Sô cô la ngày công thức bột yến mạch

• Có Thể 5, 2024

Các chuyên gia dinh dưỡng có xu hướng đồng ý rằng bữa sáng rất quan trọng để giảm cân, tập trung và duy trì năng lượng. Nhưng với tới bagel hoặc muffin, đầy bột tinh chế và đường, sẽ chỉ dẫn đến một vụ tai nạn vào giữa buổi sáng sẽ khiến bạn tìm kiếm caffeine hoặc nhiều đường hơn. Và ai có thời gian để làm trứng và salad trái cây cho bữa sáng mỗi sáng? Công thức sau đây cho Chocolate Date Oatmeal là một cách nhanh chóng, ít chất béo để bắt đầu ngày mới bằng chân phải. Thậm chí tốt hơn, nó ngọt ngào và bùng nổ với hương vị sô cô la mà không có bất kỳ loại đường tinh chế.

Công thức này được làm ngọt bằng ngày. Để tránh tất cả đường tinh luyện, bạn sẽ phải mua cả ngày bị rỗ và tự cắt chúng vì ngày đã cắt nhỏ thường có đường ở dạng dextrose được thêm vào. Chà là là một cách tuyệt vời, tự nhiên, lành mạnh để làm ngọt mọi thứ từ bánh quy, sinh tố đến bột yến mạch. Chúng không có natri hoặc cholesterol và được đóng gói với chất xơ và kali. Công thức này sẽ cung cấp cho bạn một bước khởi đầu về nhu cầu chất xơ, sắt và kali trong ngày. Ca cao có thể hơi đắng nếu bạn đã quen ăn nhiều đường tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thích phiên bản ngọt hơn một chút, bạn có thể trộn bột yến mạch với một chút mật ong hoặc khuấy trong một ít sô cô la bán ngọt trước khi lò vi sóng - chỉ cần đừng quá nhiệt tình hoặc cuối cùng bạn có thể tăng thêm 100 calo giá trị dinh dưỡng.

1/2 chén bột yến mạch
1/4 chén không thêm đường ngày, xắt nhỏ
2 muỗng canh bột ca cao
1 ly nước

Trộn các thành phần trong một cái bát và lò vi sóng. Yến mạch nấu nhanh mất khoảng một phút rưỡi - yến mạch truyền thống có thể sẽ mất một hoặc hai phút nữa. Khuấy đều hỗn hợp và để yên trong hai đến ba phút.

Đối với phiên bản hơi kem hơn, hãy đặt chà là, bột ca cao và 1/4 nước vào hộp đậy kín trong tủ lạnh qua đêm. Vào buổi sáng, trộn hỗn hợp chà là với 3/4 cốc nước và 1/2 chén yến mạch. Lò vi sóng như mô tả ở trên. Chuẩn bị ngày và bột ca cao vào đêm hôm trước cũng giúp tiết kiệm thời gian vào buổi sáng.

Đối với một phiên bản thậm chí nhiều kem hơn, hãy để ngày và bột ca cao ngồi trong 1/4 cốc nước qua đêm. Vào buổi sáng, cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố của bạn, thêm 3/4 cốc nước còn lại và đập xung vài lần. Chuyển hỗn hợp ngày ca cao vào một bát microwavable và thêm bột yến mạch. Lò vi sóng như mô tả.

* Thông tin dinh dưỡng: 300 calo, 5 g chất béo, 0 mg cholesterol, 3 mg natri, 456 mg kali, 66 g carbohydrate, 11 g chất xơ, 8 g protein, 4% RDA Vitamin B-6, 3% canxi RDA, 25% canxi RDA, 25% Đồng RDA, 3% RDA folate, 20% RDA sắt, 18% RDA magiê, 26% RDA mangan, 4% RDA niacin, 10% RDA phốt pho, 5% RDA riboflavin, 4% RDA selenium, 5% RDA thiamin, 5% Kẽm RDA

* Thông tin dinh dưỡng ước tính bằng cách sử dụng máy tính công thức trên SparkRecipes.

Video HướNg DẫN: Đây Là Điều Xảy Ra Nếu Bạn Ăn Bột Yến Mạch Vào Buổi Sáng (Có Thể 2024).