Làm thế nào để giảm độ trễ phản lực

• Có Thể 21, 2024

Máy bay phản lực Lag là gì?

Jet lag là do bay qua một số múi giờ. Nhịp điệu cơ thể của bạn bị phá vỡ bởi tâm trí của bạn ở một múi giờ và cơ thể của bạn ở một múi giờ khác. Kết quả của độ trễ phản lực có thể là sự mệt mỏi, mất phương hướng, kiểu ngủ không đều, G.I. đảo lộn và có thể nhiều hơn nữa.

Nó được gây ra bởi sự thay đổi trong chu kỳ của ánh sáng và bóng tối, ảnh hưởng đến hormone melatonin. Melatonin điều hòa cơ thể nhịp sinh học của thức dậy và ngủ. Khi chúng bị phá vỡ thì độ trễ phản lực xảy ra.

Nói chung, phải mất 1 ngày cho mỗi múi giờ bạn đã vượt qua, vì vậy nếu thay đổi thời gian là 8 giờ, bạn có thể mất đến 8 ngày để khôi phục hoàn toàn khỏi độ trễ của máy bay phản lực. Tuy nhiên, có nhiều điều bạn có thể làm để giảm bớt sự khó chịu của máy bay phản lực. Bạn càng di chuyển nhiều múi giờ, độ trễ của máy bay càng tệ.

Nhiều người có giải pháp riêng cho độ trễ phản lực, đây là danh sách các cách phổ biến để giảm ảnh hưởng của độ trễ phản lực.

Trước khi bạn đi

Khỏe mạnh và nghỉ ngơi tốt

Nếu bạn đang chạy xuống, không phù hợp và không khỏe mạnh khi bạn bay, bạn sẽ thấy những ảnh hưởng của độ trễ phản lực sẽ tồi tệ hơn. Nếu bạn quá mệt mỏi khi bắt đầu cuộc hành trình, bạn sẽ mệt mỏi hơn rất nhiều khi đến nơi.

Thay đổi kiểu ngủ của bạn một chút

Trong vài ngày trước khi bạn đi, hãy bắt đầu đi ngủ và dậy sớm hơn một chút nếu bạn đi du lịch về phía đông, hoặc muộn hơn nếu bạn đi về phía tây.

Lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn một cách khôn ngoan

Khi bạn đến nơi, nếu có thể, bạn nên thức đến giờ đi ngủ bình thường là 10 giờ tối hoặc 11 giờ tối. Điều này thực sự khó thực hiện nếu thời gian đến của bạn là 7 giờ sáng. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng lên kế hoạch đến vào giữa buổi chiều. Bằng cách đó, bạn không buộc mình phải thức lâu như vậy.

Lên kế hoạch dừng chân

Nếu hành trình của bạn liên quan đến hai chuyến bay trở lên, hãy lên kế hoạch dừng qua đêm ở giữa hai phần của hành trình. Bằng cách đó, ảnh hưởng của độ trễ phản lực sẽ giảm đi.

Đặt đồng hồ trước khi bạn rời đi

Khi bạn rời đi, đặt đồng hồ của bạn theo thời gian tại điểm đến của bạn. Khi bạn đi du lịch, tiếp tục nhìn vào đồng hồ của bạn. Tiếp tục nhắc nhở bản thân về múi giờ nơi bạn sẽ hạ cánh. Điều này sẽ giúp bạn quen với múi giờ bạn sẽ sống khi bạn đến.

Trong suốt chuyến bay

Uống nhiều nước

Mất nước sẽ làm cho độ trễ của máy bay trở nên tồi tệ hơn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn được ngậm nước tốt bằng cách uống nhiều nước.

Tránh uống rượu và cafein

Rượu và caffeine là chất khử nước và nếu bạn uống chúng trong suốt chuyến bay, chúng sẽ khiến máy bay của bạn bị lag.

Ngủ trưa

Trẻ nhỏ được cho là bị máy bay phản lực ít hơn người lớn và lý do là chúng đã quen ngủ nhiều hơn một lần trong hai mươi bốn giờ. Ngủ trưa ngắn trong suốt chuyến bay sẽ giúp bạn giảm bớt ảnh hưởng của độ trễ phản lực.

Thuốc vi lượng đồng căn

Có những loại thuốc vi lượng đồng căn bạn có thể dùng để giảm độ trễ của máy bay phản lực. Một cái được gọi là No Jet Lag và cái khác được gọi là Jet Zone. Bạn dùng một máy tính bảng mỗi hai giờ trong suốt chuyến bay trừ khi bạn đang ngủ.

Di chuyển nhiều

Duy trì hoạt động trong suốt chuyến bay và bạn sẽ có một chuyến đi khỏe mạnh hơn.

Thư giãn với âm nhạc

Thư giãn sẽ giúp bạn với chuyến bay. Đó là một ý tưởng tốt để mang theo một số âm nhạc thư giãn với bạn. Nếu có hệ thống giải trí cá nhân ở phía sau ghế ngồi trước mặt bạn, một kênh có thể có nhạc trên đó.

Sau khi bạn đến

Thức đến giờ đi ngủ

Nếu bạn có thể có thể thức cho đến khi đi ngủ đều đặn mỗi ngày thì độ trễ máy bay của bạn sẽ không quá tệ. Có một giấc ngủ sớm là về điều tồi tệ nhất bạn có thể làm.

Mấy giờ bạn rời đi

Ở trong múi giờ nơi bạn đang ở và đừng tự hỏi mình là mấy giờ ở nơi bạn vừa rời khỏi hoặc bạn sẽ khiến bản thân bối rối hơn.

Melatonin và cà phê

Một số người sử dụng cà phê để tỉnh táo và sau đó melatonin đi ngủ. Don lồng uống cà phê sau 4 giờ chiều giờ địa phương. Bạn có thể mua melatonin qua quầy ở Mỹ, nhưng nếu bạn đi châu Âu thì nó chỉ có sẵn theo toa. Một liều người lớn là 3mg và một liều trẻ em là 1mg.

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên

Một trong những cách tốt nhất để làm quen với nơi bạn đến là tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên. Sau đó, cơ thể của bạn sẽ ở múi giờ mới của bạn dễ dàng hơn nhiều.

Sử dụng đèn sáng

Có những ánh sáng tự nhiên bạn có thể sử dụng để giúp bản thân tỉnh táo khi bạn muốn tỉnh táo. Chỉ cần don sử dụng chúng trên máy bay khi những người khác đang cố ngủ!

Don Phòng sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm

Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và có thể ngủ, thì hãy sử dụng thiết bị điện tử vì ánh sáng từ chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn khó ngủ, điều tốt nhất bạn có thể làm là đọc một cuốn sách bởi vì điều đó sẽ khiến bạn dễ ngủ trở lại.

Jet Lag là tạm thời

Jet lag là một sự bất tiện, nhưng nó chỉ tồn tại trong vài ngày và thông thường mỗi ngày là một sự cải tiến so với trước đó.





JetZone Jet Lag Ngăn ngừa vi lượng đồng căn, 30 viên nhai - Thời gian bay 48 giờ



Hướng dẫn đóng gói kỳ nghỉ: Mương danh sách đóng gói kỳ nghỉ & tiết kiệm thời gian và tiền bạc của bạn (Hướng dẫn du lịch không nhàm chán)

Video HướNg DẫN: CHẬM KINH, TẮC KINH, VÔ KINH - Nguyên nhân & khắc phục (Có Thể 2024).