Sẵn sàng cho quần vợt mùa xuân

• Tháng Tư 29, 2024

Các tay vợt chuyên nghiệp có kỳ nghỉ đông trước khi bắt đầu mùa giải mới ở Úc. Đối với hầu hết, thời gian nghỉ là cần thiết để nghỉ ngơi và tái tạo sau một mùa khắc nghiệt và mệt mỏi. Đối với phần còn lại của chúng tôi, những tháng mùa đông có nghĩa là một ít quần vợt và một chút vui vẻ ngày lễ.

Nó không khó để quay trở lại với mọi thứ sau một thời gian dài nghỉ việc và một vài sự kiện gia đình mà nó đã coi là một sự xúc phạm khi không có miếng bánh thứ hai với kem. Điều quan trọng là không làm quá sức trong vài lần đầu tiên. Lên kế hoạch trước và làm cho nó chậm lại để trở lại hình thức bạn đã có vào Mùa thu năm ngoái.

Tim mạch
Lên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Công việc chân là quan trọng nhất trên sân tennis và nếu bạn đã ít vận động trong một hoặc hai tuần, bạn sẽ nhận thấy một sự khác biệt lớn. Bắt đầu chỉ cần di chuyển và làm việc để tăng nhịp tim của bạn.

Tăng cường
Có bao nhiêu người trong chúng ta đã sống qua khuỷu tay quần vợt và viêm gân ở những nơi khác. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là tăng cường cơ bắp, và đặc biệt là cốt lõi của bạn. Nó không có nghĩa là bạn phải tập tạ với các vận động viên cử tạ, nhưng hãy thử nâng tạ từ 2 - 5 pound và tăng sự lặp lại của bạn.

Kiểm tra thiết bị
Sự khởi đầu của một năm quần vợt mới là thời điểm hoàn hảo để xem qua cây vợt của bạn cho bất kỳ chip hoặc vết nứt nào có thể cản trở hiệu suất. Bạn cũng nên đảm bảo rằng dây của bạn không bị sờn và bạn vẫn có bước đi tốt trên đôi giày của mình. Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để chuyển vợt nếu bạn đã nghĩ về nó.

Đột quỵ và thời gian
Điều đầu tiên để đi, sau tốc độ chân và điều hòa, là thời gian của bạn. Bạn có thể vung một quả bóng với mong muốn rằng nó sẽ trở thành người chiến thắng chỉ để thấy rằng bạn đã ném nó qua hàng rào. Khi bạn chỉ cần quay trở lại vào vòng xoáy của những thứ bạn cần để đánh rất nhiều quả bóng. Sự lặp lại sẽ đưa cơ học đột quỵ của bạn trở lại thẳng hàng và tinh chỉnh thời gian của bạn.

Trận đấu
Không có sự thay thế cho việc chơi các trận đấu tennis. Bạn có thể thực hành tất cả những gì bạn muốn, thậm chí là chơi các bộ luyện tập, nhưng nó không giống như trong một tình huống trận đấu. Sau khi bạn dành một hoặc hai tuần để quay lại với mọi thứ, hãy bắt đầu thiết lập các trận đấu với những người có trình độ kỹ năng khác nhau. Làm việc trên lựa chọn bắn và nắm bắt cơ hội vào đúng thời điểm.

Thực hiện theo các bước trên sẽ đưa bạn trở lại tình trạng quần vợt cạnh tranh và sẵn sàng bắt đầu một mùa giải mới.

Hãy vui vẻ trên các tòa án!

Video HướNg DẫN: Tin tức mới nhất: Giới thiệu Tennis VNTA Academy (Tháng Tư 2024).