Làm thế nào để giữ mát trong khi tập thể dục

• Có Thể 3, 2024

Quá nóng trong khi tập thể dục gây thêm căng thẳng cho cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy bị bệnh và thậm chí có thể bị bệnh. Điều quan trọng là phải chăm sóc trong khi tập thể dục để đảm bảo bạn luôn mát mẻ. Dưới đây là năm lời khuyên để giữ mát trong khi tập thể dục.

Tập luyện vào buổi sáng hoặc tối

Bạn có thể đánh bại cái nóng trong khi tập thể dục trong thời tiết nóng nếu bạn làm điều đó vào buổi sáng hoặc buổi tối khi mặt trời không chiếu xuống bạn. Giữa ngày là thời gian tồi tệ nhất để tập luyện vì đó là ngày nóng nhất. Một buổi tập luyện có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày, vì vậy hãy đặt báo thức của bạn sớm hơn 30 phút và thực hiện nó trước tiên. Bạn sẽ không chỉ làm cho nó ra khỏi đường, bạn sẽ có được năng lượng và tận hưởng một buổi tập luyện dễ chịu hơn.

Giữ nước

Để giữ mát trong khi tập thể dục, bạn nên chắc chắn giữ nước. Nhưng đừng đợi cho đến khi bạn khát hoặc tập thể dục để bắt đầu uống. Tạo thói quen nhấm nháp nước trong suốt cả ngày. Tập thể dục là công việc mệt mỏi và bạn cần thay thế những gì bạn mất, vì vậy hãy giữ một chai nước bên cạnh. Đặt đá viên vào chai nước của bạn để giữ nước lạnh nhất có thể. Giữ nước cũng sẽ giữ cho bạn mát mẻ khi bạn tập luyện. Nếu bạn nhận thấy chuột rút cơ bắp, yếu cơ, đau đầu hoặc chóng mặt, đây là những dấu hiệu bạn có thể cần nhiều nước hơn. Xoa đầu và mặt bằng nước trong khi tập thể dục là một cách khác để giữ mát.

Tập thể dục trong nhà

Vào những ngày nắng nóng khắc nghiệt, tốt nhất bạn nên bỏ qua hoạt động ngoài trời hoặc tập luyện và ở trong nhà, nơi bạn có máy lạnh hoặc quạt. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tập gym hoặc yoga. Giữ mát trong quá trình tập luyện của bạn sẽ giúp bạn thoải mái và có nhiều khả năng để có được một tập luyện tốt. Nếu bạn quá nóng, bạn sẽ mệt mỏi nhanh hơn và việc tập luyện của bạn sẽ không làm bạn hài lòng. Nếu bạn nhạy cảm với bất kỳ loại ấm áp nào, việc tìm kiếm thêm các bài tập thể dục trong nhà sẽ có lợi cho bạn.

Ăn mặc phù hợp

Nếu bạn thường xuyên bị nóng quá mức trong quá trình tập luyện, hãy kiểm tra xem bạn đang mặc gì. Chọn trang phục nhẹ và thấm ẩm với màu sắc nhẹ. Áo tank top và quần short là một lựa chọn tốt cho những ngày ấm áp. Quần áo cotton sẽ không thở tốt và giữ cho bạn mát mẻ. Bạn muốn tìm kiếm các mặt hàng được làm từ sợi siêu nhỏ và polyesters. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời vào một ngày nắng, hãy đảm bảo bạn đội mũ hoặc tấm che mặt để giữ nhiệt cho khuôn mặt.

Nghỉ giải lao thường xuyên

Để giữ mát trong khi tập thể dục, bạn muốn nghỉ ngơi. Điều này sẽ cho bạn thời gian để uống nước và cho phép cơ thể bạn hạ nhiệt một chút. Nghỉ giải lao sẽ giúp bạn tiếp tục tập thể dục thoải mái và an toàn. Đừng ép bản thân tiếp tục nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và nóng. Nghỉ ngơi năm phút và sau đó thực hiện phần tiếp theo của tập luyện của bạn.

Giữ mát trong khi tập thể dục nên được ưu tiên. Nó sẽ cải thiện hiệu quả và an toàn của tập luyện của bạn.

Video HướNg DẫN: Hãy thử 1 trong số các mẹo sau nếu bị đau cơ sau tập luyện (Có Thể 2024).