Mất ngủ với THÊM

• Có Thể 13, 2024

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ? Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy khó chịu như thế nào khi có một giấc ngủ ngon lành. Có lẽ bạn không nên tưởng tượng. Nếu bạn bị Rối loạn thiếu tập trung, khả năng cao là bạn đã chiến đấu với chứng mất ngủ vào một lúc nào đó trong đời. Bạn biết gì về chứng mất ngủ?

Mất ngủ có thể được phân loại bởi lý do khởi phát và thời gian. Khi hầu hết mọi người nghĩ về chứng mất ngủ, họ nghĩ về loại kéo dài trong nhiều năm. Mọi người không thể đi ngủ nhiều thời gian. Nếu chúng có thể ngủ được, chúng có thể ngủ. Loại mất ngủ này được gọi là mất ngủ mãn tính khi nó kéo dài hơn một tháng. Mất ngủ cấp tính kéo dài dưới một tháng. Đôi khi cuộc sống căng thẳng có thể gây ra vấn đề giấc ngủ. Khi những điều này kéo dài chưa đầy một tuần, nó được gọi là chứng mất ngủ thoáng qua.

Mất ngủ vượt ra ngoài chỉ là không thể ngủ. Có một số loại mất ngủ. Mất ngủ tiên phát là mất ngủ không có lý do rõ ràng. Nó không liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Mất ngủ thứ phát có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, đôi khi liên quan đến đau. Mất ngủ có thể gây khó ngủ. Một số người mắc chứng mất ngủ có thể ngủ, nhưng họ không ngủ. Đôi khi bị mất ngủ, mọi người có chất lượng giấc ngủ kém và mệt mỏi kinh niên. Một nhóm người khác có thể nhận thấy rằng họ bị mất ngủ, nhưng khi họ ghi chép cẩn thận về thời gian cần ngủ và họ đã ngủ bao nhiêu, họ thấy rằng họ không thực sự bị mất ngủ.

Một tạp chí về giấc ngủ rất hữu ích khi bạn bị mất ngủ. Nó có thể hỗ trợ xác định chính xác lý do tại sao vấn đề đang xảy ra. Một chuyên gia y tế đang cố gắng làm sáng tỏ câu đố về chứng mất ngủ của bạn có thể được hướng dẫn bằng tài liệu cẩn thận về chứng mất ngủ.

Nghiên cứu mới nhất cho thấy thanh thiếu niên mắc ADHD có tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ cao hơn so với những người cùng tuổi không phải là người mắc chứng rối loạn thiếu tập trung. Trong một nghiên cứu, 17% trẻ em trong nghiên cứu được chẩn đoán mắc ADHD bị mất ngủ nguyên phát. Người ta tin rằng việc thiếu ngủ làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu cực của ADHD. Chúng bao gồm suy giảm thành tích học tập và không tập trung.

Một nghiên cứu khác với hơn 3.000 người tham gia cho thấy có thể có yếu tố di truyền trong chứng mất ngủ. Họ phát hiện ra rằng nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn 67% nếu một thành viên, hoặc một số thành viên trong gia đình bị mất ngủ. Khi nhiều thành viên trong gia đình bị mất ngủ, thì nguy cơ mắc chứng mất ngủ tăng lên với mỗi thành viên kế tiếp.

Có thể làm gì về chứng mất ngủ? Có một số điều thông thường mà bạn có thể làm đối với các vấn đề về giấc ngủ:

* Phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt. Đây được gọi là thói quen ngủ. Bắt đầu chuẩn bị đi ngủ vài giờ trước khi đi ngủ. Ngừng uống caffeine sớm hơn trong ngày. Sau bữa tối, dùng chỉ nha khoa và đánh răng. Hãy để tâm trí và cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

* Bạn có thể thực hành một số hình ảnh thư giãn hoặc thiền định nếu bạn gặp rắc rối với những suy nghĩ xâm nhập.

* Hãy chắc chắn rằng căn phòng được nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là giường, gối và vỏ bọc thoải mái. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Mở một cửa sổ cho một chút không khí trong lành.

* Mặc quần áo ngủ thoải mái. Nếu cơ thể bạn bị dính từ ngày làm việc, thì hãy tắm nước ấm hoặc tắm.

* Dành thời gian để thư giãn. Khi bạn gặp khó khăn lớn khi ngủ, ngâm mình trong bồn nước nóng khoảng nửa giờ có thể hữu ích. Nó giúp các mạch máu mở ra, và cho phép cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Khăn tắm nhanh chóng, vào trong bộ đồ ngủ của bạn, và đi ngủ ngay.

* Đôi khi một bữa ăn nhẹ nhẹ, ít calo sẽ giúp ích, nhưng hãy chắc chắn đánh răng sau đó.

* Mang tivi, trò chơi video và máy tính ra khỏi phòng. Làm cho phòng ngủ của bạn một phòng để ngủ. Tôi biết rằng điều này là khó khăn cho thanh thiếu niên, nhưng nó rất quan trọng. Khi các trò chơi đang gọi cho bạn, giấc ngủ có thể mất đi.

* Hãy thử đặt lại đồng hồ ngủ bên trong của bạn nếu bạn không thể thay đổi giờ làm việc. Khi bạn thức cả đêm, bạn cần tiếp tục thức cho đến khi đến giờ đi ngủ vào đêm hôm sau. Không ngủ trưa, xin vui lòng! Sau đó làm theo các bước trên và xem bạn có thể đặt lại cài đặt ngủ bên trong của mình không. Cẩn thận vận hành máy móc hạng nặng và thực hiện các nhiệm vụ phức tạp đòi hỏi phải phán đoán hoặc thời gian. Nói cách khác, đừng lái xe, đưa ra quyết định thay đổi cuộc sống, ký giấy tờ pháp lý hoặc tham gia các bài học trượt tuyết khi bạn bị thiếu ngủ!

* Nếu bạn gặp vấn đề với tiếng ồn trong nhà hoặc bên ngoài nhà, hãy lấy một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng. Một gia đình ồn ào khiến tôi mất ngủ. Tôi bật máy tạo tiếng ồn trắng của chúng tôi trước khi đi ngủ và tôi ngủ ngon.

Tại sao bạn nên quan tâm đến chứng mất ngủ? Cơ thể là một cỗ máy sinh học tuyệt vời với các quá trình hóa học diễn ra suốt cả ngày lẫn đêm. Khi bạn không ngủ đủ giấc, các quá trình hóa học không đồng bộ. Cơ thể không thể tự sửa chữa nếu bạn không ngủ đủ giấc. Hormon căng thẳng có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể kéo dài chứng mất ngủ. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ khi ngồi vào bánh xe. Sự thiếu tập trung trong công việc có thể khiến công việc của bạn gặp rủi ro.

Có thể bạn ngủ ngon hơn vào ban ngày và sống động vào ban đêm. Một số người bị Rối loạn thiếu tập trung dường như được nối dây theo cách đó. Bạn có thể làm gì khi lịch trình sinh học của bạn trái ngược với phần còn lại của thế giới? Điều này nghe có vẻ quyết liệt. Sắp xếp lại lịch trình của bạn để ngủ khi nó phù hợp với bạn. Tôi biết một số người làm ca đêm vì họ không ngủ ngon vào ban đêm. Đồng hồ ngủ nội bộ của họ được đặt cho giờ ban ngày.

Mất ngủ là một mối nguy hiểm về tâm lý và thể chất. Nó ảnh hưởng đến tất cả các phần trong cuộc sống của chúng ta. Nếu những gì bạn đã làm để giúp chứng mất ngủ của bạn không giúp được gì, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế. Có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà bạn không nhận thức được. Ngoài ra, các chuyên gia y tế có một số hỗ trợ dược lý có thể giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ. Don Chỉ đau khổ trong im lặng. Mất ngủ không phải là một vấn đề tưởng tượng. Nó là có thật. Bạn xứng đáng với chất lượng cuộc sống mà việc tận hưởng một giấc ngủ ngon lành có thể mang lại.

Nếu tiếng ồn là vấn đề, máy nhiễu trắng có thể là giải pháp làm dịu. Của chúng ta là vô giá. Đây là một liên kết để tìm hiểu thêm.

Marpac 980A Màn hình âm thanh Điều hòa ngủ Máy phát tiếng ồn trắng Tốc độ kép

Video HướNg DẫN: Hiệu quả bất ngờ chữa mất ngủ bằng Đông Y | VTC (Có Thể 2024).