Ngón tay & chấn thương lặp đi lặp lại

• Có Thể 4, 2024

Chấn thương lặp đi lặp lại (RSI) do sử dụng máy tính hoặc làm việc trên bàn có thể gây đau đầu, mỏi mắt và đau qua cổ, vai, cánh tay và lưng. "Những ngón tay" là một phần của loạt bài nghiên cứu kỹ hơn về cơ chế chấn thương và các kỹ thuật phòng ngừa chấn thương cụ thể cho các vùng đau cụ thể.

Giải phẫu học

Các ngón tay không có cơ bắp thực sự trong đó. Thay vào đó, chuyển động uốn cong các ngón tay là do các cơ ở cẳng tay co lại và kéo lên gân (cấu trúc giống như sợi dây dài nối cơ với xương) gắn vào ngón tay. Các cơ này bắt đầu ở rìa bên trong của khuỷu tay.

Các cơ duỗi thẳng các đốt ngón tay lớn của bàn tay cũng là các cơ cẳng tay bắt đầu ở rìa ngoài của khuỷu tay.

Có các cơ nhỏ trong bàn tay (khu vực lòng bàn tay) duỗi thẳng đầu ngón tay và điều khiển động cơ tốt.

Ngón tay kích hoạt

Các gân uốn cong các ngón tay chạy qua một hệ thống ròng rọc trong chính ngón tay. Hệ thống ròng rọc là cần thiết để giữ gân gần với xương và ngăn ngừa sự co thắt của gân. Hệ thống này tối đa hóa hiệu quả, chuyển động và sức mạnh của độ bám.

Thật không may, một trong những chấn thương tay lặp đi lặp lại phổ biến nhất xảy ra trong hệ thống ròng rọc này. Phía trước lòng bàn tay, ở mức độ mà các đốt ngón tay lớn uốn cong, gân đi qua bên dưới một cây cầu dây chằng. Nếu gân bị sưng và viêm, nó không trôi qua bên dưới dây chằng này. Ma sát kết quả có thể làm cho gân cơ bị giật, bị kẹt, gãy và cảm thấy như thể nó không hoạt động dễ dàng. Ngón tay cũng có thể bị khóa khi gân bị sưng bật ra khỏi sự căng cứng nhưng không thể quay trở lại bên dưới. Nếu điều này xảy ra thường xuyên đủ, hoặc nếu ngón tay bị đau hoặc sưng đủ chặt, ngón tay thực sự có thể bắt đầu co lại ở khớp và nó có thể trở nên cứng cơ thể. Khu vực lòng bàn tay tại vị trí viêm này cũng có thể trở nên khá mềm và đau. Kích hoạt này có thể xảy ra ở bất kỳ ngón tay và ngón tay cái.

Viêm khớp

Khác với ngón tay cò súng, các chấn thương không xảy ra phổ biến nhất, không chấn thương xảy ra ở bàn tay có xu hướng bị viêm khớp trong tự nhiên. Viêm xương khớp là do hao mòn trên khớp. Loại viêm khớp này không nhất thiết phải gây ra bởi tuổi thực tế, mà do số dặm (yếu tố gây căng thẳng về thể chất) đặt trên tay trong những năm qua. Điều đó nói rằng, dường như có một khuynh hướng di truyền đối với việc phát triển viêm xương khớp. Mặc dù không trực tiếp là một chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, khớp bị viêm có thể bị viêm và đau khi hoạt động công việc.

Các nốt của Heberdenï là vôi hóa gây ra bởi viêm khớp ở khớp trên cùng của ngón tay. Các nốt sần của Bouchard là những vôi hóa gây ra bởi viêm khớp ở khớp giữa của ngón tay. Những nốt này có thể phóng to các khớp và làm cho chúng đau và không ổn định. Một khi các ngón tay đã có những thay đổi về khớp do quá trình khớp, khớp không thể trở lại trạng thái bình thường.

Với viêm khớp, mục tiêu là ngăn ngừa thay đổi khớp bằng cách sử dụng tay nhẹ nhàng hơn hoặc theo cách hỗ trợ. Các kỹ thuật bảo vệ chung, kỹ thuật bảo tồn năng lượng và sử dụng các thiết bị thích ứng là tất cả các phương pháp phòng ngừa có liên quan đến nỗ lực ngăn ngừa thay đổi khớp.

Dưới đây là một số kỹ thuật công thái học sẽ giúp ngăn chặn các hoạt động lạm dụng có thể gây viêm hoặc kích hoạt ngón tay và các yếu tố gây căng thẳng về thể chất có thể thúc đẩy viêm xương khớp.

Công thái học

Tránh duy trì hoạt động kẹp hoặc chèn ép.

• Sử dụng kẹp lớn hơn nếu có thể - ví dụ, sử dụng bút có nòng lớn hơn như Dr. Grip; hoặc sử dụng các dụng cụ nhà bếp được thiết kế với tay cầm Good Grip - những dụng cụ này rất thoải mái khi sử dụng và giảm căng thẳng khỏi tay.
  
• Không giữ / bóp chuột với bất kỳ lực nào.
  
• Thay vì cầm một cuốn sách, hãy đặt nó lên một bề mặt (chẳng hạn như khay đựng túi đậu) và sử dụng lòng bàn tay để giữ nó mở; hoặc sử dụng một nhãn sách có trọng số để giữ nó mở cho bạn.
  
• Sử dụng các công cụ công thái học được thiết kế đặc biệt với báng cầm lớn hơn và mềm hơn - kiểm tra danh mục công nghiệp cho các thiết bị dành riêng cho loại nghề nghiệp / công việc của bạn.
  

Tránh kẹp lặp đi lặp lại (mở và đóng tay).

• Sử dụng cảm ứng nhẹ nhất có thể để kích hoạt bàn phím.
  
• Sử dụng kéo quay hoặc kéo tự mở.
  
• Mở chai / lọ bằng lòng bàn tay phẳng chứ không phải là một nắm ngón tay lớn.
  
• Kiểm tra các ví dụ này từ Amazon.com để biết một số ý tưởng-
  • Bookmark có trọng số
    
  • Dụng cụ mở Jar tốt
    
  • Grips tốt có thể mở
    
  • Tiến sĩ Grip Center of Gravity Bút bi có thể thu vào
    

Hoạt động nhịp độ

• Nếu không thể tránh các hoạt động trên, hãy nghỉ giải lao thường xuyên.
  
• Nếu có thể, hãy xoay các hoạt động trong suốt cả ngày để bạn không thực hiện bất kỳ một loại hoạt động chuyên sâu nào trong bất kỳ khoảng thời gian nào.
  
• Không về nhà sau khi thực hiện công việc nặng nhọc hoặc lặp đi lặp lại và ngay lập tức thực hiện hoạt động giải trí hoặc làm việc nhà có sử dụng các chuyển động tương tự.
  
• Sử dụng túi lạnh trong 10 phút sau khi bất kỳ hoạt động nào gây đau.
  

Bảo vệ chung và bảo tồn năng lượng

Các nguyên tắc chung của Bảo vệ chung và Bảo tồn Năng lượng là tránh vị trí bền vững, sử dụng đòn bẩy so với nắm khi có thể, sử dụng khớp lớn nhất có thể cho hoạt động, tôn trọng nỗi đau và cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay để biết thông tin chi tiết về các nguyên tắc bảo vệ gân và khớp.

Bài tập

Căng thường xuyên.

• Một sự kéo dài tuyệt vời cho bàn tay và cẳng tay là đưa cánh tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay xuống sau đó kéo cổ tay ra sau như thể bạn đang nói ï ¿½ ¿½ ¿½ ¿½. Dịu dàng tăng độ căng bằng cách kéo cổ tay và ngón tay trở lại bằng tay kia. Giữ trong 30 giây.
  
• Bạn cũng có thể mở bàn tay của bạn và mở rộng ngón tay của bạn rộng nhất có thể.
  
• Dịu dàng kéo từng ngón tay lại bằng tay kia.
  
• Một sự kéo dài tuyệt vời cho các cơ nhỏ hơn trong khu vực lòng bàn tay - tạo ra một cái nắm tay (cố gắng chạm các ngón tay vào cạnh trên cùng của lòng bàn tay như thể bạn đang cầm một chiếc cặp hoặc túi đựng hàng tạp hóa ï Đốt ngón tay lớn phải thẳng và hai đốt ngón tay của đầu ngón tay được móc vào một nắm tay). Duy trì móc, dịu dàng đẩy tay lớn trở lại vào phần mở rộng hơn bằng cách sử dụng tay kia.
  
• Nếu bị đau tay / ngón tay, đừng tập thể dục tay bằng cách sử dụng kẹp hoặc bóp bóng. Thay vào đó, sử dụng một dải cao su được đặt ở đầu ngón tay để chống ánh sáng khi bạn mở bàn tay. Điều này làm việc các nhóm cơ đối diện và tạo ra sự cân bằng, thay vì căng thẳng các cơ đã làm việc quá sức.
  

Vị trí trung lập

• Có một đường cong tự nhiên, mềm mại cho các ngón tay.
  
• Nhiều người là những người ngủ căng thẳng, có xu hướng nắm tay chặt vào ban đêm. Cố gắng ngủ với các ngón tay chủ yếu là thẳng. Nếu cần, sử dụng thanh nẹp như Pil-O-Splint để giữ cho các ngón tay không bị xì hơi trong đêm.
  

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: gia đình ngón tay gấu trúc | trẻ em & bài hát bé | Baby Bao Panda Finger Family | Finger Family Song (Có Thể 2024).