả những thay đổi đang xảy ra khi bạn phát triển. Hormone của bạn đang hoành hành, bạn cuồng nhiệt mọi lúc, và bạn hoàn toàn căng thẳng.

Cơ thể của bạn cũng cứng hơn một cách tự nhiên để thức khuya hơn, nhưng thanh thiếu niên trung bình cần khoảng 9,5 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm và điều này có nghĩa là khi bạn thức khuya hơn, giấc ngủ sẽ ăn vào ban ngày và điều đó làm rối loạn nội tiết tố của bạn hơn nữa . Không phải testosterone hay estrogen hay tất cả những hormone mà giáo viên sức khỏe của bạn luôn nói đến, mà là melatonin. Melatonin là một hóa chất trong cơ thể bạn phản ứng với ánh sáng mặt trời và điều chỉnh giấc ngủ của bạn (trong số những thứ khác). Nếu bạn không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đủ, điều đó làm rối tung đồng hồ bên trong của bạn và làm nó bối rối khi đến giờ đi ngủ và thức dậy.

Vì vậy, những gì rất quan trọng về giấc ngủ? Rốt cuộc, bạn có những thứ để làm và mọi người để xem. Giấc ngủ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn khi nó sắp mười giờ và bữa tiệc chỉ mới bắt đầu. Vâng, hãy xem xét điều này:

Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn:

Khó tập trung
Lựa chọn tồi
Có nhiều khả năng để tranh luận và chiến đấu
Có một thời gian xã hội khó khăn hơn
Có nhiều khả năng gặp tai nạn xe hơi khi lái xe
Có nhiều khả năng bị bệnh
Có nhiều khả năng ăn nhiều hơn và tăng cân

Trong thực tế, thiếu ngủ hoạt động giống như nhiều rối loạn nghiêm trọng sau:

ADHD
Phiền muộn
Hen suyễn
Bệnh tiểu đường
Rối loạn lo âu chung
Và, thật kỳ lạ, thiếu ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ - không có khả năng rơi hoặc ngủ!

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là thứ chúng ta cần để cảm thấy được nghỉ ngơi, nhưng nó cũng làm sạch cơ thể của chúng ta, giúp chúng ta phát triển và chữa lành và giống như một nút nút reset trên máy tính - nó đưa toàn bộ hệ thống trở về cài đặt mặc định .

Vì vậy, tại sao thanh thiếu niên aren ngủ đủ giấc? Vâng, như đã đề cập ở trên, thanh thiếu niên thường tự nhiên đi ngủ muộn hơn và cần ngủ nhiều hơn người lớn và vì vậy điều này có thể tạo ra vấn đề. Trên hết, thanh thiếu niên bận rộn và do đó, giờ đi ngủ muộn hơn trở nên muộn một cách bất thường - ngay cả vào nửa đêm về sáng. Và thanh thiếu niên những ngày này căng thẳng hơn bao giờ hết, điều đó gây khó khăn để có được giấc ngủ ngon. Thanh thiếu niên cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở, hội chứng chân không yên, mất ngủ, trào ngược axit hoặc thậm chí là ác mộng mãn tính.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất bạn có thể làm về giấc ngủ của mình là nhận thức được điều đó. Bởi vì vấn đề giấc ngủ có vẻ giống như rất nhiều thứ khác được liệt kê ở trên, bạn thậm chí có thể không biết mình bị thiếu ngủ. Điều đầu tiên cần làm là đếm xem bạn ngủ bao nhiêu giờ một đêm. Nếu nó đáng kể dưới 9-10, bạn cần cố gắng tăng nó. Nếu nó đáng kể hơn - như bất cứ điều gì trên 12 - bạn có thể có vấn đề khác và nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trên thực tế, nếu việc tăng giấc ngủ của bạn không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nếu bạn có thể ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Và hãy nhớ rằng, giấc ngủ không phải là thứ chúng ta làm, nó là một phần quan trọng trong việc chăm sóc cơ thể của chúng ta.

Video HướNg DẫN: NGHÌN LẺ MỘT ĐÊM | Cách dụ gái ngủ lại nhà :)) | KEENG.VN (Có Thể 2024).