Làm thế nào để tăng sự trao đổi chất của bạn

• Có Thể 10, 2024

Chìa khóa để giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh là giúp cơ thể đốt cháy calo, mỗi giờ, trong một clip nhanh. Tỷ lệ bạn đốt cháy calo được gọi là Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc BMR. Dưới đây là những lời khuyên về cách tăng sự trao đổi chất của bạn một cách an toàn.

Xây dựng cơ bắp
Chúng ta không nói về việc trở thành một khối cơ ở đây. Tuy nhiên, có một lượng cơ nạc khỏe mạnh là rất quan trọng để có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nó quan trọng đối với tuổi trẻ cũng như người cao niên. Mỗi pound cơ bắp bạn bổ sung vào cơ thể sẽ đốt cháy thêm 15 calo mỗi ngày chỉ bằng cách ở đó.

Tập thể dục hàng ngày
Chắc chắn, tập thể dục đốt cháy calo khi bạn làm điều đó. Bạn có biết rằng các hiệu ứng kéo dài cho GIỜ sau đó không? Nếu bạn tập thể dục lúc 9 giờ sáng, cơ thể bạn đang đốt cháy calo với tốc độ cao hơn trong 5 đến 6 giờ sau đó. Nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong một thời gian khá lâu.

Ăn đủ thức ăn
Đây là một câu thần chú của low carb - ăn bữa ăn nhỏ, thường xuyên. Ăn chay là một ý tưởng tồi tệ thực sự - bởi vì nếu cơ thể bạn nghĩ rằng có một nạn đói đang diễn ra, nó sẽ cố gắng tiết kiệm chất béo nhiều nhất có thể. Cơ thể của bạn cũng sẽ giảm quá trình trao đổi chất để cố gắng giữ cho bạn sống. Bạn phải luôn luôn cho cơ thể thấy rằng có nhiều thực phẩm lành mạnh đang đến, để nó nhận ra rằng giảm cân là ổn.

Thực phẩm và thuốc
Mặc dù một số loại thực phẩm - như ớt cayenne, v.v. - khẳng định chúng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn, nhưng thực tế chúng làm như vậy với mức tăng nhỏ đến mức không có gì khác biệt. Đó là sự khác biệt giữa đi bộ trong phòng và lướt qua phòng. Ăn uống lành mạnh luôn là điều khôn ngoan, nhưng bạn cần tập trung vào cơ bắp và tập thể dục để thực hiện bất kỳ lợi ích thực sự nào cho đến khi cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

Ăn uống thường xuyên
Mặc dù nó không thực sự quan trọng bạn ăn gì, nhưng vấn đề là bạn thường xuyên ăn. Một lần nữa, ý tưởng nạn đói. Nếu cơ thể bạn cảm thấy rằng nó không có thức ăn trong 8 giờ, nó sẽ tắt quá trình trao đổi chất để giúp bạn cứu bạn. Bạn phải ăn thường xuyên, các bữa ăn nhỏ bao gồm các bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Ngoài ra, uống một tấn nước! Cơ thể bạn cần nước để có sự trao đổi chất cao.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: BMR là gì? Trao đổi chất - Giảm mỡ thành công nhanh nhất (Có Thể 2024).