Tìm mức độ thể dục của bạn

• Có Thể 2, 2024

Điều đầu tiên bạn cần là một máy đếm bước

Bằng cách sử dụng máy đếm bước để tính tốc độ đi bộ của bạn, sau đó bạn có thể sử dụng trang này để xem mức độ tập thể dục của mình.

Đầu tiên Đi dạo
Đi bộ ở tốc độ trung bình của bạn và sau đó kiểm tra xem bạn phù hợp với thể loại nào.

Xin lưu ý rằng các mức độ thể dục này là để đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, không đi lên dốc hoặc lên núi - vì đi bộ lên dốc sử dụng nhiều năng lượng hơn khoảng 33%.

Chúng dành cho những người có sức khỏe tốt.

Đơn giản chỉ cần đặt - chỉ cần nhớ
đối với phụ nữ
Một tốc độ dễ dàng sẽ là 17 đến 20 phút một dặm
Một tốc độ vừa phải sẽ là 13 đến 16 phút mỗi dặm
Một tốc độ nhanh sẽ là 12 phút hoặc ít hơn một dặm.

Chi tiết hơn

Đàn bà
Nếu bạn dưới sáu mươi tuổi

và có thể đi bộ với tốc độ 2mph hoặc ba mươi phút mỗi dặm thì bạn không thích hợp.
Bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia sức khỏe của bạn và bắt đầu một chương trình đi bộ. Xem ở đây để biết mẹo bắt đầu!

Nếu bạn từ sáu mươi tuổi trở lên và có thể đi bộ với tốc độ 2mph hoặc ba mươi phút mỗi lần thì điều này có nghĩa là bạn phù hợp.

Nếu bạn từ ba mươi chín tuổi trở xuống
và có thể đi bộ ở tốc độ 3phph hoặc hai mươi phút mỗi dặm thì bạn không thích hợp. Nhấn vào đây để lời khuyên động lực để giúp bạn đi bộ!

Nếu bạn ở độ tuổi từ ba mươi chín đến năm mươi bốn tuổi
Đi bộ ở tốc độ 3phph hoặc hai mươi phút mỗi dặm có nghĩa là bạn chỉ cần cạo vừa vặn, tiếp tục đi bộ.

Trên 55
Đi bộ ở tốc độ 3phph hoặc hai mươi phút đến một dặm khi bạn từ 55 tuổi trở lên có nghĩa là bạn phù hợp.

Và nếu bạn muốn ở trong giai đoạn rất phù hợp ở bất kỳ độ tuổi nào, thì bạn phải có thể đi bộ một dặm trong mười lăm phút.


Đàn ông
Nếu bạn có thể đi bộ một dặm trong 12 phút thì bạn rất phù hợp. Theo nguyên tắc chung, đàn ông có tốc độ đi bộ nhanh hơn một chút so với hầu hết phụ nữ.

Tuổi từ ba mươi chín - năm mươi bốn năm
Đi bộ ở tốc độ 3,5mph hoặc mười bảy phút mỗi dặm có nghĩa là bạn chỉ cần lướt qua cho phù hợp - tiếp tục đi bộ!

Tuổi từ năm mươi lăm - bảy mươi bốn năm
Nếu bạn đang đi bộ ở tốc độ 3,5mph hoặc mười bảy phút mỗi dặm thì có nghĩa là bạn đã khỏe.

Từ 65 tuổi trở lên
Đi bộ ở tốc độ 2,5 dặm / giờ hoặc 24 phút mỗi dặm có nghĩa là bạn vừa khỏe.

Nhưng hãy cẩn thận nếu bạn ở độ tuổi dưới ba mươi chín tuổi - đi bộ ở tốc độ 3,5 dặm / giờ có nghĩa là bạn không phù hợp

Hãy nhớ rằng tất cả đi bộ đều tốt cho bạn và để tận dụng tối đa bước đi của bạn, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh nhất, thoải mái cho bạn mà không phải làm quá.

Vì vậy, đi bộ và tính toán mức độ thể dục của bạn
Và tận hưởng đi bộ của bạn!

Video HướNg DẫN: Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không tập thể dục? (Có Thể 2024).