Danh sách thực phẩm giàu protein cho chế độ ăn giàu protein

• Có Thể 1, 2024

Một danh sách thực phẩm giàu protein tốt, dễ sử dụng có thể quan trọng hơn bạn nghĩ. Và bạn có thể truy cập trực tiếp vào danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe của tôi để nhận bản in danh sách protein miễn phí.

Hoặc bạn có thể đọc để hiểu rõ hơn về cách thức thực phẩm giàu protein lành mạnh hỗ trợ giảm cân vĩnh viễn, duy trì năng lượng, chống lại bệnh tật và giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất.

Thực phẩm giàu Protein tốt hay xấu?

Có những người trên khắp thế giới không nhận đủ thực phẩm giàu protein từ các nguồn protein tốt nhất. Suy dinh dưỡng protein có thể dẫn đến một tình trạng (kwashiorkor) gây ra suy giảm tăng trưởng ở trẻ em, tim và hệ hô hấp yếu, mất cơ bắp, khả năng miễn dịch thấp và thậm chí tử vong.

Nhưng ở Hoa Kỳ và các nước phát triển khác, hầu hết mọi người đều có đủ protein. Ngoại lệ là một số người cao niên, người ăn chay và những người ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt.

Tuy nhiên, mặc dù hầu hết mọi người có đủ thực phẩm protein, nhưng một số ít có được lượng tối ưu chất lượng tuyệt vời. Điều này là do hàm lượng chất béo bão hòa cao và các chất béo xấu khác đi kèm với hầu hết các lựa chọn protein hiện đại của chúng ta, dẫn đến béo phì, tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.

Phần lớn cơ thể của bạn được tạo thành từ protein, cần thiết cho các hormone cân bằng và cấu trúc, tăng trưởng, hoạt động đúng và sửa chữa tất cả 73 nghìn tỷ tế bào sống của bạn.

Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là có được một lượng tối ưu đúng loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách chú ý đến toàn bộ gói trong lựa chọn thực phẩm protein của bạn.

Thực phẩm Protein tối ưu và hoàn chỉnh

Các nhà khoa học nói rằng nhu cầu protein tối thiểu hàng ngày (để tránh suy dinh dưỡng và các bệnh thiếu hụt) là 7 gram cho mỗi 20 pound trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nặng 150 pound, bạn sẽ cần tối thiểu 53 gram protein hoàn chỉnh mỗi ngày.

Họ cũng biết rằng bạn cần canxi để tiêu hóa thực phẩm giàu protein. Và, nếu bạn không nhận đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lọc nó ra khỏi cấu trúc xương của bạn, khiến xương yếu.

Các quy tắc khoa học của ngón tay cái cho lượng protein tối ưu là một nửa trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Điều này có nghĩa là một người có cân nặng khỏe mạnh bình thường là 150 pounds, lý tưởng nhất là có được 75 gram protein hoàn chỉnh thay vì tối thiểu 53 gram.

Protein hoàn chỉnh có tất cả 8 axit amin thiết yếu (9 là cần thiết cho trẻ em). Thiết yếu có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản xuất axit amin đó.

Nguồn động vật có xu hướng đầy đủ, trong khi nguồn thực vật chủ yếu là không đầy đủ.

Nhưng mặc dù trái cây, rau, ngũ cốc, đậu và các loại hạt thiếu hoặc thiếu một hoặc nhiều axit amin thiết yếu, một số kết hợp, khi ăn cùng nhau, tạo nên một loại protein hoàn chỉnh tốt. Một ví dụ tuyệt vời là đậu và gạo nâu.

Sử dụng danh sách thực phẩm giàu protein của bạn

Hãy nhớ rằng, khi nói đến thực phẩm giàu protein, đó là toàn bộ gói protein ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.


Ví dụ, bít tết 6 ounce có 38 gram protein hoàn chỉnh cao, rất tốt, cũng có thể có 44 gram chất béo với 16 gram chất béo bão hòa, rất tệ.

Cùng một lượng cá hồi với 34 gram protein có 18 gram chất béo có lợi, chẳng hạn như dầu cá omega 3. Và đây là một lựa chọn khác. Một chén đậu nấu chín ăn kèm với một nửa chén gạo nâu có khoảng 25 gram protein hoàn chỉnh, với ít hơn 2 gram chất béo.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng và chọn từ danh sách thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe tuyệt vời của tôi.

Với danh sách tuyệt vời các nguồn thực phẩm protein tốt nhất này, không có nhược điểm nào, bạn sẽ luôn nhận được tất cả những lợi ích sức khỏe phi thường mà protein chất lượng cao có thể cung cấp cho chế độ ăn giàu protein của bạn.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm giàu protein tốt nhất để giảm cân
Lợi ích của dầu cá trong chế độ ăn Địa Trung Hải
Thực phẩm giàu chất béo làm giảm cholesterol tự nhiên

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Top 10 loại thực phẩm giàu protein gymer nên ăn để bổ sung Protein cho cơ bắp (Có Thể 2024).