Cách ăn uống lành mạnh trên bầu trời thân thiện

• Có Thể 13, 2024

Du lịch không bao giờ dễ dàng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần tăng năm pound hoặc mười lăm điểm cholesterol mỗi khi bạn bước lên máy bay hoặc đi nghỉ. Là một phần của loạt bài về du lịch lành mạnh, đây là một số ý tưởng lành mạnh về các lựa chọn thay thế tuyệt vời cho thực phẩm sân bay thông thường (còn được gọi là ác mộng ăn kiêng).

Salad, salad ở khắp mọi nơi. Mặc dù một món salad ngon tuyệt với dầu và giấm là một cách tuyệt vời để bắt đầu bất kỳ bữa ăn nào, nhưng món salad đầu bếp ngồi trong hộp trưng bày trong tủ lạnh ở cổng 14 thì không. Hầu hết các món salad Cobb trong sân bay có hơn 1.000 calo và đó là không có nước sốt! Thay vào đó, nếu bạn muốn có một món salad, hãy tìm một loại có ít phô mai và hầu hết các loại rau (hãy nhớ rau diếp romaine có rất ít, nếu có, giá trị cho chế độ ăn kiêng của bạn). Tốt hơn hết, hãy yêu cầu máy chủ làm món salad rau bina (chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và vitamin C), nhưng giữ phô mai và thịt xông khói. Đi ăn nhẹ hoặc không có gì cả và chỉ đơn giản là trộn salad của bạn với hạt tiêu và thưởng thức.

Xem ra cho bánh sandwich đó! Bánh mì sandwich rất nhanh và nghe có vẻ ngây thơ, nhưng một chiếc bánh sandwich gà tây được chế biến trên bánh mì Focaccia với mayonnaise sẽ chứa hơn 800 calo với rất ít để hiển thị cho nó. Thay vào đó, hãy để bánh sandwich của bạn được làm trên bánh mì nguyên chất với ức gà, thêm cà chua và mù tạt. Bạn sẽ giảm một nửa lượng calo và thậm chí có được một số giá trị dinh dưỡng trên đường đi (cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C tốt).

Đừng để một sân bay là lý do để bạn phô trương. Đừng để tốc độ bận rộn của sân bay hay sự căng thẳng của du lịch khiến bạn phát điên và quên đi những điều cơ bản. Ăn uống lành mạnh ở sân bay hoặc trên đường cũng giống như ăn uống lành mạnh ở nhà. Luôn luôn bắt đầu bằng cách tự hỏi: Tôi sẽ ăn cái này ở nhà? Nếu câu trả lời là không, đừng đặt hàng khi bạn đang đi du lịch. Sau đó, làm theo bốn bước đơn giản sau: 1) Chọn một loại protein nạc (gà, gà tây hoặc cá). 2) Nướng nó. 3) Thêm rau hấp tươi. 4) Khen ngợi bữa ăn của bạn với một phần nhỏ ngũ cốc nguyên hạt (gạo nâu, bánh mì nguyên hạt).

Nâng cấp chỗ ngồi của bạn không phải kích thước của bạn. Đủ may mắn để có được nâng cấp lên một chỗ ngồi lớn hơn? Lưng của bạn có thể hạnh phúc, nhưng coi chừng: Bữa ăn hạng nhất có thể có hơn 2.500 calo và 3 ngày chất béo. Tận hưởng chỗ ngồi và nhiều soda câu lạc bộ như bạn có thể xử lý, sau đó quay trở lại với phòng chân thêm nhưng giữ lại bữa ăn miễn phí và không bao giờ kết thúc việc cung cấp rượu. Nếu bạn phải ăn trong không khí, khi bữa ăn đến, hãy yêu cầu tùy chọn protein nạc và bảo họ giữ món tráng miệng (trung bình hơn 500 calo cho một số bánh khô đông lạnh hoặc bánh quy chín đôi). Luôn nhúng rau của bạn bằng khăn ăn (cái đó dưới ly của bạn sẽ làm tốt). Và hãy nhớ rằng, một ly rượu là tốt (nếu bạn đã quen uống một ly với bữa ăn của bạn), nhưng ly không đáy thì không.

Bằng cách làm theo những lời khuyên lành mạnh này, bạn sẽ được nghỉ và bay phù hợp ngay lập tức. Bây giờ, nếu chúng ta có thể làm gì đó về sự chậm trễ thời tiết 90 phút đó.

Video HướNg DẫN: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi (Có Thể 2024).