Chất xơ và Carb thấp

• Có Thể 2, 2024

Về mặt kỹ thuật, chất xơ là một carbohydrate. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh chất xơ trong chế độ ăn ít carb? Không có gì! Chất xơ là thành phần quan trọng của mọi chế độ ăn uống lành mạnh.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng carbohydrate là một nhóm các loại thực phẩm. Chúng bao gồm đường và tinh bột, thường là quá nhiều trong thực đơn hàng ngày của chúng tôi. Chúng cũng bao gồm các chất xơ - vốn TUYỆT VỜI cho sức khỏe của bạn và không được cơ thể bạn tiêu hóa.

Vì vậy, trong khi ăn đường và tinh bột khiến bạn tăng cân, ăn chất xơ KHÔNG thể khiến bạn tăng cân. Khi bạn ăn chất xơ, nó chiếm không gian trong dạ dày của bạn, sau đó trượt xuống qua ruột của bạn và phải ra ngoài một lần nữa. Nó không thêm trọng lượng. Nó làm sạch hệ thống ruột của bạn. Nó giúp bạn cảm thấy no khi bạn đang ăn.

Khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng low carb, bạn luôn được hướng dẫn để theo dõi mạng lưới lượng carb. Carbs ròng là carbs mà cơ thể bạn thực sự có thể biến thành chất béo. Vì vậy, đường và tinh bột là carbs đếm được. Chất xơ là một carb không thể đếm được. Nếu nhãn cho biết nó có tổng số 30g carbs, với 8g chất xơ, điều đó có nghĩa là lượng carb ròng là 22g.

Lượng chất xơ hàng ngày của bạn nên là:

Phụ nữ <50 = 25g
Phụ nữ> 50 = 21g

Đàn ông <50 = 38g
Đàn ông> 50 = 30g

Những con số này là khá khó để đạt được với một chế độ ăn uống hàng ngày tiêu chuẩn! Nếu bạn không ăn nhiều gram chất xơ mỗi ngày, hãy nhìn vào viên nang chất xơ. Những thứ này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong việc bạn cảm thấy đầy đủ và cơ thể bạn xử lý và tiêu hóa thức ăn như thế nào.

Là một lợi ích phụ, ăn một lượng chất xơ thích hợp hàng ngày sẽ giúp bạn tuôn ra ruột! Bạn đã xem tất cả các quảng cáo truyền hình cho tuôn ra ruột già và các hệ thống làm sạch tiêu hóa khác? Chất xơ làm điều đó một cách tự nhiên! Chất xơ quét xuống qua ruột non, ruột già và ruột già của bạn, quét sạch tất cả. Thật tuyệt vời để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn trong hình dạng khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là không còn táo bón!

Để có thêm lợi ích, như thể bạn cần nhiều hơn, chất xơ được chứng minh là giúp chống lại bệnh trĩ, ung thư ruột kết, ung thư vú, lượng đường trong máu thấp hơn và thậm chí giảm mức LDL.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được lượng chất xơ hàng ngày của bạn!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Carbohydrates & sugars - biochemistry (Có Thể 2024).