10 cách ngăn ngừa ung thư vú ở phụ nữ

• Có Thể 15, 2024

Tỷ lệ mắc ung thư vú (căn bệnh mà phụ nữ sợ nhất) là cứ 8 phụ nữ thì có 1 người mắc bệnh. Và mặc dù hàng triệu đô la chi cho nghiên cứu và các loại thuốc mới trong những thập kỷ qua, tỷ lệ cược chung vẫn giữ nguyên. Nhưng có 10 cách tự nhiên để ngăn ngừa ung thư vú.

Bằng chứng rõ ràng cho thấy một lối sống lành mạnh và chế độ ăn ngăn ngừa ung thư vú có thể làm giảm đáng kể nguy cơ của bạn. Tuy nhiên, để ngăn ngừa ung thư vú một cách tự nhiên, bạn cần có những hành động cụ thể.

10 cách phòng ngừa ung thư vú

Phòng ngừa ung thư vú tự nhiên đòi hỏi phải thực hiện một số thay đổi lối sống lành mạnh quan trọng. Mười cách để ngăn ngừa ung thư vú đã được chứng minh là cải thiện đáng kể tỷ lệ cược của bạn:

1. Hoạt động thể chất mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn 20 - 40% so với những người không hoạt động.


2. Ăn một chế độ ăn ngăn ngừa ung thư. Để ngăn ngừa ung thư vú, hãy ăn một chế độ ăn uống siêu lành mạnh. Tăng chất phytonutrients (chất dinh dưỡng thực vật) của bạn bằng cách ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và đậu, tập trung vào các thực phẩm phòng chống ung thư dưới đây.


• Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm các dạng estrogen gây ung thư trong máu và có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú lên tới 54%. Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe bao gồm trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và rau giàu caroten, flavonoid và phytonutrients.


• Đậu nành và các sản phẩm đậu nành tốt cho sức khỏe như đậu phụ, tempeh và miso đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ ung thư vú. Nhưng tránh các sản phẩm đậu nành có độ ngọt và tinh chế cao, chẳng hạn như sữa đậu nành và dầu đậu nành.


• Các loại rau allium, như tỏi, hành và tỏi tây, giúp trung hòa các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa các tế bào ung thư nhân lên. Họ là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn để ngăn ngừa ung thư vú. Để có lợi ích tối ưu, hãy ăn thực phẩm allium thô thường xuyên nhất có thể.


3. Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy trọng lượng dư thừa là một yếu tố nguy cơ ung thư vú. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ chủ yếu liên quan đến đồ ngọt có đường huyết cao, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế cao khác, có xu hướng dẫn đến thừa cân.


4. Loại bỏ hoặc hạn chế tiêu thụ rượu. Các nghiên cứu cho thấy những người uống hai hoặc nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày bị ung thư vú với tỷ lệ gần gấp đôi so với những người không uống rượu. Và nguy cơ ung thư vú tăng lên với mỗi lần uống thêm.


5. Đừng hút thuốc hoặc hít khói. Phụ nữ hút thuốc hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc phụ có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn tới 40%. Nhưng bỏ thuốc nhanh chóng cải thiện số liệu thống kê của bạn.


6. Loại bỏ các thực phẩm đường huyết cao. Ăn một chế độ ăn ít đường huyết lành mạnh, bằng cách chọn thực phẩm có lượng đường huyết thấp từ danh sách thực phẩm có chỉ số đường huyết có thể giúp bạn chọn chất béo tốt, ngăn ngừa kháng insulin và đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh nhất.


7. Giảm lượng chất béo và ăn chất béo lành mạnh. Một chế độ ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo chuyển hóa, có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú cao hơn. Nhưng dầu không bão hòa đơn và dầu cá có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú thấp hơn. Giảm chất béo tổng thể xuống 25-30% lượng calo. Loại bỏ chất béo chuyển hóa, giảm chất béo bão hòa và tăng lượng dầu ô liu và dầu cá omega 3.


8. Giảm tiếp xúc với chất gây ung thư. Tránh thực phẩm gây ung thư, chụp x-quang không cần thiết, dùng liệu pháp thay thế hormone, hít hoặc tiếp xúc vật lý với thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ hoặc các chất gây ung thư khác.


9. Có con sớm và cho con bú. Các nghiên cứu cho thấy thời gian dành cho bà bầu và cho con bú, đặc biệt là trước 30 tuổi, giảm nguy cơ ung thư vú.


10. Uống bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao. Để ngăn ngừa ung thư vú và các bệnh khác, bạn cần bổ sung bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt hữu ích để giảm nguy cơ ung thư vú là vitamin A, D, E, dầu cá họ cải và omega 3.

Vì vậy, nếu bạn quan tâm, hãy chắc chắn kiểm tra các khuyến nghị được đánh giá cao nhất của tôi về dầu cá và thực phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn thực phẩm tự nhiên tại các trang web dầu cá omega 3 tốt hơn.

Mười cách này để ngăn ngừa ung thư vú cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh, phát triển hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và giảm nguy cơ cảm lạnh, sốt, vi rút và nhiều bệnh thoái hóa.

Tìm hiểu làm thế nào để đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách giảm cân nhanh và an toàn
Thực phẩm giàu chất xơ & thực phẩm giàu chất xơ
Dầu cá Omega 3 có lợi cho ung thư vú
Bông cải xanh Calories, chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 8 loại thực phẩm giúp bạn tránh xa ung thư vú (Có Thể 2024).