Cảm thấy lo lắng? Ăn dưa cải

• Có Thể 21, 2024

Cảm giác chìm trong ruột của bạn mà báo trước một cuộc tấn công lo lắng thực sự có thể đáp ứng với việc ăn thực phẩm lên men. Giáo sư Matthew Hilimire và Catherine Forestell từ Đại học William và Mary đã hợp tác với Trợ lý Giáo sư Jordan DeVylder của Trường Công tác Xã hội thuộc Đại học Maryland để điều tra mối liên hệ có lợi giữa thực phẩm lên men, có chứa men vi sinh và lo lắng xã hội.

Kết quả thú vị: Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi ăn nhiều thực phẩm lên men có ít triệu chứng lo âu xã hội hơn, và đáng ngạc nhiên, hiệu quả lớn nhất trong số những người có nguy cơ di truyền đối với chứng rối loạn lo âu xã hội được đo bằng chứng thần kinh. Hilimire cho biết, có lẽ các chế phẩm sinh học trong thực phẩm lên men đang thay đổi môi trường trong ruột một cách thuận lợi và sự thay đổi trong ruột sẽ ảnh hưởng đến sự lo lắng của xã hội. Tôi nghĩ rằng thật tuyệt vời khi các vi sinh vật trong ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Và một người càng lo lắng, cao về quy mô của bệnh thần kinh, nó càng hoạt động tốt hơn!

Nghiên cứu mới này dựa trên nền tảng rằng ruột được nối với các thụ thể serotonin và ruột có não nhỏ của riêng mình, do đó thuật ngữ phản ứng ruột. Não và ruột có rất nhiều điểm chung, bao gồm cả cách thức các tế bào thần kinh giao tiếp với nhau thông qua các chất dẫn truyền thần kinh. Serotonin là một trong những chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất cho bộ não đó trong ruột của bạn. Nhiều chuyên gia y tế đồng ý rằng sự cân bằng lành mạnh của hệ vi khuẩn đường ruột, hệ vi sinh vật đường ruột, trong đường tiêu hóa và đặc biệt là ruột là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe của toàn bộ cơ thể, các cơ quan và hệ thống.

Dưới đây là một số can thiệp rủi ro thấp cho sự lo lắng:

• Ăn thực phẩm lên men như dưa cải bắp, sữa chua, kim chi, tempeh, kefir, miso, thực phẩm ngâm. Thêm chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn
  
• Tập thể dục để chuyển hướng sự tập trung của bạn
  
• Thiền và thở sâu để thư giãn não và trái tim của bạn. Hơi thở được khuyến nghị, hít vào 2 lần qua mũi và thở ra 4 lần
  
• Châm cứu và bấm huyệt có thể hữu ích
  
• Liệu pháp nói chuyện có thể giúp phát triển kỹ năng đối phó
  
• Tạo các kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn như đi dạo ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời trong khi nghe nhạc, tư thế yoga, tự động thôi miên

Tuy nhiên, một số người có thể cần dùng thuốc cùng với các can thiệp rủi ro thấp. Vì vậy, don lồng bỏ thuốc của bạn dựa trên nghiên cứu này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để đạt được kết quả tốt nhất cho bạn như một cá nhân. Có lẽ, thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn với chế phẩm sinh học có thể làm giảm nhu cầu điều trị hoặc thậm chí giúp bạn dùng liều thấp hơn. Thức ăn và tâm trạng có mối tương quan với nhau như câu ngạn ngữ, bạn là những gì bạn ăn.

---

Để biết thêm thông tin về việc quản lý căng thẳng của bạn và đòi lại cuộc sống của bạn, hãy đọc cuốn sách của tôi, Nghiện căng thẳng: Chương trình 7 bước của một người phụ nữ để đòi lại niềm vui và sự tự phát trong cuộc sống. Để nghe các chương trình radio được lưu trữ với các chuyên gia khách, hãy truy cập Turn On Your Light Radio Show

Video HướNg DẫN: 5 CÁCH MUỐI DƯA CẢI CỰC NGON CỰC GIÒN ĐÓN TẾT (Có Thể 2024).