Cách kiểm soát lượng đường trong máu mà không cần dùng thuốc

• Có Thể 1, 2024

Kiểm soát lượng đường trong máu có vẻ phức tạp, nhưng thực tế không phải vậy. Và với bệnh tiểu đường tăng vọt, biết cách kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn.

Đường huyết là gì?

Nói một cách đơn giản, đường trong máu (glucose) là nhiên liệu nuôi sống não, hệ thần kinh và các mô cơ thể của bạn. Và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh là điều cần thiết cho tâm trí, cơ thể và sức khỏe của bạn.

Và trong khi bạn cần glucose, hầu hết lượng đường trong máu của mọi người đều vượt ngoài tầm kiểm soát.

Mặc dù một cơ thể khỏe mạnh có thể tạo ra glucose từ protein và chất béo, lượng đường trong máu của bạn chủ yếu dựa trên mức tiêu thụ carbohydrate của bạn. Lượng đường trong máu bình thường dao động trong khoảng 80 đến 140 mg / dL.

Kiểm soát lượng đường trong máu để tránh bệnh tiểu đường

Duy trì lượng đường trong máu bình thường là điều cần thiết nếu bạn muốn đảo ngược hoặc tránh bệnh tiểu đường. Nhưng bệnh tiểu đường và bệnh tim có liên quan mật thiết đến mức bạn cần cân nhắc cả hai bệnh này.

Bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 400%. Và bệnh tim mạch tấn công sớm hơn trong cuộc sống và có nhiều khả năng kết thúc bằng cái chết cho bệnh nhân tiểu đường.

Nhiều người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường dùng thuốc kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng không thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên VÀ ngăn ngừa bệnh tim.

Tuy nhiên, huyết áp cao góp phần gây ra nhiều biến chứng tiểu đường và 80% bệnh nhân tiểu đường chết vì các vấn đề lưu thông như suy tim.

Đây là lý do tại sao thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh tự nhiên là rất quan trọng.

Cách kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên

10 bước tự nhiên này để kiểm soát lượng đường trong máu cũng sẽ cải thiện huyết áp và giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh lưu thông và động mạch.

1. Tập thể dục trong hơn 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát lượng đường trong máu, độ nhạy cảm của bạn với insulin và rất quan trọng để kiểm soát cân nặng khỏe mạnh. Bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu và tập tạ.

2. Ăn một chế độ ăn ít đường huyết lành mạnh. Carbs đường huyết cao di chuyển đường nhanh chóng vào máu là thủ phạm chính gây ra cả hạ đường huyết và tiểu đường. Một chế độ ăn ít đường huyết lành mạnh là câu trả lời.

3. Nhận nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, hãy nhắm đến 30 đến 40 gram chất xơ mỗi ngày từ danh sách thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh.

4. Chuyển sang 100% ngũ cốc nguyên hạt. Các nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

5. Tránh thực phẩm có lượng đường trong máu cao. Thay thế tất cả các carbohydrate tinh chế bằng carbohydrate phức tạp lành mạnh và hạn chế caffeine và rượu, cả hai đều can thiệp vào khả năng bình thường hóa lượng đường trong máu của cơ thể.

6. Ăn chất béo tốt và tránh chất béo xấu. Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, ít chất béo bão hòa và thực phẩm chuyển hóa và nhiều dầu cá omega 3.

7. Có 4 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Ăn các bữa ăn nhỏ nhỏ thường xuyên theo lịch trình thường xuyên giúp bạn duy trì lượng đường trong máu bình thường.

8. Bao gồm protein với mỗi bữa ăn. Protein cũng ổn định lượng đường trong máu, vì vậy bao gồm một lượng nhỏ protein cao với mỗi bữa ăn.

9. Thực hành quản lý cân nặng. Khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên, thậm chí một chút giảm cân lành mạnh có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ cược của bạn. Những người thừa cân chỉ giảm 5 đến 10% trọng lượng cơ thể ban đầu được chứng minh là đã giảm 58% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

10. Bao gồm chất bổ sung chất lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được 200 microgam GTF crom, thêm vitamin C với bioflavonoid và phức hợp B, cùng với một hồ sơ đầy đủ về các chất bổ sung sức khỏe dinh dưỡng.

Và đó là cách kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên để giúp tránh bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Các chất béo tốt nhất để giảm cholesterol
Mẹo giảm cân lành mạnh cho phụ nữ
Tầm quan trọng của cá trong chế độ ăn Địa Trung Hải
Nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn = Tiểu đường loại 2 ít hơn

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: ????Đường Trong Máu Cao Cơ Mấy Cũng Kiểm Soát Được Nhờ Loại Quả Này (Có Thể 2024).