Thiếu ngủ gây tăng cân

• Có Thể 11, 2024

Bạn biết rằng bạn nên ngủ đủ giấc để không cáu kỉnh, và vì vậy bạn có năng lượng để đối mặt với một ngày. Bạn có biết rằng thiếu ngủ cũng có thể gây tăng cân?

Có vô số lý do khiến vấn đề giấc ngủ của bạn liên quan trực tiếp đến vấn đề cân nặng của bạn. Ví dụ, việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến tỷ lệ hormone trong cơ thể bạn. Những hoocmon giảm cân này sau đó khuyến khích cơ thể bạn ăn nhiều thức ăn hơn và giữ lượng calo đó.

Ngoài ra, khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ mệt mỏi và quấy khóc. Sau đó, bạn có xu hướng thèm thực phẩm thoải mái để làm dịu cảm xúc của bạn. Những thực phẩm đó là những người làm cho bạn tăng cân. Bị bào mòn, bạn cũng bị giảm 44% bộ nhớ. Điều này khiến cho việc theo dõi những thực phẩm lành mạnh bạn nên ăn trở nên khó khăn hơn - cũng như duy trì bất kỳ sức mạnh ý chí nào để đi trên con đường lành mạnh.

Một bước khởi đầu tuyệt vời để giải quyết vấn đề này là bắt đầu một tạp chí về giấc ngủ và thực phẩm. Mỗi ngày, theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn và khi bạn ăn chúng. Sau đó ghi lại khi bạn đi ngủ và bạn ngủ ngon như thế nào. Thời gian trong ngày là quan trọng để làm theo. Đối với nhiều người, uống bất kỳ caffeine nào sau buổi trưa có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ. Nó có tác dụng lâu dài đối với cơ thể con người. Đường, muối và thực phẩm nhiều gia vị cũng được biết là gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Một điều có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon vào thói quen hàng ngày của bạn là tập thể dục. Tìm cách để có được một nửa giờ đi bộ vào ngày của bạn. Đi ra ngoài đi dạo vào bữa trưa - hoặc bên ngoài nếu nó đẹp, hoặc bên trong tại một trung tâm mua sắm địa phương nếu thời tiết xấu. Hãy sáng tạo trong việc tìm cách chuyển động vào lối sống của bạn. Đi lên và xuống cầu thang với một số nhạc vui nhộn trên máy nghe nhạc MP3 của bạn. Nhảy theo vòng tròn quanh phòng khách theo những giai điệu yêu thích của bạn. Bạn sẽ được thưởng thức với giấc ngủ sâu, sang trọng.

Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 45 phút tập thể dục có thể tạo ra giấc ngủ sâu thứ ba. Điều này giúp bạn thoải mái hơn, tỉnh táo hơn, có trí nhớ tốt hơn và giảm cân!

Vì vậy, hãy tập trung vào tạp chí thực phẩm và giấc ngủ, thêm một số bài tập thể dục vào ngày của bạn, điều chỉnh thực đơn của bạn để giữ lại những thực phẩm bạn thấy có tác động đến kiểu ngủ của bạn và tận hưởng một giấc ngủ ngon!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Ngủ Trưa Nhiều Có Tăng Cân Không? - Blog Tăng Cân (Có Thể 2024).