Bảng xếp hạng thực phẩm chất xơ cao Thực phẩm chất xơ

• Có Thể 16, 2024

Một biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ tốt của thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh giúp tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn, hãy nhấp vào hai liên kết dưới đây để biết các đề xuất danh sách thực phẩm chất xơ của tôi, in chúng ra và treo chúng trong nhà bếp của bạn.

Thực phẩm chất xơ là thứ mà bà thường dùng để gọi là "thức ăn thô". Đó là một phần của thành tế bào thực vật giữ cây đó lại với nhau. Khi bạn ăn chất xơ, nó đi trực tiếp qua đường ruột không tiêu hóa.

Và đây là phần tuyệt vời về điều đó; bạn không nhận được calo từ chất xơ vì bạn không tiêu hóa nó!

Vì vậy, để kiểm tra khuyến nghị cao nhất của tôi về hai danh sách thực phẩm giàu chất xơ có thể in được, hãy đến trực tiếp các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe nhất và danh sách thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất xơ. Sau đó, bạn có thể bắt đầu đưa thêm "thức ăn thô" vào cuộc sống của bạn ngay hôm nay!

Thực phẩm giàu chất xơ hoạt động như thế nào

Một cách để hiểu làm thế nào chất xơ hoạt động là tưởng tượng một miếng bọt biển giãn nở khi nó ngấm nước.

Khi chất xơ bạn ăn vào dạ dày, nó sẽ hấp thụ rất nhiều chất lỏng ở đó và nở ra, khiến bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Đây cũng là cách chất xơ giúp bạn giữ bình tĩnh.

Và có một lợi ích tuyệt vời khác cho hiệu ứng bọt biển này - bao gồm nhiều chất xơ hơn trong bữa ăn của bạn giúp ngăn ngừa táo bón. Nước trong miếng bọt biển làm cho chất thải mềm hơn và dễ đi qua hơn.

Mặc dù thực phẩm chất xơ không thuộc danh mục carbohydrate, nhưng bạn không nhận được cùng một lượng calo từ thực phẩm giàu chất xơ mà bạn sẽ nhận được từ carbohydrate đường huyết cao. Điều này là do chất xơ không được tiêu hóa hoặc xử lý theo cách tương tự như carbohydrate tinh chế.

Có hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan. Nhưng nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu trên biểu đồ thực phẩm nhiều chất xơ có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Lợi ích sức khỏe và nguồn chất xơ

Chất xơ hòa tan giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim và giảm tổng lượng cholesterol và LDL (cholesterol xấu). Nó phổ biến trong đậu khô và đậu Hà Lan, yến mạch, cám yến mạch, rau, như bông cải xanh, cam quýt và các loại trái cây khác, vỏ hạt lanh và psyllium.

Chất xơ không hòa tan thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng cân bằng độ pH (độ axit) trong ruột và di chuyển chất thải độc hại qua ruột kết nhanh hơn nhiều vào cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết bằng cách loại bỏ các chất gây ung thư.

Nguồn thực phẩm cho chất xơ không hòa tan bao gồm các loại rau, chẳng hạn như rau lá xanh đậm, vỏ trái cây và rau, các loại hạt và hạt, cám lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt như 100% lúa mì nguyên chất.

Điểm mấu chốt là ăn đủ chất xơ, cho dù đó là hòa tan hay không hòa tan! Lượng khuyến cáo là từ 30 đến 40 gram mỗi ngày. Nhưng người Mỹ trung bình chỉ được 10 gram.

Vì vậy, để đảm bảo bạn có được lượng thực phẩm giàu chất xơ bổ dưỡng tối ưu, hãy vào danh sách thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ. In chúng ra và dần dần bắt đầu xây dựng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cho đến khi bạn đạt được lượng phù hợp để lấp đầy các khoảng trống chất xơ.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin sức khỏe tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Danh sách thực phẩm giàu chất xơ cho chế độ ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm làm táo bón & giảm táo bón
Nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn = Tiểu đường loại 2 ít hơn
Tại sao tập thể dục lại quan trọng? - Lợi ích của việc tập thể dục

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 10 loại thực phẩm càng ăn càng làm cho não ngu thêm (Có Thể 2024).