Biến thể Vinyasa
Trong Surya Namaskar, chúng tôi thường được hướng dẫn để bước vào Bước nhảy hoặc nhảy vào Chaturanga Dandasana. Trong vinyasa các lớp học, chúng tôi được yêu cầu để có một vinyasaGiữa các tư thế. Tóm tắt tốt, có, nhưng không mô tả. Từ Uttanaana, hoặc Đứng về phía trước uốn cong, hoặc từ tư thế mà chúng ta vừa hoàn thành, chúng ta đặt tay lên mặt đất, và sau đó là. Chuyển động cơ bản liên quan đến việc lùi lại vào Plank Pose, sau đó thả đầu gối, ngực và cằm trước khi trượt về phía trước Bhujangasanahoặc Cobra Pose. Phong trào cải tiến của người Viking liên quan đến việc nhảy vào Chaturanga Dandasana, hoặc Four Pimbed staff Pose, và sau đó chảy vào Urdhva Mukha Svanasanahoặc Up Dog. Làm thế nào thường xuyên chúng ta dừng lại để thực hành các phong trào chuyển tiếp? Chúng ta có thường xuyên nghĩ về hình thức nào chúng ta đang làm không, và tại sao?

Câu hỏi đầu tiên chúng ta nên tự hỏi mình là câu hỏi này: chúng ta có thể thực hành không Chaturanga Thành thạo lúc này? Để trả lời câu hỏi này, chúng tôi nghĩ về sức mạnh của cánh tay. Ví dụ, chúng ta có thể thực hiện một động tác đẩy ’boy đầy đủ hay tốt hơn là một loạt chúng không? Chúng ta có thể làm điều này trong khi giữ khuỷu tay của mình gần với cơ thể? Chúng ta có thể giữ đỉnh của một cú đẩy lên và s-l-o-w-l-y di chuyển xuống không? Chúng ta có thể làm điều này ngược lại? Đây là tất cả các phong trào tốt cho thực hành tại nhà của bạn. Có những lúc Chaturanga Đơn giản là quá khắt khe, có lẽ vì chúng tôi mất hình dạng nhưng cũng có thể vì chúng tôi đang hồi phục sau khi bị bệnh hoặc trở lại lớp yoga sau kỳ nghỉ. Điều quan trọng là phải trung thực với chính mình về nơi chúng ta đang ở, và phản ứng của chúng ta đối với loại trung thực này có thể đưa chúng ta vào một số yêu cầu tâm linh sâu sắc. Nếu có sự bối rối liên quan đến việc không thể thực hiện lại bước nhảy hoàn toàn, Chaturangavà chuỗi Up Dog, tại sao vậy? Tại sao chúng ta cứ khăng khăng tập yoga là một ‘yoga hoàn hảo mỗi khi chúng ta đến thảm?

Không chỉ là trình tự cơ bản của người Viking hoàn toàn chấp nhận được, có những lúc nó nên được ưu tiên. Nó không đơn giản như âm thanh, và nó mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Từ Plank, chúng tôi thả đầu gối, rồi đến ngực và sau đó là cằm. Lưu ý rằng điều này không có gì nói là đầu gối, bụng và ngực. Những động tác này sử dụng sức mạnh cốt lõi để thực hiện đúng, và thực hành chúng một cách chính xác giúp xây dựng sức mạnh cần thiết để cuối cùng thành thạo Chaturanga. Hãy để chậm lại và thực hành làm điều này một cách chính xác.

Từ đây, trượt vào Bhujangasana nên được coi là giống như Up Up Dog Lite. Cobra Pose giúp mở tim và tăng cường cơ bắp lưng nếu được thực hiện đúng cách. Chúng ta nên tập trung vào việc kéo ngực qua để đối mặt với bức tường đối diện. Khi chúng ta đẩy cơ thể lên, tư thế nên được giữ bằng lưng chứ không phải bằng tay và cánh tay. Hãy thử nhấc tay ra khỏi tấm thảm một lần trong một chiếc Cobra trẻ con và xem cơ bắp nào đang hoạt động. Bắt đầu với bé Cobras, và làm việc với vị trí đầy đủ.

Thậm chí một cái gì đó nhanh như chuyển đổi trong một vinyasa có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn và cơ thể của chúng ta. Nếu chúng ta nhạy cảm làm việc với họ thay vì ép họ vào vị trí trước khi họ sẵn sàng, chúng ta thể hiện sự trưởng thành về tinh thần và sẵn sàng để sức mạnh biến đổi của yoga mở ra cho chúng ta. Dành thời gian để suy nghĩ thông qua các lựa chọn.

Video HướNg DẫN: Advanced Vinyasa Yoga. Tittibhasana. Malasana. Halasana variations. Frontbend. (Tháng Sáu 2024).