4 cách để kiềm chế cơn thèm của bạn

• Có Thể 5, 2024

Huấn luyện cuộc sống là về việc thu hẹp khoảng cách giữa nơi bạn hiện tại và nơi cuối cùng bạn muốn đi trong cuộc sống của mình. Một số mục tiêu của bạn có lẽ không phải là về những thứ bạn muốn có được, mà là những gì bạn muốn từ bỏ. Có lẽ bạn tin rằng bạn uống, ăn hoặc chi tiêu quá nhiều? Hoặc có thể mạng xã hội của bạn đang bị mất kiểm soát một chút và bạn muốn cắt giảm hoặc dừng hoàn toàn. Có một mục tiêu để ngừng làm một cái gì đó được gọi là một mục tiêu ức chế.

Mục tiêu ức chế là khá phổ biến. Hỏi bạn bè, bố mẹ, hàng xóm của bạn và rất có thể bạn sẽ thấy có điều gì đó họ muốn cắt đứt cuộc sống của họ, nhưng gặp khó khăn khi buông tay. Loại bỏ những thứ mà chúng tôi không muốn làm. Tôi đã dành hàng thập kỷ để cố gắng bỏ thói quen ăn ngũ cốc có đường. Tôi đã tận hưởng một số thành công, nhưng tôi vẫn đang trên hành trình.

Khi tôi đặt mục tiêu gây ức chế, tôi biết cách sử dụng trang web Don Don Break Break the Chainiến để đánh dấu những ngày tôi đã xoay sở tốt - sau thực tế. Nhưng tôi tự hỏi liệu có điều gì tôi có thể làm khi gặp phải những thôi thúc đầu tiên đe dọa sẽ dẫn tôi xuống con đường cám dỗ.

Làm quen với sự thôi thúc của bạn.

Khi bạn có một sự thôi thúc mạnh mẽ để làm điều gì đó mà bạn đang cố gắng từ bỏ, những suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu bạn? Những cảm xúc bề mặt? Nhận ra tạp chí của bạn và viết tất cả mọi thứ xuống.

Bằng cách tiếp cận sự khó chịu của bạn với sự tò mò của bạn, ngay cả bạn cũng sẽ hoàn toàn cởi mở với bất cứ điều gì làm cơ sở cho nó, Chuyên gia viết về chánh niệm và MSW Jim Hjort trên Rightlifeproject.com. Theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng những cảm giác và cảm giác đó có thể thu hút sự chú ý và rất khó chịu, nhưng chúng không có sức mạnh để giết bạn. Hjort tiếp tục nói rằng sự thèm muốn là một biểu hiện của việc muốn cảm thấy tốt hơn, vì vậy nó không phải là một kẻ thù. Cẩu Nó chỉ là không biết gì.

Nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn ngăn chặn thói quen hoặc hành vi không lành mạnh.

Ví dụ, bạn đã từ bỏ việc ăn bánh sô cô la, Christine Segal, M.Ed và Certified Health Coach nói rằng bạn nên chú ý đến lý do của mình. Thức ăn của ngày hôm nay không phải là thức ăn chúng ta ăn khi còn nhỏ hay thức ăn của ông bà chúng ta, Segal nói. Tất cả mọi người phải làm là nhìn vào các thành phần của chiếc bánh sô cô la đó để xem nó có lành mạnh hay không. Các thành phần như xi-rô ngô fructose cao, thuốc nhuộm thực phẩm, transfats, không phải là thực phẩm thực sự ... chúng là chất độc. Do đó, bánh sô cô la đó không sạch.

Segal nói rằng nếu bạn từ bỏ một thói quen xấu, bạn có thể thay thế nó bằng một thói quen lành mạnh. Vì vậy, nếu chiếc bánh sô cô la mà bạn có thể chống lại được làm từ các nguyên liệu nguyên chất như mật ong, bột mì nguyên chất, bơ, v.v., hãy đi trước và có một miếng nhỏ, Segal nói. Chìa khóa ở đây là điều độ.

Viết về một tình huống trong tương lai nơi bạn có thể thấy mình bị cám dỗ.

Nếu bạn biết bạn sẽ muốn đạt được sự nhượng bộ vào lần tới khi bạn đi xem phim với bạn bè, hãy viết ra một kịch bản nơi bạn đi xem phim và có thể vượt qua sự cám dỗ.

Theo một bài báo trên FitnessMagazine.com, các nhà nghiên cứu của Đại học New York đã phát hiện ra rằng khi những sinh viên muốn ăn ít đồ ăn vặt nghĩ đến các kịch bản cám dỗ trước và lên kế hoạch làm thế nào để vượt qua cám dỗ, họ sẽ dễ dàng đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn sau này.

Đưa ra kế hoạch này sẽ duy trì quyết tâm của bạn bằng cách chuyển thời điểm ra quyết định từ khu vực nguy hiểm ... đến thời điểm mà bạn sẽ tiếp xúc với những gì bạn muốn đạt được, vượt qua bài viết.

Viết một danh sách tất cả những thành công trong quá khứ của bạn và cảm thấy tự hào về thành tích của bạn.

Tôi đã có thể chống lại thành công cơn thèm thuốc không mong muốn trong nhiều tuần, nhiều tháng và đôi khi thậm chí nhiều năm tại thời điểm đó. Một số cảm giác thèm muốn tôi đã vượt qua 100 phần trăm, tuy nhiên khi tôi ở giữa lúc muốn một thứ gì đó mà tôi biết là không tốt cho tôi, tôi đã được biết là hoàn toàn quên đi tất cả những thành công trong quá khứ. Một danh sách bằng văn bản giúp tôi ghi nhớ.

Viết ra những thành công trong quá khứ đặc biệt tốt khi bạn vừa mới quyết định từ bỏ một cái gì đó.

Thật khó khăn khi nghĩ rằng bạn có thể có món tráng miệng yêu thích của bạn hoặc gọi cho bạn trai cũ của bạn trong sáu tháng tới - hoặc không bao giờ nữa. Bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào những thành công trong quá khứ, những gì bạn đã có thay vì những gì bạn khao khát củng cố thực tế rằng bạn có sức mạnh để chống lại sự cám dỗ.

Chỉ cần tự hỏi bạn có muốn vứt bỏ tất cả và có sundae fudge nóng đó? Hay bạn muốn tiếp tục xây dựng và thêm vào thành công của bạn?

Video HướNg DẫN: LÝ DO BẠN THÈM ĂN LIÊN TỤC | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Có Thể 2024).