3 món chính dưới $ 15

• Có Thể 19, 2024

Ai không thích ăn uống lành mạnh và tiết kiệm một ít tiền trong khi bạn làm điều đó! Tất cả những món ăn chính này sẽ nuôi cả gia đình 4 người với giá dưới 15 đô la. Những công thức nấu ăn đánh vào trifecta cho hương vị, ngân sách và sức khỏe! Chúng tôi đã tân trang lại các công thức nấu ăn yêu thích của mình để giữ chúng trong phạm vi $ 10- $ 15 để phục vụ một gia đình 4 người (ngay cả đối với một số người ăn lớn nhất!)


Slow Cooker gia vị ức gà
Công thức gà này làm cho hương vị, ngân sách và sức khỏe là một ưu tiên. Ít natri, dễ làm, và rất tốt!

Thành phần

Ức gà 2 pound (có da trên)

1/2 cốc nước cốt chanh

1/4 cốc mật ong hoặc mật hoa agave

1 muỗng canh. mù tạt đất đá hoặc mù tạt nâu cay

1 muỗng cà phê. tiêu đen

Hướng
1. Nới lỏng da từ ức gà. Đặt gà vào nồi nấu chậm của bạn. Trong một bát, trộn nước cốt chanh, mật ong, mù tạt và hạt tiêu đen bằng máy đánh trứng. Đổ hỗn hợp nước cốt chanh lên gà.
3. Cho phép nướng trong nồi nấu chậm qua đêm hoặc trong ngày. Hủy bỏ khi nhiệt kế thịt đọc 180 độ.
4. Tắt lửa và giữ gà lỏng bằng giấy bạc hoặc nắp cho đến khi bạn sẵn sàng để ăn. Hãy chắc chắn để yên trong 10 phút trước khi khắc. Hủy bỏ và loại bỏ da trước khi phục vụ. Cặp với khoai tây nghiền và đậu xanh.

Thông tin dinh dưỡng
Năng suất: 4 - 6 phần
Calo: 197
Béo: 7g
Cholesterol: 77mg
Natri: 95mg
Carbs: 8g
Chất xơ
Protein: 25g

Bữa tối Popovers
Công thức này tạo ra một cách tuyệt vời để sử dụng hết lượng protein còn lại trong nhà - đậu phụ, gà tây hoặc gà còn sót lại trong nhà. Thêm vào đó, nó rất dễ dàng và nhanh chóng để thực hiện. Hãy thử phục vụ những món này với salad xanh để làm một bữa ăn nhẹ. Thưởng thức!

Thành phần

1 chén thịt gà nấu chín hoặc ức gà tây, đậu phụ, hoặc gà tây

1 chén (4 ounces) phô mai cheddar giảm béo

1/4 chén cần tây xắt nhỏ

1 muỗng canh. hành tây xắt nhỏ

1/4 muỗng cà phê. Muối

1/4 muỗng cà phê. tiêu

1 ống (8 ounces) cuộn lưỡi liềm giảm béo làm lạnh

Hướng

1. Sử dụng một bát nhỏ, kết hợp gà / gà tây / đậu phụ, phô mai, cần tây, hành tây, muối và hạt tiêu.

2. Tách bột lưỡi liềm thành tám hình tam giác và trên cùng mỗi bên bằng hỗn hợp protein. Gấp bột lại, đảm bảo bịt các cạnh.

3. Đặt lên một tấm nướng không dính và nướng ở 375 độ F trong 13 đến 17 phút hoặc cho đến khi có màu nâu vàng. Phục vụ ấm áp.

Thông tin dinh dưỡng:
Năng suất: 8 phần
Lượng calo: 169
Béo: 8g
Cholesterol: 24mg
Natri: 338mg
Carbs: 13g
Protein: 11g


Cá rô phi ớt đỏ nướng
Cá rô phi là một loại cá rẻ tiền, thường được bán dưới dạng một loại thịt thăn dày dạn tại quầy hải sản. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử làm món ăn của riêng bạn, nó đơn giản dễ dàng, và thường lành mạnh hơn nhiều. Cặp với rau bina hoặc salad xanh.

Thành phần

Cá rô phi:

1 củ hành vừa, thái lát mỏng

1 tép tỏi lớn, băm nhỏ

1 (1 1/2-lb.) Phi lê cá rô phi, da

Sốt tiêu rang:

1 (7 oz.) Có thể xắt nhỏ ớt xanh, để ráo nước

1 lon ớt đỏ (14 oz), để ráo nước

2/3 chén nước dùng gà

Hướng
1. Làm nóng lò ở 425 độ Fahrenheit. Mỡ nướng nông.
2. Chuẩn bị sốt tiêu rang bằng cách kết hợp các thành phần cho sốt tiêu rang trong máy chế biến thực phẩm hoặc máy xay sinh tố; Quá trình cho đến khi mịn.
3. Đậy nắp dưới của món nướng với hành tây và tỏi. Top với cá và nước sốt.
4. Nướng 20 phút hoặc cho đến khi cá bong ra dễ dàng khi thử bằng nĩa. Trang trí như mong muốn.

Thông tin dinh dưỡng:
Năng suất: 4 phần
Lượng calo: 229
Chất béo: 4g
Cholesterol: 54mg
Natri: 547mg
Carbs: 6g
Chất xơ: 2g
Protein: 36g

Video HướNg DẫN: Thử Thách Ăn Những Món Ngon Giá Rẻ Dưới 15k Quanh Khu Bách Kinh Xây | Ăn Khắp Hà Nội (Có Thể 2024).

3 món chính Dưới $ 15, Thực phẩm lành mạnh, bữa tối rẻ tiền, món ăn tốt cho sức khỏe, công thức tốt cho sức khỏe