Kỹ thuật giảm căng thẳng

• Có Thể 6, 2024

Là một sinh viên đại học, bạn có thể đã trải qua căng thẳng. Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng tiềm tàng cho sinh viên đại học, bao gồm các bài kiểm tra và câu hỏi, khó khăn tài chính và các vấn đề về mối quan hệ. Trong thời gian học đại học, căng thẳng có thể trở nên mạnh mẽ đến mức bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.

Mặc dù bạn có thể hoãn một số hoạt động, nhưng có những hoạt động khác mà bạn phải hoàn thành ngay lập tức. Nếu bạn không thể suy nghĩ rõ ràng trong một bài kiểm tra hoặc bài kiểm tra, bạn có thể không nhớ lại thông tin bạn đã học; do đó, điểm thấp hơn nhiều so với bạn có thể.

Một cách để vượt qua căng thẳng và cho phép bản thân cố gắng hết sức, là thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng. Hãy thử một số kỹ thuật dưới đây để khám phá những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Kỹ thuật thở sâu
Các bước:

1. Bắt đầu ở một vị trí thoải mái
   
2. Nhắm mắt lại
   
3. Hít một hơi thật sâu, rồi từ từ đếm đến năm
   
4. Thở ra, rồi từ từ đếm đến năm
   
5. Tạm dừng, sau đó đếm đến hai
   
6. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ
Các bước:

1. Bắt đầu ở một vị trí thoải mái
   
2. Nhắm mắt lại
   
3. Cuộn tròn các ngón chân của bạn thật chặt và giữ cho chúng cuộn tròn đếm đến năm
   
4. Thả ngón chân ra và thư giãn
   
5. Co thắt các cơ bắp ở chân và giữ cho chúng co lại thành năm
   
6. Giải phóng sự co cơ bắp chân của bạn và thư giãn
   
7. Làm việc theo cách của bạn thông qua từng nhóm cơ trong cơ thể cho đến khi bạn thư giãn từng nhóm

Kỹ thuật ánh nắng
Các bước:

1. Bắt đầu ở một vị trí thoải mái
   
2. Nhắm mắt lại
   
3. Hình dung ra ngoài nắng ấm
   
4. Cảm nhận ánh nắng mặt trời ấm áp trên từng nhóm cơ trong cơ thể bạn
   
5. Hãy để hơi ấm của ánh nắng làm tan đi sự căng thẳng trong từng nhóm cơ

Kỹ thuật nghỉ phép trực quan
Các bước:

1. Bắt đầu ở một vị trí thoải mái
   
2. Nhắm mắt lại
   
3. Ghi nhớ vị trí thư giãn yêu thích nhất của bạn
   
4. Hãy tưởng tượng bạn đang ở đó
   
5. Hãy chú ý đến các chi tiết bạn tưởng tượng. Bạn thấy gì? Bạn nghe thấy âm thanh gì? Bạn ngửi thấy mùi gì?

Thuốc giảm căng thẳng nhanh khác

• Nghe nhạc yêu thích của bạn. Hãy chú ý đến âm nhạc và để bản thân quên đi thế giới bên ngoài
  
• Đếm hơi thở của bạn trong khi thở bình thường
  
• Ôm một người bạn
  
• Nhờ một người bạn cho mát xa cổ và vai nhanh chóng
  
• Tự xoa bóp nhanh
  
• Thú cưng
  
• Xem cá trong bể cá
  
• Đi bộ ngắn
  
• Căng cơ bắp của bạn
  
• Nhìn vào một bức ảnh của bạn vui vẻ và nhớ sự kiện

Sử dụng những kỹ thuật này hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng khác để giúp bạn vượt qua một số yếu tố gây căng thẳng mà bạn gặp phải khi còn là sinh viên đại học. Điều quan trọng là tìm các kỹ thuật giảm căng thẳng phù hợp với bạn. Sử dụng chúng trong những lúc cần suy nghĩ rõ ràng nhưng bạn đang cảm thấy quá căng thẳng để có thể làm như vậy.

Video HướNg DẫN: Yoga cơ bản - Kỹ thuật thở bằng bụng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi (Có Thể 2024).